Dolore alla schiena in gravidanza: cause e trattamenti

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:07

Il mal di schiena in gravidanza o qualsiasi altro disagio è molto comune e nella maggior parte dei casi è prevedibile. Può verificarsi in qualsiasi fase della gravidanza; tuttavia, ciò si verifica più spesso più tardi, quando il bambino raggiunge un peso significativo.

Il mal di schiena può interrompere la vita quotidiana o interferire con un buon sonno. La buona notizia è che ci sono dei passi da fare per affrontarlo.

Quanto è comune il mal di schiena durante la gravidanza?

Il dolore alla schiena e alla regione lombare durante la gravidanza si verifica in un gran numero di donne. Fondamentalmente, il settanta per cento del gentil sesso che aspetta un bambino soffre di questo problema.

Cosa provoca il mal di schiena durante una posizione interessante?

Il mal di schiena durante la gravidanza è associato a una serie di fattori. Alcune donne avvertono dolore lombare all'inizio della gravidanza. Le donne in sovrappeso o che hanno questo problema prima del concepimento sono più a rischio di disagio.

Ecco un elenco di potenziali cause di mal di schiena:

• Ormoni aumentati - Gli ormoni rilasciati durante la gravidanza agiscono sui legamenti nell'area pelvica e le articolazioni si allentano in preparazione al parto. Questo spostamento delle articolazioni e l'allentamento dei legamenti possono interessare la schiena.
• Centro di gravità - si sposterà gradualmente in avanti man mano che l'utero e il bambino crescono, il che fa cambiare la posizione.
• Peso aggiuntivo - Lo sviluppo della gravidanza e del bambino creano un peso aggiuntivo che la schiena deve sostenere, ma non sempre riesce a gestirlo.
• Posizione: una cattiva postura, piegamenti eccessivi possono causare o esacerbare il mal di schiena.

Come prevenire o ridurre il mal di schiena durante la gravidanza?

Il mal di schiena durante la gravidanza non può essere completamente prevenuto, ma ci sono cose che una donna può fare per ridurre la gravità o la frequenza dell'evento.

Ecco alcuni passaggi che puoi fare per ridurre il mal di schiena:

1. Pratica una postura corretta. Man mano che il bambino cresce, il baricentro si sposta in avanti. Per evitare di cadere in avanti, devi compensare appoggiandoti all'indietro, che può affaticare i muscoli della parte bassa della schiena e contribuire al mal di schiena durante la gravidanza. Segui questi principi di una buona postura:

• Cammina dritto.
• Tieni il petto alto.
• Tieni le spalle indietro e rilassate.
• Non piegare le ginocchia.
• Quando una donna è in piedi, devi usare una comoda larghezzaposizione per un migliore supporto.
• Una buona postura significa anche sedersi con cura. È sempre una buona idea sedersi non su uno sgabello, ma su una sedia che sostiene la schiena, o mettere un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena.

2. Calzature adeguate. Indossa scarpe basse - non piatte - con un buon supporto dell'arco plantare. Evita i tacchi alti, che possono spostare ulteriormente l'equilibrio del corpo in avanti e causare problemi alla schiena.

3. Considera anche di indossare una cintura per le donne incinte. Sebbene la ricerca sull'efficacia di tali cinture sia limitata, alcune donne le trovano utili.

4. Raccogli gli articoli correttamente. Sollevando un piccolo oggetto, accovacciati e piega le gambe. È anche importante conoscere i propri limiti. Se una donna ha bisogno di sollevare qualcosa, allora è meglio che si rivolga a qualcuno per chiedere aiuto.

5. Dormi di lato. Dormi dalla tua parte, non sulla schiena. Tieni le ginocchia piegate. È anche possibile utilizzare i cuscini tra le ginocchia piegate, sotto la pancia e dietro la schiena.

6. Caldo freddo. Sebbene le prove a sostegno della loro efficacia siano limitate, l'applicazione di un termoforo o di un impacco di ghiaccio sulla schiena può aiutare.

Attività fisica nella vita quotidiana

Un'attività fisica regolare può mantenere la schiena sana e alleviare il mal di schiena durante la gravidanza. Ad esempio, passeggiate o esercizi in acqua. Un fisioterapista può anche mostrarti allungamenti ed esercizi che possono aiutarti.

Come si può alleviare il dolore?

Alleviare rapidamente il dolore aiuterà:

1. Massaggio alla schiena. Puoi farlo da solo (impastare la parte bassa della schiena con entrambe le mani) o affidarti a uno specialista in massaggi.
2. Bondaggio. Aiuta a sostenere lo stomaco, riducendo così il carico sulla schiena.
3. Cuscino. Durante il sonno vengono posizionati cuscini speciali sotto lo stomaco.
4. Piscina. Se non vi è alcuna minaccia di interruzione della gravidanza, la futura mamma dovrebbe prestare attenzione a visitare la piscina. Rilassa i muscoli della schiena, migliora la respirazione, la circolazione sanguigna e accelera il metabolismo.
5. Farmaci. Questi includono pillole, gel, unguenti per il mal di schiena durante la gravidanza.

Trattamenti aggiuntivi

Alcuni studi dimostrano che l'agopuntura può ridurre il mal di schiena durante la gravidanza. La chiropratica fornirà conforto alle donne. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Se stai considerando una terapia aggiuntiva, dovresti discuterne con il tuo medico. Assicurati di informare il chiropratico o l'agopuntore della tua condizione.

Consultazione tempestiva con il medico

Se una donna ha una grave lombalgia durante la gravidanza o un mal di schiena che dura più di due settimane, dovrebbe parlare con il suo medico. Può raccomandare farmaci come il paracetamolo (Tylenol, altri) o altri trattamenti.

Sii consapevole del fatto che il dolore lombare durante la gravidanza può essere un segno di travaglio pretermine o di un'infezione del tratto urinario. Se il disagio di una donna in posizione è accompagnato da vaginalesanguinamento, febbre o bruciore durante la minzione, dovrebbe contattare immediatamente il medico.

Yoga durante la gravidanza

Se ti fa male la schiena durante la gravidanza, perché non usare un altro metodo? Il modo migliore per alleviare il dolore e prevenire il dolore è lo yoga. Classi regolari:

1. Allevia o elimina completamente il mal di schiena.
2. Contribuire alla prevenzione e riduzione degli edemi (quasi compagni abituali di gravidanza).
3. Prevenire le vene varicose.
4. Migliora la circolazione sanguigna.
5. Mantieni un tono corporeo ottimale: rinforza delicatamente i muscoli del bacino, dell'addome, della schiena, migliora l'elasticità dei legamenti e dei tessuti muscolari. E questo sta preparando il corpo per il parto imminente e facilitando il recupero postpartum.
6. Riempi con una sensazione di allegria e forza.
7. Ottimizza il funzionamento del sistema immunitario.
8. Proteggi dalle malattie.

Lo yoga aiuterà tutti?

Importante da sapere:

• Se la madre incinta non è una praticante di yoga esperta, le lezioni dovrebbero essere sospese fino alla 12a settimana di gravidanza.
• Se una madre pratica yoga regolarmente per almeno 1 anno prima della gravidanza, allora, nonostante il suo benessere, può continuare a praticare (anche nel primo trimestre), tenendo conto delle peculiarità della pratica di un donna incinta (sono esclusi alcuni esercizi e tecniche).

Le lezioni di yoga per donne in gravidanza con diversa forma fisica non hanno differenze fondamentali: le stesse restrizioni e requisiti. Le mamme con una forma fisica migliore possono esercitarsi più a lungoasana.

Prima di fare yoga, dovresti consultare un medico che ha registrato una donna incinta. Oggi, gli esperti sottolineano sempre più l'importanza dello yoga durante la gravidanza, perché non solo previene il mal di schiena, ma migliora anche le condizioni generali del corpo.

Yoga per il mal di schiena

I seguenti sono i migliori esercizi da usare se stai tirando la schiena durante la gravidanza:

Ritorno statico. Questa posa utilizza la gravità per mantenere i fianchi e il busto sullo stesso piano. Aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena, rilassa le braccia, abbassale lungo il corpo e posiziona le gambe piegate all' altezza delle ginocchia su un cuscino o un divano in modo che gli stinchi siano paralleli al suolo. Le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi con il corpo, il collo dovrebbe essere rilassato. Mantieni questa posizione per almeno cinque minuti

Fuori dal ponte. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli della colonna vertebrale e dei fianchi. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, posizionati a una distanza di circa un palmo dai glutei. Metti un cuscino tra le ginocchia. Piedi alla larghezza delle spalle. Mentre sollevi i fianchi, pizzica il cuscino con le ginocchia. Non sforzare il collo. Mantieni la posizione per 15 secondi, rilassati e ripeti questa posa altre 3-4 volte

Piedi lungo il muro. Per rilassare le spalle, devi sdraiarti sulla schiena contro un muro e posizionare un blocco da yoga sotto la parte bassa della schiena. Alza le gambe in modo che i talloni siano contro il muro. Tieni le braccia aperte e rilassate lungo i fianchi

Sulle spalle. Simile al precedenteposa, ma rimuovi il blocco yoga da sotto la schiena e appoggia i piedi contro il muro in modo che i fianchi si alzino al livello del viso. Il risultato è una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Questa posa ti permette di liberarti del carico del corpo, che grava sulla parte bassa della schiena

Posizione da bambino. La posa del bambino rilassa l'osso sacro e la parte bassa della schiena, rallentando la frequenza cardiaca. Metti un rullo o un cuscino tra le ginocchia e allargali, toccando le dita dei piedi. Sedersi con i fianchi sui piedi e rilassare il petto sul rullo di supporto. Gira la testa da un lato e respira profondamente. Rimanere in questa posizione finché è comodo, cambiando alternativamente la posizione della testa nella direzione opposta

Yoga per la prevenzione del mal di schiena

Se ti fa male la schiena all'inizio della gravidanza, e per la prevenzione in generale, puoi fare i seguenti esercizi:

"Eroe". Siediti su un cuscino, le ginocchia unite e i piedi divaricati. Raddrizza i piedi in modo che anche le piccole dita dei piedi tocchino il pavimento. Alzati e alza le braccia, prendendo i gomiti opposti con i palmi delle mani

"Il gatto e la mucca". Questa postura promuove la flessione bilaterale e l'estensione della colonna vertebrale mentre la gravità carica le spalle e le articolazioni dell'anca. Mettiti a tavola e metti le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Inspira e guarda avanti, espira e abbassa la testa

Le curve in avanti toccano le dita dei piedi. Collega le dita dei piedi, i talloni a parterilassa la parte bassa della schiena. Piegarsi in avanti con le braccia piegate ai gomiti. Prendi le dita dei piedi

Affondi in avanti. Fai un profondo affondo in avanti con il piede sinistro. La mano destra tocca il pavimento, il palmo è girato all'indietro (quindi le spalle tornano indietro). La mano sinistra raggiunge il pavimento sopra il ginocchio. La parte superiore del corpo poggia sul ginocchio, allungando così la colonna vertebrale. Ripeti con l' altra gamba

Ruota il busto mentre sei seduto. Questa posa allunga i muscoli toracici (pettorali) ruotando il corpo. Raddrizza una gamba e piega l' altra. I piedi puntano in avanti e le ginocchia in alto. Girati verso il ginocchio piegato, abbraccialo con la mano opposta. Metti l' altra mano dietro per bilanciare

"Posizione di saggezza". Questo esercizio aiuta ad espandere la colonna lombare e risolve l'intera gamma di movimento delle articolazioni dell'anca. Siediti composto. Piega la gamba sinistra al ginocchio, la gamba destra distesa davanti a te. Il piede della gamba sinistra tocca il ginocchio della gamba destra. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro, la mano sinistra dietro, per mantenere l'equilibrio. Ruota il tuo corpo a sinistra, mentre giri la testa a destra. Ripetere per il lato opposto

Prima di effettuare qualsiasi trattamento, che si tratti di massaggio alla schiena o yoga, è opportuno consultare un ostetrico-ginecologo.