Esercizi di respirazione per bambini in età prescolare

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:06

La respirazione è il più importante sistema di supporto alla vita umana. Ma i bambini nascono con un sistema polmonare non sviluppato, a causa del quale, di età inferiore ai 7 anni, spesso si ammalano e contraggono malattie virali. Puoi rafforzare l'immunità del bambino se fai semplici esercizi ogni giorno che rafforzeranno il sistema respiratorio. Puoi leggere gli esercizi di respirazione per bambini di età diverse in questo articolo.

Che cosa sono gli esercizi di respirazione?

Che cosa sono gli esercizi di respirazione? Questa è una serie di esercizi volti a sviluppare il sistema polmonare. Durante le lezioni, la respirazione del bambino diventa molto più profonda, è coinvolto un volume maggiore dei polmoni, il che significa che più sangue e ossigeno iniziano a fluire in essi. Gli esercizi di respirazione sono efficaci nel trattamento di varie malattie bronchiali (compresa l'asma), superlavoro, iperattività, insonnia e una serie di altre malattie comuni. Attualmente pratiche di respirazioneha ottenuto riconoscimenti da medici e milioni di persone che grazie a loro hanno potuto migliorare la propria salute. In medicina, ci sono molti diritti d'autore e altri metodi. Gli esercizi di respirazione possono essere suddivisi in quelli eseguiti dalla persona stessa e quelli eseguiti utilizzando vari dispositivi. I metodi non dispositivi più popolari includono:

• Yoga - esiste una pratica ben nota nella versione per bambini. Certo, è molto semplificato, ma l'elemento più importante - le asana - è rimasto nello yoga del bambino. Durante gli esercizi, appare un'eccellente ventilazione dei polmoni grazie alla respirazione profonda e il sistema nervoso e il corpo del bambino ottengono una spinta nello sviluppo.
• Ginnastica Strelnikova. Include esercizi che coinvolgono gambe, collo e testa. La serie di esercizi è piuttosto classica, ma ampia, quindi ogni genitore può scegliere ciò che preferisce.
• Metodologia di K. Buteyko. In questo caso, si propone di praticare la respirazione superficiale con un ritardo di espirazione. Questa serie di esercizi provoca molte polemiche.

Questa è solo una piccola parte degli esercizi di respirazione esistenti, ma sono tutti in qualche modo simili tra loro. Al centro di tutte le tecniche si trovano gli elementi principali della respirazione: trattenere, rallentare, approfondire il respiro. Tra i metodi hardware, i più famosi sono la camera a pressione, le maschere Doman e il metodo dello spazio respiratorio aggiuntivo di A. Galuzin.

Vantaggi dell'esercizio

Esercizi di respirazione per bambiniL'età prescolare può portare loro molti vantaggi. Sicuramente gli effetti positivi includono:

• Respirazione più facile in caso di asma bronchiale, bronchite ostruttiva e altre malattie polmonari. In questo caso, non solo può verificarsi un miglioramento, ma anche una cura completa per tali piaghe. Ma durante la polmonite, è severamente vietato usare pratiche di respirazione: in questo modo peggiorerai solo il decorso della malattia.
• Miglioramento della circolazione cerebrale, attenzione, concentrazione, riduzione dell'iperattività. È stato dimostrato che molti sintomi neurologici nei bambini si verificano a causa di disturbi del sistema polmonare. Il sangue non riceve abbastanza ossigeno e il bambino non si sviluppa come dovrebbe.
• Anche la sinusite cronica e la rinite vengono trattate efficacemente con esercizi di respirazione. La cosa principale è impegnarsi con il bambino non durante un'esacerbazione della malattia.
• L'insonnia e i disturbi del sonno in quasi tutti i casi scompaiono immediatamente dopo l'inizio di una serie di esercizi. Gli esercizi di respirazione all'aria aperta ti permettono di fare ciò che nessun medico e nessuna pillola possono fare: mettere il bambino a letto in tempo.
• Il corretto sviluppo, la crescita e molti altri fattori si concatenano dalla capacità di respirare correttamente. Avendo la possibilità di respirare l'aria a seno pieno, il corpo del bambino guarisce nel suo insieme, e subito scompaiono molti problemi che a prima vista non sono legati alla respirazione.

La sicurezza viene prima di tutto

Tuttavia, gli esercizi di respirazione con i bambini, in particolare i bambini in età prescolare, possonoportare a conseguenze molto tristi se non si segue la tecnica di esecuzione dell'esercizio. Con l'aiuto di esercizi di respirazione, i bambini imparano ad espandere e contrarre consapevolmente il petto, con l'aiuto di inalazioni ed esalazioni. È estremamente importante prestare attenzione all'espirazione, perché se non è abbastanza forte, nei polmoni rimane dell'anidride carbonica, che impedisce loro di funzionare normalmente.

Gli esperti consigliano di non caricare troppo i bambini: è meglio fare esercizi di respirazione per i bambini all'asilo oa casa per 10-15 minuti. Allo stesso tempo, dovrebbero trascorrere almeno 2 ore dopo aver mangiato. È meglio allenarsi all'aperto (se caldo) o in un'area ventilata. Non avrà senso studiare in una palestra soffocante.

Oltre a questo, assolutamente in tutti i metodi, devono essere osservate le seguenti regole:

• Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
• Le spalle dovrebbero sempre essere abbassate.
• È meglio cercare di rendere l'espirazione non acuta, ma più morbida e più lunga.
• Anche gli adulti devono assicurarsi che le guance del bambino non si gonfino, altrimenti i polmoni non funzioneranno correttamente.
• Gli elementi di gioco possono essere utilizzati durante l'attività in modo che i bambini possano mantenere meglio la loro attenzione durante l'esercizio.

Molto probabilmente non raggiungerai le prestazioni ideali degli esercizi di respirazione nei bambini. Ma, anche seguendo solo poche regole, puoi ottenere un miglioramento molto significativo della salute dei bambini.

Esercizi di respirazione per bambini dai 6 anni

I complessi di ginnastica respiratoria vengono eseguiti non solo negli asili, ma anche nelle scuole. L'esecuzione di esercizi di respirazione ha un effetto positivo sia sulla salute che sul rendimento scolastico dei bambini: si riposano e tornano in classe con rinnovato vigore. Ecco una serie di esercizi di respirazione che possono essere eseguiti con bambini di età compresa tra 6 e 8 anni:

1. Lo studente sta dritto, le braccia tese lungo il corpo. Ha bisogno di fare un respiro profondo attraverso il naso e trattenere il respiro per 2-3 secondi. Durante l'inspirazione, devi iniziare ad alzare lentamente le braccia fino a quando non sono sopra la tua testa. Quindi vengono abbassati lentamente durante l'espirazione.
2. Nel secondo esercizio, devi tenere le mani già davanti a te. Dopo un respiro acuto, i bambini dovrebbero portare rapidamente le mani il più indietro possibile, quindi riportarle nella posizione originale e ripetere questo movimento più volte. L'aria deve essere mantenuta nei polmoni. Quindi il bambino dovrebbe espirare con forza attraverso la bocca.
3. Il terzo esercizio è simile al secondo con un'eccezione: gli studenti fanno oscillazioni circolari con le mani e trattengono il respiro allo stesso tempo. Dopo la fine del movimento, segue una forte espirazione attraverso la bocca.
4. Il quarto esercizio è un "abbraccio" a te stesso. Gli alunni dovrebbero lanciare bruscamente le mani l'una verso l' altra in modo da poter raggiungere la parte posteriore delle scapole. Non è possibile modificare la posizione delle mani durante l'esercizio. Contemporaneamente ai lanci, devi prendere fiato. Questo esercizio è molto efficace e può essere utilizzato come esercizio autonomo. Basterà eseguire 8 respiri da 4 ripetizioni.

Man mano che il bambino cresce, gli esercizi di respirazione diventano più difficili e più lunghi. Ai bambini di età compresa tra 6 e 8 anni può già essere insegnato a trattenere il respiro per alcuni secondi e, man mano che crescono, questo periodo può allungarsi.

Esercizi di respirazione per bambini in età prescolare

Quali esercizi di respirazione si possono distinguere per i bambini in età prescolare?

1. L'esercizio più popolare con cui ogni "principiante" dovrebbe iniziare è "Palmi". Gli esercizi di respirazione per i bambini di Strelnikova iniziano proprio con un'attività del genere. Il bambino dovrebbe alzarsi, piegare i gomiti e girare i palmi delle mani verso l'esterno in modo da distogliere lo sguardo da lui. Durante un'inalazione rapida e acuta attraverso il naso, i pugni dovrebbero essere compressi e, nel processo di un'espirazione lunga e lenta, dovrebbero essere aperti. Se il bambino è annoiato, puoi invitarlo a immaginare che sia un cane che annusa in giro, rintracciando la preda. La preda può essere, ad esempio, il giocattolo preferito del bambino.
2. Esercizio "Driver" coinvolge anche i polmoni e le braccia del bambino. Posizione di partenza: in piedi, braccia piegate e pugni all' altezza della vita. Durante l'espirazione, il bambino distende le braccia e rilassa le dita, e durante l'inalazione le piega indietro.
3. Esercizio "Pump" abbastanza spesso diverte i bambini. Durante questo, il bambino deve fare dei movimenti di dondolamento, poi piegarsi, per poi tornare alla posizione di partenza. I bambini dovrebbero stare in piedi, leggermente curvi, piegati in avanti e con la testa in giù, mentre le loro braccia dovrebbero pendere con le fruste lungo il corpo.
4. Se il bambino è stanco di eseguire gli stessi movimenti, puoi farloprova un po' di esercizio più attivo. Negli esercizi di respirazione per bambini di 4 anni, l'esercizio "Kitty" è particolarmente popolare. Durante questo, contemporaneamente a uno squat poco profondo, gira il corpo a destra e inspira bruscamente. Quindi, espirando, torna alla posizione di partenza: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Anche le braccia dovrebbero piegarsi durante l'inspirazione.

Per i bambini di 3 anni, tali esercizi potrebbero essere ancora troppo complicati, quindi sono state sviluppate tecniche semplificate appositamente per loro.

Esercizi di respirazione per i più piccoli

L'obiettivo principale degli esercizi per i bambini sotto i 3 anni è stabilire una respirazione corretta, che coinvolge il diaframma e la parte inferiore del torace. Le lezioni a questa età sono più simili a un gioco divertente. Cercando di imitarti, il bambino impara simultaneamente a respirare correttamente.

• Esercizio "Annusa il fiore": devi prendere un fiore, una crocchia profumata o un altro oggetto dall'odore gradevole. Quando inspiri l'aroma attraverso il naso, assicurati che la bocca delle briciole sia chiusa. Quindi puoi espirare attraverso la bocca, pronunciando il suono "ah-ah-ah-ah". In questo esercizio non viene allenato solo il sistema respiratorio, ma anche la pronuncia dei suoni.
• "Il volo della farfalla" - ritaglia diverse farfalle da un foglio di carta e mettile una accanto all' altra. Quindi organizza una competizione con tuo figlio: a turno soffia su di lui e misura la farfalla che "volava" più lontano.
• Soffiare normali bolle di sapone può anche rafforzare notevolmente i polmoni del bambino. Prova a insegnare al tuo bambino a soffiare grandi bolle, maMentre lo fai, osserva il suo respiro: l'inspirazione dovrebbe essere acuta e nasale, e l'espirazione dovrebbe essere profonda.
• Gioco dell'ascensore: fai sdraiare il bambino sulla schiena e gli metti un giocattolo sulla pancia. Dì che è un "ascensore" per l'animale e chiedigli di sollevare il giocattolo di un paio di "piani" con lo stomaco. Con l'aiuto di questa semplice tecnica si allena la respirazione diaframmatica, che è responsabile del corretto sviluppo dei polmoni.

Esercizi di respirazione mentre si cammina

È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione per i bambini in giardino sono più efficaci se eseguiti all'aperto. Pertanto, in ogni occasione, con tempo caldo e bello, si possono svolgere i seguenti esercizi:

• Tutti conoscono i "giradischi" che girano al vento e sono venduti in ogni negozio per bambini. Sono abbastanza luminosi da essere divertenti anche per i più piccoli. Chiedi a tuo figlio di creare il proprio vento e soffiare sulla trottola in modo che inizi a muoversi.
• Puoi mettere palline di plastica o perline luminose in bottiglie di plastica trasparenti e dare una cannuccia a tuo figlio. Dopo che ci soffia dentro, le palle "balleranno", cosa che indubbiamente divertirà molto il bambino.
• In strada, dove c'è spazio per la corsa e il movimento, puoi giocare a Birds. Questo esercizio di respirazione per bambini di 5 anni aggiungerà varietà alla camminata. Il bambino dovrebbe stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani verso il basso. Durante l'inalazione, ha bisogno di allargare le braccia di lato e prendere fiato, e mentre espira, abbassa le mani all'indietro edì "Karrr".

Consigli dai pediatri

I pediatri di tutto il mondo consigliano ai genitori di usare esercizi di respirazione per i bambini. Consigliano di fare gli esercizi due o una volta al giorno: prima di colazione e dopo cena (ma non prima di coricarsi). È meglio iniziare con uno degli esercizi più semplici in modo che il bambino si abitui al regime e capisca l'essenza degli esercizi di respirazione. Come altre attività, è meglio fare esercizi di respirazione ogni giorno alla stessa ora. A poco a poco, gli esercizi possono essere complicati, ma dovresti sempre monitorare attentamente in modo che il bambino non lavori troppo.

In così tenera età, le emozioni positive durante le lezioni sono di grande importanza, quindi cerca di intrattenere il tuo bambino in modo adeguato. L'uso di vari oggetti di scena e giocattoli aumenterà la motivazione del bambino, il che significa che gli esercizi di respirazione avranno il loro effetto curativo più velocemente.

Recensioni dei genitori

Le recensioni dei genitori sui complessi di ginnastica respiratoria per bambini sono per lo più positive. Le madri e i padri russi sono particolarmente attratti dalla tecnica di Strelnikova: dopotutto, è la forma più comprensibile e conveniente di esercizi di respirazione. La ginnastica non richiede forza fisica e richiede solo 10-15 minuti al giorno. Allo stesso tempo, porta enormi benefici: i genitori notano un miglioramento del benessere, un rendimento scolastico più elevato, una diminuzione del numero di malattie nei loro figli.

Risultati

Se tuo figlio ha problemi di salute esei già stanco di stare seduto in congedo per malattia, forse dovresti rivolgerti non a medici e pillole, ma alle riserve naturali del corpo umano. Con un semplice esercizio regolare, la qualità della vita di tuo figlio può migliorare notevolmente e diventerà molto più energico e più sano.