Cosa mangiano le donne incinte: dieta

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:06

Oggi parleremo di cosa mangiano le donne incinte, della giusta dieta e di alcune restrizioni. È necessario iniziare a educare le briciole anche prima della sua nascita. Questi metodi includono: uno stile di vita sano, una corretta alimentazione, il rispetto della routine quotidiana.

Questo non solo aiuterà ad insegnare al bambino il giusto stile di vita, ma migliorerà anche significativamente le condizioni della donna incinta, migliorerà la salute delle briciole.

Prefazione

Le raccomandazioni fornite nell'articolo dovrebbero essere seguite non solo durante la gravidanza, una corretta alimentazione e uno stile di vita sano sono una fase importante nella pianificazione della gravidanza.

Non solo la mamma, ma anche il papà dovrebbero prestare attenzione alla loro dieta. È inoltre necessario sottoporsi a un esame completo e sbarazzarsi di possibili problemi. Nella prossima sezione cercheremo di dirti il più possibile le regole di base per una corretta alimentazione durante la gravidanza.

Corretta alimentazione: regole di base

Allora, cosa mangiano le donne incinte o quelle che stanno solo pianificando di concepire? Ovviamente le regoleCi sono molti consigli, ma cercheremo di evidenziare i più importanti.

1. Il primo punto voglio prestare attenzione al peso di una donna. È meglio aggiustarlo. Certo, non dovresti esaurirti con diete rigide, ma anche essere grasso e magro non è raccomandato. Il peso dovrebbe essere proporzionale alla tua altezza. L'eccesso di peso è la ragione del cattivo corso della gravidanza, il deterioramento della salute delle briciole future. Anche una donna esausta dalle diete non è adatta al ruolo di madre. La magrezza in questa materia è fuori luogo, perché il bambino utilizzerà le "riserve" di sua madre per la sua crescita e sviluppo, che le donne magre hanno ben poco.
2. La seconda e imperativa regola è il completo rifiuto dei cibi proibiti. Non ci soffermeremo su questo punto, perché di seguito nell'articolo ci sarà un'intera sezione dedicata a questo problema.
3. Quali cibi mangiano le donne incinte? Naturalmente, dovresti prestare attenzione a quelli ricchi di vitamine e minerali. Si tratta di verdure, frutta, bacche e complessi vitaminici speciali per le donne in gravidanza.
4. Per evitare lo sviluppo di difetti nel corpo e nel sistema nervoso del bambino, prestare attenzione all'acido folico. Mangia quanti più cibi possibili con vitamina B9. Di norma, i medici raccomandano alle donne in gravidanza di assumere questa vitamina in aggiunta sotto forma di compresse.

Ci sono ancora molte regole, ma abbiamo evidenziato quelle più importanti. La necessità di qualsiasi prodotto dipende da molti fattori. Ne parleremo ora.

Le basi di una corretta alimentazione

Ora sull'elenco dei prodotti su cui si basa la dieta per le donne in gravidanzadonne.

1. Ovviamente, si dovrebbe prestare particolare attenzione a frutta e verdura. Certo, è meglio mangiarli crudi. In inverno, verdure, frutta e bacche essiccate, in scatola o congelate possono essere un' alternativa. A colazione, puoi bere un bicchiere di succo e la sera mangiare un'insalata di verdure con olio vegetale. Si prega di notare che la maionese dovrebbe essere scartata. Mangia frutta e verdura ogni giorno nella quantità richiesta.
2. Ora sui carboidrati, che si trovano nella pasta, nel pane, nelle patate e così via. Ogni giorno una donna incinta ha bisogno di mangiare quattrocento grammi di carboidrati. Questo include anche i cereali, oltre ai carboidrati, contengono molte vitamine e oligoelementi di cui il futuro bambino ha tanto bisogno. Una colazione sana e soddisfacente è il porridge (riso, grano saraceno, mais, avena e così via).
3. Certo, una donna in una posizione interessante ha bisogno di proteine, perché è un materiale da costruzione, senza il quale lo sviluppo intrauterino di un bambino è semplicemente impossibile. Cerca pesce, carne, pollame, uova, noci e legumi. Il pesce è molto utile per le donne in gravidanza, che deve essere consumato almeno due volte a settimana. Le uova dovrebbero essere mangiate almeno due volte a settimana. Se parliamo della norma giornaliera delle proteine, saranno sufficienti cento grammi. Scegli pollo, tacchino, pesce e vitello.
4. Osserva il regime idrico. Per controllare il bilancio idrico, è necessario consumare da uno e mezzo a due litri di liquido. Non deve essere acqua pura. Questo include tè, succhi di frutta, composte e così via. Se noti che ci sonogonfiore, quindi la quantità di liquidi che bevi al giorno dovrebbe essere ridotta, vai in ospedale per controllare il funzionamento dei reni.

L'ultima cosa che voglio menzionare in questa sezione è che vale la pena attenersi a un motto importante delle donne in gravidanza: "Puoi mangiare ciò che è fresco e naturale". Mangiare pasti più piccoli ti aiuterà a evitare una serie di sintomi spiacevoli come:

• eccesso di cibo;
• nausea;
• bruciore di stomaco.

Durata della gravidanza

Ora diamo un'occhiata a cosa mangiano le donne in gravidanza in trimestri specifici. Nella prima avviene la deposizione degli apparati corporei del bambino, motivo per cui è così importante in questo momento prestare attenzione alla qualità dei prodotti consumati. Ora il bambino non ha bisogno di cibi calorici, presta attenzione alle proteine. Come mai? Il fatto è che un terzo delle proteine che una madre consuma con il cibo va proprio alla formazione dei tessuti del bambino. Nel primo trimestre è anche importante diversificare la dieta con le vitamine.

Nel secondo e terzo trimestre, il bambino aumenta attivamente di peso e cresce. In questo momento vale la pena aumentare il contenuto calorico dei piatti della mamma. Di cosa ha bisogno un bambino per un corretto sviluppo e piena crescita? Questo elenco include:

• grassi;
• proteine;
• carboidrati.

Inoltre, ora il corpo ha bisogno di ferro, calcio, vitamina D, zinco e magnesio.

Si dovrebbe prestare particolare attenzione al divario tra la 32a settimana di gravidanza e la nascita di un bambino. Il punto è che in questoperiodo, l'attività della donna è ridotta. Adesso le lavoratrici vanno in maternità, hanno più riposo. Pertanto, non è più necessario un grande contenuto calorico del cibo, vale la pena ridurre la quantità di grassi e carboidrati. Si prega di notare che non abbiamo menzionato le proteine in questo elenco. Deve essere consumato nella stessa quantità, una carenza può portare a problemi sia per la madre che per il bambino. Vale la pena ridurre il consumo di dolci.

Primo trimestre

Ora analizzeremo più in dettaglio cosa mangiare per le donne in gravidanza nelle prime fasi. Nel primo trimestre (1-13 settimane) è necessario prestare particolare attenzione all'acido folico, poiché partecipa alla formazione degli organi vitali e del tubo neurale. Può essere trovato nei seguenti prodotti:

• fagioli;
• cavolo;
• spinaci;
• soia;
• barbabietole;
• pomodori;
• fegato.

Ora che non puoi mangiare le donne incinte nelle prime fasi. In questa lista ci sono:

• pane caldo;
• gelato;
• cioccolato;
• carni affumicate;
• cibi salati;
• cibo in scatola;
• olio di origine animale;
• maionese;
• aceto;
• caffè;
• tè forte;
• fast food;
• salsicce;
• prodotti semilavorati (gnocchi e simili);
• latticini pieni.

Secondo trimestre

Cosa mangiano le donne incinte tra la 14a e la 26a settimana? Nel secondo trimestre sono necessarie proteine, il cui uso nella giusta quantità proteggerà il bambino dai vizisviluppo. Non si può parlare di digiuno durante la gravidanza. Una donna ha bisogno di mangiare carne, pesce, latte e uova ogni giorno. La base delle proteine nella dieta di una donna è di origine animale. Quali sono gli alimenti più ricchi di proteine e aminoacidi facilmente digeribili? In questo elenco:

• formaggi;
• ricotta;
• uova di gallina;
• pesce.

Terzo trimestre

Questa sezione riguarda ciò che le donne incinte possono mangiare nel terzo trimestre. Ora l'attività di una donna sta diminuendo drasticamente, perché l'utero, il bambino e il liquido amniotico hanno molto peso. In questo momento, la donna sta riposando, quindi è importante monitorare la quantità di cibo. Cerca di non aumentare di peso, che può portare a conseguenze negative durante il parto.

Per quanto riguarda i minerali, il bambino ha bisogno di calcio in questa fase. Se non è abbastanza, la madre dovrà condividere le sue riserve (da ossa e denti). Ci sono diversi alimenti che interferiscono con l'assorbimento di questo minerale, tra questi:

• dolci;
• pane bianco;
• semola.

Smetti di mangiare questi cibi, fai attenzione alla vitamina D, che, al contrario, favorisce un migliore assorbimento del calcio.

Il corso della gravidanza

Ora evidenziamo alcuni problemi comuni delle donne in gravidanza. La prima è la tossicosi, che si nota nella maggior parte delle future mamme. Cosa mangiano le donne incinte che avvertono questo disturbo?Forse hai solo bisogno di cambiare le tue abitudini alimentari. Tre pasti al giorno dovrebbero essere sostituiti con cinque pasti al giorno e le porzioni dovrebbero essere notevolmente ridotte. Con la tossicosi, è consentito concedersi sottaceti o crauti.

Si prega di notare che la tossiemia accompagnata da perdita di peso deve essere trattata in ospedale.

Le donne spesso sperimentano i seguenti problemi durante il secondo trimestre:

• funzione renale compromessa;
• pressione alta.

Modi per risolvere il problema:

• ridurre l'assunzione di sale e liquidi;
• restrizione su cibi fritti e piccanti;
• uso di vitamine E e B (da concordare con il medico).

Patologia

Allora, cosa possono mangiare le donne incinte con anemia (cioè bassa emoglobina)? Presta attenzione a quei cibi ricchi di ferro:

• carne;
• pesce;
• grano saraceno;
• mele;
• asparagi;
• arance;
• pere;
• carota;
• zucca;
• prodotti a base di latte fermentato.

Quando si è obesi, vale la pena escludere la frutta dolce, la pasticceria, il piccante, il salato. Presta attenzione ai cibi ipocalorici:

• coltivazioni;
• verdure;
• frutta;
• carne di tacchino.

In caso di tossicosi, limitare i cibi dolci e grassi. Se provi una forte nausea, i frutti gialli ti aiuteranno a far fronte al problema:

• melone;
• banana;
• pera.

Combatte anche benenausea acqua con succo di limone.

Forma

Come accennato in precedenza, una donna incinta non dovrebbe essere magra o grassa. Devi tenere sotto controllo il tuo peso. Questo aiuterà a fare la dieta. Se i medici dicono che una donna incinta ha una mancanza di massa, allora vale la pena aumentare il contenuto calorico dei piatti consumati. È importante notare che i prodotti possono influenzare direttamente i processi metabolici. Quindi, se sei in sovrappeso, una donna incinta dovrebbe evitare di mangiare carboidrati facilmente digeribili. È meglio dare la preferenza a proteine e vitamina C. Si noti che quest'ultima dovrebbe essere evitata dalle donne sottopeso.

Un'attenzione particolare alla nutrizione dovrebbe essere data alle donne in gravidanza che aderiscono al vegetarianismo. Le proteine sono semplicemente necessarie per lo sviluppo del bambino, in modo che il bambino nasca forte e sano, è necessario. In assenza dell'opportunità di mangiare carne, includi la ricotta e i latticini nella tua dieta. Assicurati di parlarne con il tuo medico. Di norma, prescriverà speciali complessi vitaminici ricchi di ferro, acido folico e vitamina B12.

Attività fisica

Quanto mangiano le donne incinte dipende dall'attività fisica. Il riposo a letto forzato, il lavoro sedentario non richiedono un grande apporto calorico, quindi devono essere ridotti per non ingrassare.

Lo svantaggio è uno stile di vita attivo. In questo caso, è necessario reintegrare la scorta di calorie con qualsiasi immagine.

Stagione

Con la domanda su cosa dovrebbe mangiare una donna incinta, l'abbiamo capito, ora prestiamo attenzione alle stagioni. In inverno non ci sono raccomandazioni speciali (riguardo all'alimentazione), ma in estate dovresti prestare attenzione. Nella stagione calda, è molto importante monitorare il rispetto del regime di consumo. Ciò è particolarmente vero per il secondo trimestre (la disidratazione è comune). Nel normale corso della gravidanza è necessario consumare da uno e mezzo a due litri di liquidi al giorno.

Un'alimentazione scorretta e le sue conseguenze

Con la domanda su cosa dovrebbero mangiare le donne incinte, tutto è abbastanza chiaro. Passiamo ora a una domanda altrettanto interessante: "Cosa accadrà con un'alimentazione scorretta?" Per cominciare, cos'è la malnutrizione:

• caffè, alcolici, cibi pronti, fast food: sono tutti cibi proibiti per una donna incinta;
• Anche mangiare molti dolci e mangiare troppo sono inaccettabili;
• attenersi alla propria dieta, che non è stata modificata da uno specialista esperto.

È impossibile dire esattamente quanto dovrebbe mangiare una donna incinta. Come puoi vedere, ci sono molti fattori che influenzano questo (stile di vita, gravidanza, peso e così via). Ma c'è un elenco esatto di cibi proibiti per le donne incinte. Se non segui i requisiti per una corretta alimentazione durante la gravidanza, potresti incontrare una serie di problemi (anemia, parto prematuro, ritardo dello sviluppo, immunità debole).