Esercizi mattutini per bambini per un bambino in età prescolare alla musica

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:06

L'allenamento mattutino per i bambini è estremamente importante, ma sottovalutato dai genitori. L'esercizio di rafforzamento generale della cultura fisica attiva non solo il tono muscolare, ma anche il cervello, aiutando a svegliarsi e coinvolgendo tutti gli organi nel lavoro della giornata. Dopo il sonno, tutte le funzioni del corpo sono rallentate, la respirazione è superficiale, i processi metabolici e la pressione sanguigna sono ridotti, i muscoli sono rilassati, il sistema nervoso è inibito, i vasi sanguigni sono semiaperti. In questo stato, non è facile padroneggiare un nuovo argomento in giardino, ricordare una poesia o persino mantenere una conversazione interessante con gli amici. Solo 10 minuti di esercizi motori al mattino porteranno i muscoli al tono giusto, il sistema nervoso in armonia e riempiranno tutto il corpo di vigore.

L'importanza degli esercizi mattutini per un bambino

Il riscaldamento al mattino è una parte necessaria dell'igiene del corpo fisico,che, come lavarsi i denti, devi insegnare a un bambino fin dalla prima infanzia. Quando esegui regolarmente una certa serie di allenamenti per impastare, sono necessari numerosi cambiamenti per migliorare la qualità della vita per la salute di un corpo in crescita, perché l'esercizio al mattino:

• mobilizza l'attenzione del bambino;
• rafforza la disciplina;
• sviluppa l'abitudine igienica di fare esercizio per tutta la vita;
• aumenta le prestazioni del bambino, sia mentali che fisiche;
• aumenta l'attività;
• il bambino è meno soggetto a condizioni dolorose e depressive;
• migliora il sonno, l'appetito;
• promuove la salute.

Meccanismo d'azione della ginnastica motoria

Il nostro corpo è costituito per il 60% dai muscoli che devono funzionare regolarmente. Le articolazioni devono ruotare completamente. Il lavoro muscolare quotidiano contribuisce allo sviluppo del cervello, migliora le funzioni del sistema cardiovascolare e soprattutto respiratorio, aumenta la produzione di energia e la generazione di calore. Abituando il tuo corpo alle attività motorie sistematiche ogni giorno, il bambino eviterà lo sviluppo di ipodinamia e ipocinesia in futuro. Coloro che hanno trascurato le regole dell'igiene fisica fin dall'infanzia soffrono di malattie simili a causa di una diminuzione dell'attività motoria e muscolare.

A riprova del grande danno dell'ipodynamia, gli scienziati hanno condotto esperimenti con animali: hanno immobilizzato i topi per 1 mese, poi solo il 60% di loro è sopravvissuto.

Nel processo di seguire la routine di esercizi mattutini perbambino, oltre a tutti gli aspetti positivi, si forma la postura corretta, si sviluppano le qualità fisiche. Migliore è la crescita e lo sviluppo del bambino, maggiori sono gli indicatori delle sue prestazioni mentali.

Perché devi fare esercizio al mattino

Da uno stato di riposo a uno stato di eccitazione, il sistema nervoso passa a causa di fattori esterni e segnali provenienti dagli organi interni. L'efficacia del risveglio del sistema nervoso centrale dipende dal numero e dall'intensità dei segnali eccitatori. Gli stimoli esterni possono essere musica, luce intensa, in particolare la luce solare naturale, un flusso d'aria rinfrescante da una finestra aperta. I segnali interni provengono dai muscoli scheletrici, dalla pelle - durante le procedure dell'acqua, i massaggi o gli esercizi mattutini del risveglio.

Gli elementi essenziali degli esercizi mattutini per i bambini includono un riscaldamento - muscoli e articolazioni, procedure in acqua, esercizi di respirazione, esercizi correttivi per formare l'arco del piede e la postura. L'esercizio mattutino è uno sport versatile e un processo di miglioramento della salute che rafforza sistematicamente il corpo del bambino.

Come fare gli esercizi mattutini

Alcuni minuti di esercizio tonificante includono un riscaldamento, esercizi di rafforzamento generale, quindi correre o s altare e le procedure finali: bagnare, strofinare. È meglio iniziare il riscaldamento con camminate, sorseggiando, semplici movimenti di danza, esercizi di respirazione. Quindi la rotazione delle articolazioni, inclinazioni, giri, affondi, impastando i muscoli del collo e del cingolo scapolare superiore.

Allenamento mattutino di rafforzamento generalevengono eseguiti nella seguente sequenza: l'inizio è il lavoro per i muscoli e le articolazioni delle braccia, del cingolo scapolare, delle gambe. Gli esercizi vengono eseguiti da diverse posizioni di partenza del corpo: in piedi, seduto, sdraiato (sulla schiena, sullo stomaco).

Alla fine della ginnastica, è utile fare degli esercizi di respirazione che calmeranno il bambino.

Il ruolo della musica negli esercizi mattutini

Quando si eseguono esercizi mattutini, l'accompagnamento musicale occupa un posto speciale. Gli esercizi con la musica aumentano l'espressività dei movimenti eseguiti e contribuiscono al coordinamento amichevole dei movimenti di tutti i partecipanti all'esercizio. La musica aumenta l'impatto sul corpo di tutti i gruppi di esercizi selezionati.

L'accompagnamento musicale più adatto per gli esercizi mattutini alla musica sarà solo quello che piace ai bambini: semplici canzoni familiari per bambini, in base alle quali i bambini sono di buon umore e vogliono essere coinvolti nel processo di ricarica. Non impostare il volume al massimo, anche se i brani selezionati sono i preferiti dei bambini.

Esercizio di gioco per bambini di 2 anni

A questa età, gli esercizi mattutini per un bambino mirano a sviluppare gradualmente l'abitudine di svegliarsi con la mamma al mattino con l'aiuto di un riscaldamento. È meglio non vestire il bambino per l'esercizio, a piedi nudi, per 5-7 minuti per aiutarlo a riscaldarsi, svegliarsi, sorridere. Gli esercizi mattutini per i bambini di 2 anni includono:

• cammina;
• s altare;
• inclinazioni;
• squat;
• alcuni esercizi di respirazione;
• elementi di gioco in cui il bambinoimita un uccello, vola su un aeroplano, lava un gatto, balla il coniglio, s alta la rana.

Puoi usare una palla, s altare in cerchio, camminare lungo un sentiero spinoso. Introdurre un gioco con battute e frasi aiuta il bambino a essere coinvolto più facilmente nel processo di esercizi di sviluppo generale. Allo stesso tempo, la madre aiuterà il bambino a sviluppare non solo muscoli e legamenti, ma anche la parola, il pensiero, l'attenzione, la memoria.

Pieno di vivacità dall'età di 3 anni

Insieme alla madre, sotto le canzoni divertenti, i bambini fanno gli esercizi con piacere. Gli esercizi mattutini per i bambini di 3 anni iniziano con il camminare per la stanza agitando le braccia o raggiungendo la madre, il che soprattutto prepara il bambino per ulteriori esercizi.

Dopo aver camminato sul tappetino da allenamento.

Appoggia il bambino sulla pancia e, mostrando l'esempio, solleva la parte superiore del corpo con le braccia tese - 5-10 volte. Rafforzare i muscoli della schiena.

Ora il bambino è sulla schiena e la madre gli tiene le gambe, e il bambino prima solleva più volte la parte superiore del corpo, quindi solleva le gambe verticalmente. Rafforzare i muscoli addominali.

Invita il bambino a gattonare sotto una corda (o corda) tesa ad un' altezza di 25 cm, quindi s altaci sopra dall' alto.

Se c'è una scala a muro, è molto utile salirla e scendere più volte.

Esercizi mattutini per bambini dai 5 anni

Per i bambini di 4 e 5 anni, puoi aumentare il tempo di ricarica fino a 15 minuti. A questa età, i bambini sono già in grado di ascoltare e fare ciò che chiedono o mostrano. Iniziagli esercizi mattutini per i bambini di 4 e 5 anni dovrebbero consistere nel camminare, quindi passare ai s alti: coniglietti, palline, scoiattoli, un cucciolo d'orso o una giraffa in punta di piedi con il collo teso. Quindi fai esercizi per rafforzare i muscoli di gambe, braccia, schiena e addominali.

Camminare non solo può iniziare a fare esercizio, ma anche finirlo - per calmare i bambini che hanno giocato. Camminare è necessario per prevenire lo sviluppo di piedi piatti. La camminata va alternata come segue: camminata normale, sulle dita dei piedi, sui talloni, sui bordi interni dei piedi, sui bordi esterni dei piedi, e così l'intero complesso 5-7 volte. È utile alternare la velocità della camminata, da lenta a veloce e viceversa. Quando si cammina, è importante tenere la testa dritta, non muovere i piedi, oscillare ritmicamente le braccia e respirare attraverso il naso.

Per i bambini di cinque anni, è possibile introdurre la camminata con le ginocchia alte, imitando un cavallino rampante, un airone importante o passi nella neve alta.

I s alti provano a eseguire prima su due gambe, su una, sul posto e muovendosi avanti e indietro, destra e sinistra, in cerchio, s alta sopra un bastone, dei cubi, s alta in un cerchio e s alta fuori da esso. Il s alto può essere alternato a mezzi squat e camminata.

Importante da ricordare

L'esercizio intenso e l'accompagnamento musicale non dovrebbero sovraeccitare i bambini - questo porta all'affaticamento del bambino e una diminuzione dell'appetito.

Se il bambino si sente male, non insistere per caricare, forse è meglio giocare con lui e poi asciugarlo con un asciugamano umido per l'allegria generale.

La cosa principale per abituarsi al quotidianoLa ricarica è l'esempio del genitore di fare esercizio con il proprio bambino ogni giorno.

Negli esercizi mattutini quotidiani, è necessario introdurre esercizi di respirazione che aumentino l'immunità del corpo.

Esercizi mattutini per bambini con musica per bambini dovrebbero portare al bambino solo emozioni positive, ispirandolo per una giornata interessante.

È dall'età prescolare che è necessario sviluppare una sana abitudine di fare esercizi quotidiani.