Menu per le madri che allattano per ogni mese

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:00

Nel menu di una madre che allatta, i più importanti sono i prodotti naturali, di alta qualità (fattoriale, casalingo) ed equilibrati che vengono cotti esclusivamente al vapore, al forno o in padella. Dopotutto, il periodo di allattamento di un bambino, come la gravidanza stessa, sono i mesi più cruciali nella vita di una donna che aspetta un bambino. In questo momento, un' altra creatura dipende completamente da lei, che sarà sensibile a qualsiasi prodotto della dieta di sua madre. Pertanto, questo articolo aiuterà a comprendere e pianificare il menu di una donna che allatta nei primi giorni e nelle settimane successive, mesi.

Caratteristiche

Molte persone dicono, senza pensare alle conseguenze, che è importante che una neomamma mangi per due e il più possibile. Questo è un grande malinteso. Ci sono molte sfumature e caratteristiche su come una donna che allatta ha bisogno di costruire la sua dieta. Naturalmente, la dimensione della porzione potrebbe essere leggermente diversa da quella che una donna usava prima della gravidanza.e parto. In ogni caso, sarà un po' di più. Cosa mangia una giovane madre, quali cibi sono inclusi nel cibo e come vengono cucinati: è anche importante sapere e capire. La nutrizione (menu) di una madre che allatta dovrebbe essere speciale.

Durante il periodo dell'allattamento, una donna è controindicata sia a morire di fame che a mangiare eccessivamente. La cosa più ottimale è osservare la media aurea. Cioè, mangiare la quantità necessaria e sufficiente di cibo, senza provare mancanza o sazietà. Affinché la dieta sia completa e il latte arrivi in tempo, una donna deve assolutamente mangiare tre volte al giorno: colazione, pranzo, cena. Sono ammessi piccoli spuntini tra questi pasti: frutta, spremute fresche, latticini, tè con latte.

Comprensione consapevole

In effetti, nutrire un bambino con il tuo latte è incredibilmente gioioso, toccante, piacevole. Inoltre, il latte materno è l'alimento più sano, nutriente e curativo per un bambino. E allo stesso tempo, questo periodo è abbastanza responsabile e serio. Ed è necessario che una donna affronti consapevolmente la questione dell'alimentazione e della propria alimentazione, rendendosi conto che il punto chiave qui non saranno i suoi gusti e preferenze personali, ma i bisogni della sua parte: il bambino. Dopotutto, il primo mese e il primo anno di vita sono particolarmente importanti, mentre il bambino diventerà più indipendente e maturo.

Pertanto, gli esperti raccomandano che la futura mamma si prepari in anticipo per tutte le principali sfumature e cambiamenti che seguiranno subito dopoparto. Non c'è assolutamente niente di terribile e impraticabile qui. È semplicemente importante includere in te stesso una comprensione consapevole del tuo compito principale in questa fase della vita.

Principi generali

È molto importante capire nei primi mesi che il latte materno è sufficiente per il bambino. In caso contrario, il bambino potrebbe piangere perché non ha mangiato dopo diverse poppate. In questo caso, è necessario aumentare l'assunzione di liquidi o rivedere la dieta. Se questo non è il motivo, è necessario scegliere una miscela per il neonato per nutrirsi ulteriormente. Per quanto riguarda il latte materno, dovrebbe essere nutriente, curativo, gustoso e salutare. Allora il bambino crescerà sano, forte e allegro.

E per questo ci sono dei principi generali a cui una donna deve attenersi durante il periodo della poppata:

• condurre uno stile di vita sano (alimentazione completa e regolare, periodi di riposo, carico sportivo, rinunciare alle cattive abitudini, camminare all'aria aperta);
• mancanza di tensione nervosa e situazioni stressanti;
• Il menù giusto per una mamma che allatta per tutti i giorni, ovvero è obbligatorio inserire nella dieta solo cibi sani (contenenti proteine, verdure, frutta, cereali, primi piatti, liquidi).

Cosa sono questi prodotti?

Componenti che aiuteranno a riempire di proteine il menu di una madre che allatta:

• carne magra (pollo, tacchino, maiale magro);
• pesce (mare e fiume);
• uova (si consiglia di consumarne 1 pezzo in 3 giorni, a partire dal terzo mese);
• latte (bollito, con tè,porridge di latte);
• kefir;
• yogurt;
• panna acida (fino al 15% di grassi).

La Turchia è l'unica carne di pollame considerata la più sicura per la salute del bambino. Il tacchino ha molto calcio, che viene trasferito al bambino insieme al latte materno e aiuta a far crescere le ossa. Il sodio, che è più presente nel tacchino che in qualsiasi altra carne, stabilizza il funzionamento del sistema nervoso, poiché è il principale partecipante ai processi che vi si svolgono. Questo è molto importante poiché molte donne soffrono di forte stress e depressione dopo il parto.

Frutta e verdura che sono anche importanti da includere nella dieta di una donna che allatta:

• banane;
• mele;
• pere;
• barbabietole;
• patata;
• carota;
• zucca;
• anguria;
• zucchine;
• cetrioli.

Per quanto riguarda i cereali, si consiglia di mangiare (con poco olio e quasi senza sale):

• grano saraceno;
• farina d'avena;
• grano;
• pasta.

I primi piatti si consumano al meglio sotto forma di zuppe a base di brodi vegetali e di carne magri. Si consiglia di bere succhi di frutta appena spremuti, composte, tè alle erbe e verdi, acqua minerale naturale.

Caratteristiche e consigli

Per alcuni prodotti, oltre al metodo di cottura, gli esperti consigliano:

• utilizzare quando possibile ortaggi e frutti di coltivazione locale, e quelli che crescono ad altre latitudini dovrebbero essere esclusi dalla dieta per un periodoalimentazione del bambino;
• prendere l'abitudine di mangiare più fibre;
• bevi più liquidi, ma fai attenzione alla tua scelta (descritta sopra);
• Il cibo è meglio cotto al vapore o bollito. Escludere fritto, grasso, piccante, affumicato.

Per l'allattamento

Gli alimenti che promuovono una buona produzione di latte sono:

• latte, latte cotto al forno fermentato, ricotta, kefir, yogurt, formaggio, panna acida;
• frutta fresca di stagione (mele, pere, prugne, albicocche, pesche, frutti di bosco, banane - in via eccezionale);
• succhi appena spremuti, tè (erboristico, verde), acqua minerale naturale.

Cibi proibiti durante l'allattamento

Affinché il bambino abbia una buona salute e una forte immunità, la madre deve rinunciare per il periodo della poppata:

• bevande gassate e acqua minerale frizzante;
• salse, aglio, condimenti, sottaceti;
• torte, torte e altri alimenti a base di carboidrati;
• mangiare noci, miele, lamponi, fragole con moderazione;
• latte crudo;
• caffè e cioccolato;
• cibi grassi e fritti;
• bevande alcoliche;
• cibo discutibile e di strada (fast food e così via);
• farmaci.

Tutto questo è un menu speciale: la dieta di una madre che allatta. Ma non preoccuparti, perché questo periodo non è eterno. E quando il bambino è già completamente nutrito da solo, la sua dieta abituale può essere ripristinata di nuovo.

Cosa dovrebbe essere incluso nella dieta subito dopo il parto?

In corsoalla nascita di un bambino tanto atteso, la futura mamma potrebbe rifiutarsi di mangiare per qualche tempo. La ragione di ciò è la cattiva salute, lo stress, la mancanza di appetito e così via. Ma quando tutto il più difficile è alle spalle, una donna potrebbe desiderare molto mangiare. E qui è anche importante fare attenzione, perché è durante questo periodo che si forma la base per l'alimentazione futura del bambino: il latte.

Nei primi giorni dopo il parto, il menu di una madre che allatta dovrebbe essere approssimativamente il seguente:

• acqua potabile pulita senza gas (durante il parto puoi anche bere a piccoli sorsi per dissetarti);
• un bicchiere di kefir o yogurt (senza additivi);
• porridge di grano saraceno o frumento (porzione);
• pezzo di carne dietetica (pollo, tacchino, maiale magro);
• mele e banane;
• ricotta;
• tè e succo di frutta fresco.

Il primo giorno, si consiglia vivamente di mangiare piccole porzioni, ma spesso, in quanto è necessario che arrivi quanto più latte possibile in modo tempestivo. Il cibo in eccesso consumato da una giovane madre il primo giorno può influire negativamente su se stessa e sul bambino. Pertanto, dovresti stare attento e ascoltare i consigli del medico.

Menu per mese

Il corpo femminile è così meravigliosamente organizzato che subito dopo la nascita di un bambino, al suo interno appare il latte. Si tratta infatti di un complesso processo di natura biochimica, volto a soddisfare pienamente tutte le esigenze di un neonato. È importante che la sua dieta contenga le proteine necessarie,aminoacidi, grassi, vitamine, oligoelementi, grazie ai quali crescerà e si svilupperà. E la qualità degli alimenti per bambini - il latte materno - dipende interamente da ciò che mangia la madre. Un'alimentazione equilibrata, corretta e frazionata sarà la chiave per la salute del bambino.

Il primo anno di allattamento al seno, rispettivamente, e la dieta della madre, possono essere rappresentati come diversi periodi. Cioè, sarà un menu per una madre che allatta per ogni mese:

• fino a 1 mese;
• 1 a 3 mesi;
• 3 a 6 mesi;
• da 6 mesi a un anno.

Menu fino a 1 mese

Il primo e molto importante è il liquido. Una madre che allatta ha bisogno di bere fino a 2,5 litri al giorno. Bevande come:

• succo di mela naturale (diluito con acqua bollita);
• tè puri deboli (senza additivi) - verde e nero (con latte bollito, finocchio);
• kefir e latte cotto fermentato;
• composta di frutta secca;
• acqua senza gas.

Per quanto riguarda il contorno, si consiglia di mangiare il porridge:

• orzo;
• grano saraceno;
• riso;
• orzo;
• farina d'avena;
• grano.

Utile anche la pasta. Il cibo può essere aromatizzato con un pezzetto di burro.

Le verdure come contorno o insalata saranno molto utili:

• patate al forno e lesse;
• zucchine lesse, al forno o al vapore;
• barbabietole al forno e bollite;
• carote e cavolfiori bolliti;
• prezzemolo e aneto;
• mais bollito.

Dai prodotti lattiero-caseari nel menu di una madre che allatta nel primo mese dopo il parto, si consiglia di includere:

• ricotta (contenuto di grassi fino al 9%);
• latte di vacca bollito (fatto in casa);
• panna acida (contenuto di grassi fino al 15%);
• formaggio a pasta dura senza additivi (contenuto di grassi fino al 30%).

Casseruole fatte in casa, zuppe di latte e cereali con questi prodotti sono un'ottima soluzione.

Ingredienti della razione di carne:

• carne dietetica (pollo, maiale magro, tacchino);
• pesce magro (mare, fiume).

Si consiglia di preparare i piatti con questi prodotti secondo le ricette del menu per una madre che allatta nei primi mesi. Saranno utili carne e pesce al vapore, stufato bollito e stufato. Questo include cotolette e polpette senza condimenti.

Frutta di stagione:

• mele;
• pere;
• banane;
• prugne;
• pesche;
• ciliegia;
• ciliegie.

Puoi mangiarli nella loro forma pura, bollire o cuocere al forno. Si consiglia solo frutta fatta in casa e coltivata in fattoria (severamente vietata al supermercato).

Oli vegetali:

• girasole;
• oliva;
• mais;
• zucca.

Puoi usare 1 cucchiaio da tavola di questo prodotto al giorno come condimento per insalata, contorno o primo piatto.

Per quanto riguarda i prodotti a base di pasta, si consiglia a una madre che allatta di mangiare:

• grano e segalepane (senza condimenti);
• cracker e asciugatura;
• pane;
• biscotti (biscotto, farina d'avena).

È vietato mangiare nel primo mese legumi, pomodori, aglio, cipolle, cetrioli, semi, noci, uova.

Menu 1-3 mesi

Dopo il primo mese dalla nascita del bambino, la mamma si è già un po' abituata a cosa può mangiare e cosa non è consigliabile (anche se non è un prodotto proibito) per evitare allergie, coliche e altri momenti dolorosi nel bambino. A partire dall'età di due mesi, il bambino può già ampliare gradualmente il suo menu e aggiungere nuovi piatti (che non erano nel primo mese). Ma devi farlo con molta attenzione: lascia che il bambino si abitui. Idealmente, questo può essere fino a 2 prodotti al giorno. Si raccomanda di abbandonare quei componenti della dieta che hanno una lunga durata o un produttore dubbio.

Menu per la mamma dai 3 ai 6 mesi

Dopo aver raggiunto l'età di tre mesi, una donna che allatta può già aggiungere i seguenti alimenti alla sua dieta:

• uova di gallina (2 pezzi a settimana);
• uova di quaglia (meglio iniziare con quelle, perché non provocano allergie);
• pomodoro;
• tesoro;
• bevande ai frutti di bosco;
• dadi;
• halva;
• marmellate e marmellate fatte in casa.

Puoi mangiare borscht di verdure con succo di pomodoro.

Menu Da 6 a 12 mesi

A tutti i prodotti che sono ammessi nei primi mesi dopo il parto e che vengono normalmente lavorati dal bambino, si consiglia già di aggiungerne di nuovi:

• cioccolato;
• frutti di mare;
• fagioli;
• piselli;
• semi.

Puoi anche mangiare cibi fritti ordinatamente. È meglio mangiare cibi nuovi al mattino per seguire la reazione del bambino fino a sera.

Principi di una buona alimentazione

Il menu giornaliero di una madre che allatta dovrebbe contenere i seguenti ingredienti utili:

• grassi - 130g;
• proteine - da 120 g;
• carboidrati - 500g

La norma al giorno è di 2500 chilocalorie

Ed è anche importante che una madre che allatta consumi queste vitamine e oligoelementi con il cibo ogni giorno:

• ferro;
• iodio;
• calcio;
• fosforo;
• fluoro.

Menu settimanale della mamma

Da quanto sopra, puoi creare un menu indicativo per una madre che allatta per ogni giorno della settimana.

Primo:

• colazione - verdure stufate, tacchino bollito o carne di pollo, porridge di riso;
• pranzo - zuppa di verdure, porridge d'orzo, yogurt, pane;
• cena - casseruola di ricotta, frutta.

Secondo:

• colazione - farina d'avena, pane e burro;
• pranzo - zuppa di pollo, porridge di riso, verdure, stufato, frutta;
• cena - purè di patate e carote, carne al vapore, kefir.

Terzo:

• colazione - polenta di grano saraceno, pesce, pane e burro;
• pranzo - zuppa di carne con verdure ed erbe aromatiche, pasta, frutta;
• cena - cheesecake alla panna acida, biscotti all'avena.

Quarto:

• colazione - pasta con carne e verdure, panino, frutta;
• pranzo - zuppa di verdure, verdure stufate con una cotoletta al vapore;
• cena - porridge di miglio con zucca, yogurt, pane al formaggio, frutta.

Quinto:

• colazione - porridge di latte con riso, pane e formaggio;
• pranzo - zuppa, purè di patate, pesce, insalata di verdure, frutta;
• cena - ricotta con panna acida, kefir, frutta.

Sesto:

• colazione - ricotta con frutta, biscotti;
• pranzo - zuppa di pesce con verdure, polpette, insalata di verdure;
• cena - casseruola di vermicelli con panna acida, yogurt, frutta.

Settimo:

• colazione - muesli con yogurt, pane con burro e formaggio a pasta dura;
• pranzo - zuppa con polpette, porridge di miglio, cotoletta di pollo o tacchino al vapore, insalata di verdure;
• cena - casseruola di ricotta, biscotti, frutta.

CV

C'è una regola così universale che può essere applicata al menu di una madre che allatta, che dice che puoi tranquillamente mangiare frutta e verdura verde, con attenzione - gialla e proibita - rossa. Molto dipende da quanto seriamente e consapevolmente la donna stessa tratterà questo compito vitale: nutrire il bambino. Quindi la dieta sarà corretta e il bambino sarà sano.