Attività utile per le donne in gravidanza: ginnastica, yoga, acquagym

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:05

Le lezioni per le donne incinte sono una parte importante della preparazione per il futuro parto e, soprattutto, il primo modo per mantenere la salute della madre e del bambino. Ogni donna durante la gravidanza aspetta e teme il giorno in cui nascerà il suo bambino. Dopotutto, sa dai suoi amici e conoscenti che il parto è un processo estremamente doloroso e spiacevole. Inoltre, ci sono molte storie su quanto siano stati traumatici per mamma e bambino.

Per superare questa paura, acquisire sicurezza e rendere il processo del parto il più semplice possibile, sono stati inventati corsi per future mamme in cui è possibile conoscere i principali tipi di respirazione e imparare esercizi di respirazione corretti, imparare a spingere in modo efficace e rilassati per alleviare il dolore, sviluppare i muscoli dell'addome, del perineo e del bacino.

Cosa scegliere?

Oggi la scelta delle classi è vastissima, ma per una futura mamma basteranno 1-2 corsi. In primo luogo, perché in preparazione alla nascita di un bambino, molto probabilmente mancherà molto tempo,dopotutto, è necessario attrezzare l'asilo nido, creare un'atmosfera sicura a casa e acquistare un sacco di cose per bambini. In secondo luogo, non dobbiamo dimenticare un riposo adeguato e un buon sonno, perché ciò influirà sia sul benessere della madre che sulla salute del bambino. Il parto dovrebbe essere avvicinato riposato, quindi vediamo qual è la cosa migliore da fare prima?

Scuola della futura maternità

Una speciale lezione teorica per le donne in gravidanza, preparerà al parto e alla comparsa di un bambino in casa. Questi corsi ti diranno:

• su alimentazione e comportamento durante la gravidanza;
• sui presagi del parto e delle contrazioni (come accadono, cosa fare, come comportarsi e dove chiamare se il parto è iniziato);
• sulle doti per mamma e bambino (in particolare, cosa portare con te in ospedale e cosa dovrebbe essere a casa dopo il ritorno con il bambino);
• sul kit di pronto soccorso, sui medicinali consentiti e necessari per il bambino, sui cosmetici per i bambini (polveri, creme, pannolini);
• sull'allattamento al seno;
• sull'alimentazione artificiale e sugli alimenti complementari;
• sulle possibili malattie tra i bambini, sui loro sintomi e sulla prevenzione del loro verificarsi.

I suggerimenti citati per le future mamme saranno particolarmente utili se hai un primo figlio. Conoscendo le basi della cura e della gestione di un bambino, ti aspetterai con calma la sua nascita e incontrerai meno difficoltà dovute all'ignoranza. Certo, puoi leggere questo nella letteratura specializzata, ma comunque, la consultazione di un pediatra competente e la capacità di risolvere tutti i problemi interniil dubbio sarà più utile.

È tutta una questione di teoria. E che tipo di pratica è necessaria per una donna "in posizione"?

Nuoto

Le lezioni in piscina per donne in gravidanza sono tra le più sicure nella posizione, poiché non vi è alcun rischio di cadute, distorsioni e lesioni. Allo stesso tempo, l'aerobica in acqua o il nuoto sono consentiti solo in uno stato di salute senza complicazioni, quindi è meglio consultare prima un ginecologo, solo lui ti dirà cosa è utile per le donne in gravidanza.

Lo stile di nuoto più sicuro è il normale crawl o il back crawl. Ricorda che le lezioni in piscina per donne incinte non sono un'olimpiade sportiva, respira in modo uniforme, non sovraccaricarti e non dimenticare di riposare. Ora la tua distanza massima di nuoto è di 150-200 metri. Alla prima sensazione di stanchezza, puoi sdraiarti sulla schiena e semplicemente sdraiarti sull'acqua, rilassando i muscoli tesi della schiena, delle braccia e delle gambe. Puoi rendere il nuoto più facile con speciali tavole da nuoto.

Se ami immergerti, concediti questo piacere. Questo ti aiuterà a imparare a controllare la respirazione, che è molto utile durante il parto. A proposito, si crede che una donna che riesce a trattenere il respiro a lungo abbia un parto più facile.

Aerobica in acqua

Per chi non sa nuotare o ha paura di uno sforzo eccessivo, è stata inventata l'aerobica in acqua per le donne in gravidanza. Si tratta di esercizi eseguiti come nella normale aerobica (come corsa, camminata, elementi con manubri, tavole da nuoto), solo suprofondità ridotta.

Quanto è buono il nuoto e l'aerobica in acqua per le donne incinte? In primo luogo, la salute di una donna migliora: il metabolismo, il lavoro del cuore, il sistema circolatorio migliora, la pressione sanguigna migliora. In secondo luogo, questa è un'opzione garantita per il controllo del peso e la capacità di sbarazzarsi delle frequenti conseguenze della gravidanza: smagliature e vene varicose, perché l'acqua massaggia delicatamente la pelle. In terzo luogo, si riduce il carico sulle articolazioni, e in particolare sulla colonna vertebrale, che è sottoposta a un enorme stress a causa del rapido aumento del peso del bambino. In quarto luogo, si sta sviluppando una tecnica di respirazione speciale per aiutare a superare con maggiore facilità contrazioni, tentativi e parto.

Alla fine, l'umore di una donna incinta migliora, e quindi il bambino che aspetta.

Yoga in gravidanza

Come nel caso del nuoto, lo yoga per le donne in gravidanza, le cui lezioni possono portare sia benefici che danni, deve essere strettamente concordato con il ginecologo che ti osserva. Pratica yoga sconsigliata:

• a rischio di aborto spontaneo;
• con ipertono uterino;
• con placenta previa;
• per ipertensione o ipossia;
• con tossicosi nella seconda metà della gravidanza;
• per l'anemia;
• per le malattie del sistema cardiovascolare;
• nel primo e nell'ultimo trimestre di gravidanza.

Dopo aver ottenuto il permesso del medico, puoi iniziare ad allenarti. Se hai praticato yoga prima della gravidanza e ne sei fluente nella tecnica,Puoi continuare a studiare da solo a casa. Se questo è un nuovo hobby per te, è meglio iniziare con l'aiuto di un istruttore. Meglio ancora, inizia ad allenarti prima della gravidanza in modo che il corpo abbia il tempo di prepararsi a carichi così pesanti.

Certo, lo yoga per le donne incinte ha enormi vantaggi:

• aumenta l'elasticità dei muscoli e dei legamenti durante il parto;
• rafforza la colonna vertebrale;
• Si sta sviluppando una tecnica di respirazione speciale, con l'aiuto della quale le contrazioni e il parto possono essere notevolmente facilitati;
• accelera il processo di guarigione dopo il parto.

Inoltre, con l'aiuto di esercizi speciali, puoi modificare la presentazione errata del bambino nell'utero, cambiare il tono dell'utero ed evitare molte difficoltà durante il parto.

Fitness in gravidanza

Fitness significa corsi per future mamme con fitball (big ball), esercizi da posizione, seduta o sdraiata, nonché camminata. Tutti sono progettati per migliorare lo stretching e la funzione muscolare e sono consentiti a quasi tutti, ad eccezione dei casi di gravi anomalie durante la gravidanza.

Come ci si esercita?

Le regole per l'attività fisica per le donne in gravidanza sono le stesse delle donne non gravide:

• esercizio al mattino;
• non farli a stomaco vuoto e subito dopo aver mangiato;
• vestirsi di indumenti leggeri e traspiranti per evitare il rischio di surriscaldamento e svenimento, utilizzare scarpe comode;
• non fare esercizio su un pavimento scivoloso (preferibilmente su un tappetino di gomma) per eliminare il rischioinfortunio;
• non lavorare troppo.

Cosa non fare?

Quale attività è vietata alle donne in gravidanza in qualsiasi stato di salute e in qualsiasi trimestre? Ci sono severi divieti su:

• equitazione;
• Sport acquatici: surf, sci nautico, giostre;
• immersioni subacquee (a causa del rischio di carenza di ossigeno);
• corsa a lunga distanza;
• sport invernali (sci, pattinaggio, snowboard);
• in bicicletta;
• piegamenti profondi e piegamenti all'indietro;
• s alto (compreso l'immersione in acqua dall' alto), movimenti improvvisi.

Ricorda la cosa principale! L'esercizio è buono solo con moderazione e gioverà a te e al tuo bambino se vi avvicinerete saggiamente.

In primo luogo, consulta il tuo medico, ottieni la sua approvazione per praticare questo o quello sport.

In secondo luogo, fai solo esercizi consentiti alle donne in gravidanza, non correre maratone e conquistare vette, l'attività dovrebbe essere calma e sicura.

Terzo, non lavorare troppo, alla prima sensazione di stanchezza o malessere, fai una pausa.

In quarto luogo, una dieta sana è parte integrante di qualsiasi attività fisica, che sia fitness o nuoto, quindi mangia più vitamine, frutta e verdura fresca, carne e pesce, meno carboidrati, grassi (bibite e hamburger è meglio escludere dalla dieta).

E ovviamente dovresti sempre avere tempo per il benebuon sonno, perché tutte le notti insonni ti aspettano!