Nuoto per donne in gravidanza. Nuoto con i delfini, acquagym per le donne incinte

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:07

La gravidanza per ogni donna è un evento piacevole nella vita. Questa non è una malattia, come pensano molte persone, quindi non dovresti sdraiarti e afferrarti lo stomaco tutto il tempo durante la gravidanza. Nella ginecologia moderna, i medici consigliano alle future mamme di condurre uno stile di vita moderatamente attivo, a meno che, ovviamente, non ci siano controindicazioni. Le ragazze in una posizione con pancia in crescita sono più facili da tollerare i carichi nell'acqua. Pertanto, andare in piscina sarà un ottimo modo per mantenere il tuo corpo in buona forma.

Visita in piscina per uno stile di vita sano delle donne in gravidanza

Il nuoto per le donne in gravidanza è quasi indispensabile, perché è un processo che ha un effetto benefico su tutto il corpo di una donna in posizione. Il suo umore aumenta e il suo benessere migliora. Questo perché l'allenamento in piscina fa bene alle donne in gravidanza.

Nell'acqua, il corpo è come in assenza di gravità. Per questo motivo, le future mamme non subiscono un forte sforzo fisico. Anche conattività minima durante il nuoto, il corpo sarà in buona forma e allo stesso tempo rilassato. Allo stesso tempo, il carico viene rimosso dalla parte bassa della schiena, dalla schiena e dal torace e i muscoli vengono rafforzati. Con visite regolari in piscina, le manifestazioni di vene varicose e gonfiore scompaiono gradualmente.

In acqua, le future mamme possono fare esercizi controindicati a terra. Prima una donna in una posizione inizia a visitare la piscina, migliore sarà il suo benessere durante l'intero periodo di attesa di un bambino. Il nuoto per le donne incinte è il modo migliore per mantenersi in forma e in salute.

Come scegliere una piscina maternità?

Le madri in attesa dovrebbero prendere sul serio la scelta di una piscina, così come la scelta di un istruttore. Questa persona deve essere un professionista di alto livello e avere esperienza in lavori simili. Dopotutto, le lezioni di nuoto per le donne incinte sono un processo speciale, che richiede una formazione e una conoscenza speciali da parte dell'istruttore.

Come scegliere un posto per nuotare? Indubbiamente, è necessario prestare attenzione a come viene disinfettata l'acqua nella piscina. Il metodo di disinfezione deve essere sicuro per la futura mamma.

È meglio che le donne incinte non nuotino in acqua clorata, dovresti prestare attenzione a questo quando scegli una piscina. È meglio che abbia acqua corrente o di mare.

Le piscine moderne tendono ad avere metodi alternativi per disinfettare l'acqua con prodotti senza cloro. Si tratta di sistemi a base di ozono, ultravioletti, è anche possibile utilizzare impianti ionizzanti oreagenti contenenti ossigeno.

In uno stabilimento balneare, le donne incinte, così come i visitatori ordinari, devono assolutamente richiedere un certificato sanitario alla clinica di dermatologia.

Vantaggi del nuoto per le donne in gravidanza

Nuotare ha un grande vantaggio per una persona, e per le future donne in travaglio e il feto, questo vantaggio è doppio. Le procedure idriche hanno un effetto positivo sul corpo della madre e del suo bambino. Allora, perché il nuoto è utile per le donne incinte? Quando ti alleni in piscina, puoi osservare cambiamenti come:

• rafforzare i muscoli del corpo;
• aumentare la resistenza del corpo allo stress (questo tornerà utile durante il parto);
• migliorare la circolazione sanguigna, eliminando la stasi sanguigna negli arti inferiori e negli organi pelvici;
• il carico viene rimosso dalla colonna lombare;
• allenare il sistema respiratorio;
• aumenta la probabilità che il bambino si metta nella posizione corretta nell'utero.

Come puoi vedere, il nuoto per le donne incinte è benefico per tutti i sistemi del loro corpo e per la salute del nascituro.

Durante una visita in piscina, non solo il corpo e lo spirito vengono rafforzati, ma aumenta anche l'immunità. Le procedure idriche, come sapete, si induriscono e le donne in gravidanza sono vulnerabili a infezioni di diversa natura. Pertanto, l'ulteriore stimolazione del corpo a sviluppare l'immunità è un altro vantaggio.

Controindicazioni

Come per qualsiasi attività fisica, il nuoto in piscina può essere controindicato per le donne in gravidanza. I vantaggi e i danni delle classipuò dipendere dalle caratteristiche individuali di ciascuna donna nella posizione e dal suo benessere. Questo, di regola, può essere una minaccia di interruzione della gravidanza. In questo caso, alla donna verrà mostrato il riposo a letto ed è meglio posticipare le lezioni fino a quando non si sarà completamente ripresa.

Ci sono una serie di malattie che sono controindicazioni al nuoto:

• manifestazione di tossicosi;
• aborto spontaneo minacciato;
• sanguinamento;
• dolore all'addome;
• instabilità della pressione;
• tubercolosi;
• riacutizzazione di una malattia cronica;
• placenta previa;
• malattie infettive del sistema genito-urinario;
• reazione allergica ai componenti del composto disinfettante nell'acqua;
• infezioni di varia natura.

Prima di visitare la piscina, dovresti consultare il tuo medico.

Lezione in piscina nelle diverse fasi della gravidanza

Nuotare è benefico durante la gravidanza. Puoi iniziare ad allenarti in piscina in qualsiasi momento, ma è meglio iniziare questo utile processo nelle prime settimane. Anche il nuoto in piscina per le donne in gravidanza nelle fasi successive non è troppo tardi per iniziare se non ci sono controindicazioni e il medico è a conoscenza della tua decisione.

1. Nel primo trimestre, puoi iniziare da 20 minuti, un paio di volte al giorno.
2. Nel secondo trimestre non è necessario ridurre l'orario delle lezioni. Nonostante il feto stia crescendo, il nuoto ha solo un effetto benefico sul corpo. in cuilegamenti e muscoli non sentono un aumento dello stress in acqua.
3. Il terzo trimestre non è una controindicazione. Il nuoto migliora l'umore, allevia l'affaticamento e allena il sistema respiratorio, così come l'intero corpo per lo stress futuro durante il parto. Considera l'acquisto di un costume da bagno più ampio.

Terapia con i delfini

Il nuoto per donne incinte con i delfini, o, come viene anche chiamato, "terapia dei delfini per le future mamme", è una sorta di meditazione che ha un effetto positivo sullo stato psicosomatico della futura gestante. I delfini sono noti per essere animali con una capacità unica di riconoscere lo stato di gravidanza nelle donne fin dai primi giorni. Trattano con cura la futura mamma, sostenendola nell'acqua. Questo mammifero non toccherà mai lo stomaco né causerà disagio o dolore.

La terapia con i delfini, secondo le ultime ricerche degli scienziati, è utile perché i delfini emettono segnali ultrasonici mentre nuotano con le donne incinte, che, a loro volta, hanno un effetto benefico sul corpo della madre e del bambino. Tali onde possono prevenire il verificarsi di difetti cardiaci nel feto, nonché una serie di anomalie nello sviluppo del nascituro. Ad esempio, la formazione di organi uditivi in un bambino è migliore sotto l'influenza dei "canti ultrasonici" dei delfini. Inoltre, il nuoto delle donne incinte con i delfini ha un effetto benefico sullo stato psicologico della madre. L'ansia diminuisce, l'umore migliora, la tensione muscolare e la sovraeccitazione generale vengono alleviate. La futura mamma diventa più calma,fiducioso e non appesantito da pensieri ed emozioni negative.

Aerobica in acqua

Acquagym è una lezione di acqua fitness accompagnata da musica ritmica. Tale allenamento fisico è il miglior tipo di carico sul corpo per prepararsi al parto. L'aerobica in acqua aiuta a rinvigorire, guadagnare salute e migliorare l'umore.

Quando ci si allena in acqua, tutti i muscoli subiscono stress, mentre l'ambiente acquatico li facilita. Il nuoto fitness per le donne incinte contiene esercizi leggeri o leggeri, quindi non preoccuparti troppo.

Durante l'aerobica in acqua, il corpo è attivamente saturo di ossigeno e il sistema cardiaco inizia a lavorare di più, disperdendo il sangue in tutto il corpo. Pertanto, il feto riceve oligoelementi vitali e ossigeno nella quantità richiesta. Ciò contribuisce al suo corretto sviluppo ed elimina il verificarsi di patologie. Durante l'attività della madre attiva, anche il bambino si muove e rafforza il suo corpo.

Esercizi in acqua

Le donne incinte dovrebbero aderire a un determinato programma, tali raccomandazioni sono fornite da formatori esperti. Potrebbero esserci corsi speciali in piscina: nuoto per donne incinte. Gli esercizi in questo caso verranno selezionati di conseguenza.

Dovresti iniziare le tue attività sulla superficie dell'acqua con attività leggere e semplici. Ad esempio, possono essere esercizi di stretching. Si fa girando per affrontare i lati e la parete della piscina. Durante la lezione, la futura mamma cerca di sedersi sul cosiddetto longitudinale ospago incrociato. Esercizi di questo tipo non richiedono tutte le regole, devi solo cercare di farlo con il massimo comfort per te stesso.

In piedi accanto al lato, puoi girare in diverse direzioni. Questi possono essere esercizi con le gambe piegate, vari squat in acqua, la cosiddetta "bicicletta" con giri e altri esercizi simili.

La capacità di rilassarsi sarà utile per una futura madre durante il travaglio. Dopotutto, tra le contrazioni una donna dovrà essere in grado di riposare. Inoltre, un tale corso di lezioni consente di alleviare la tensione dalla schiena. Puoi semplicemente sdraiarti sull'acqua con le braccia distese in diverse direzioni o accompagnare gli esercizi con esercizi di respirazione. Impara a rilassarti sdraiati sulla superficie dell'acqua e ondeggiando sulle onde.

Se ci sono altre donne incinte in piscina, è possibile organizzare sessioni di gruppo. Ad esempio, puoi suonare una specie di "ruscello". Tutti i partecipanti stanno in fila e allargano le gambe. Quindi ogni futura madre nuota a turno attraverso il tunnel improvvisato. Tali attività possono essere svolte se la donna gode di ottima salute.

La piscina è un ottimo posto per allenare il tuo sistema respiratorio. Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti individualmente o in gruppo. Puoi trattenere il respiro per alcuni secondi. Un tale esercizio aiuterà durante il parto e preparerà il corpo del bambino alla possibilità di ritardare o ridurre il flusso di ossigeno. Tali situazioni possono verificarsi durante le contrazioni e il passaggio del bambino attraverso il canale del parto.

Ogni esercizio eseguito o semplice nuoto per le donne in gravidanza è la migliore forma di esercizio. È meglio iniziare con esercizi semplici, la cui attuazione è progettata per brevi periodi di tempo, aumentando gradualmente la loro intensità. Se qualche attività in acqua provoca disagio, dovresti interrompere l'esercizio e riposare.

Requisiti per la qualità dell'acqua in piscina

Secondo le regole, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di 2-3 gradi superiore alla temperatura dell'acqua. Questo rapporto è ottimale quando si lascia la piscina a terra. Allo stesso tempo, gli indicatori di temperatura dell'acqua per il nuoto per le donne in gravidanza sono 21-26 gradi Celsius.

Di norma, l'acqua della piscina è soggetta a pulizia e disinfezione sistematica. Ma per le donne in gravidanza, alcune composizioni di miscele detergenti possono essere dannose. Ad esempio, i prodotti contenenti cloro sono controindicati durante la gravidanza e le future mamme dovrebbero evitarli. Le moderne miscele per la sanificazione dell'acqua nelle piscine contengono ioni d'argento, composti di ossigeno e altri componenti innocui e non tossici. Ci sono anche sistemi di purificazione dell'acqua a raggi ultravioletti. Tali metodi di disinfezione non modificano la composizione del liquido e, pertanto, non provocano reazioni allergiche nei visitatori. Non hanno un effetto tossico sul loro corpo, il che significa che forniscono un nuoto sicuro per le donne in gravidanza.

A Minsk, ad esempio, in ogni piscina sono conformi a tutte le norme e gli standard per la qualità dell'acqua e il suo regime di temperatura è rigorosamente rispettato. Ecco perché le piscine della capitaleLa Bielorussia è il posto migliore per offrire una nuotata confortevole alle donne incinte. Anche Krasnodar non fa eccezione in questo senso. In città, ogni piscina è attentamente monitorata e sistematicamente.

Conclusione

In conclusione, si può notare che una donna che si prepara a diventare madre può visitare la piscina per tutto il periodo della gravidanza. Fanno eccezione i periodi di deterioramento del benessere della gestante e il divieto dei medici. Seguendo tutte le regole di comportamento in acqua e aderendo al programma di allenamento redatto dall'allenatore, puoi essere sicuro che il nuoto è sicuro per una donna incinta e per il suo bambino non ancora nato.

Se la futura mamma ha scelto la piscina come forma di attività fisica durante questo periodo interessante, allora ha fatto la cosa giusta. Dopotutto, come ormai è noto, il nuoto per le donne incinte fa bene a mamma e bambino. Tali lezioni non saranno vane e potranno preparare il corpo femminile a tutte le prove e le sollecitazioni che dovrà affrontare durante il parto. E queste possono essere rotture dei tessuti della piccola pelvi, legamenti o forti dolori. Gli esercizi di respirazione sull'acqua prepareranno i polmoni e li prepareranno per il corretto funzionamento durante il parto. Ecco perché, in assenza di controindicazioni, nuotare in piscina è un ottimo modo per preparare il proprio corpo e mantenerlo in forma.