Fitness per donne in gravidanza. Fitness club per donne in gravidanza. Fitness in gravidanza - 1° trimestre

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:06

Sono finiti i giorni in cui si credeva che una donna incinta dovesse sdraiarsi a letto per proteggere se stessa e il suo bambino da conseguenze indesiderate. Oggi, questo viene fatto abbastanza raramente, per lo più una donna rimane attiva per tutta la gravidanza, sia fisicamente che socialmente. In questo articolo, vorrei parlare di quanto sia utile il fitness per le donne in gravidanza.

Regole principali e altre

Prima che una donna incinta inizi a fare qualcosa, deve assolutamente consultare il suo medico, prendere il suo permesso per tale attività. Dopotutto, le situazioni non sono rare in cui una donna si sente normale, ma ci sono varie minacce per il suo bambino. Pertanto, se una donna in una posizione vuole fare qualche tipo di sport, deve assolutamente chiedere il permesso al suo ginecologo locale. Per quanto riguarda le lezioni, la forma fisica per le donne in gravidanza può essere variata. Quindi, le donne in posizione sono principalmente esercizi in acqua consigliati, lorosono più indicati per questa categoria di persone, perché non c'è aumento della temperatura corporea (a differenza dell'esercizio in palestra), anche l'edema è ottimamente ridotto, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza, non c'è un grande carico sui muscoli e sulla colonna vertebrale. Inoltre, quando inizi le lezioni, devi sapere che nei primi mesi di gravidanza dovresti consumare più liquidi durante l'allenamento del solito e negli ultimi mesi meno. Per quanto riguarda l'alimentazione, dovrebbe essere più ipercalorico. Nel terzo trimestre sono vietati gli esercizi eseguiti in posizione supina.

Sui benefici dell'esercizio

Quali sono i vantaggi del fitness per le donne in gravidanza? Quindi, c'è tutta una serie di aspetti positivi. Prima di tutto una donna allena i muscoli, il che è sempre utile. Parallelamente, i muscoli della piccola pelvi vengono rafforzati, il che aiuterà durante il travaglio. Inoltre, praticare sport riduce notevolmente la tossicosi, fino alla sua scomparsa nelle primissime fasi. Vari esercizi aiutano una donna incinta a evitare problemi come la stitichezza, di cui soffre la maggior parte delle donne nella posizione. E, soprattutto, l'idoneità per le donne incinte è la comunicazione con le altre persone, un buon umore, oltre a molte risate e positività, che sono sempre utili non solo per la futura mamma, ma anche per il suo bambino.

Divieti

Oltre al fatto che il fitness in gravidanza può essere controindicato per una donna per motivi medici speciali, è anche importante sapere cosa è meglio evitare durante l'allenamento. essoesercizi di forza. Sono controindicati per le donne in posizione, altrimenti c'è un enorme rischio di perdere un figlio. Tra gli esercizi, sono indesiderabili varie oscillazioni delle gambe, s alti e movimenti improvvisi. È anche importante ricordare che una donna in una posizione non dovrebbe essere sovraccaricata, le lezioni non dovrebbero portare dolore muscolare. Per quanto riguarda lo yoga, non puoi praticare varie posizioni "invertite".

Pilates

Pilates è un ottimo corso di fitness in gravidanza. Quali sono i vantaggi di questo sport per una donna incinta?

1. Sviluppo dei muscoli del pavimento pelvico che lavorano attivamente durante il travaglio.
2. Mantenere la postura, che dia al bambino abbastanza spazio nell'utero per vivere e alla donna l'opportunità di evitare problemi alla colonna vertebrale.
3. Insegnare una respirazione corretta, varie tecniche di respirazione e questo sarà molto utile durante il parto, specialmente durante le contrazioni.
4. Le lezioni fanno bene ai muscoli: vengono allenati delicatamente e viene insegnato il corretto rilassamento.
5. È importante che il Pilates nella maggior parte dei casi aiuti ad evitare crampi, vene varicose ed edemi, possibili compagni di una donna incinta.

Ginnastica

Quando si sceglie la ginnastica, una donna dovrebbe dare la preferenza agli esercizi dinamici piuttosto che statici. È importante che tali esercizi insegnino alla donna a respirare correttamente, sforzare e rilassare correttamente i gruppi muscolari necessari (questo è molto utile durante il travaglio). Anche molto utile per una donna sarà l'allungamento dato dalla ginnastica.esercizi.

Aerobica in acqua

Questo sport è utile alle donne in gravidanza per il semplice motivo che le lezioni in acqua non danno movimenti bruschi, una donna non appesantisce il proprio corpo, non suda. Queste lezioni sono spesso consigliate a quelle donne che aumentano di peso durante la gravidanza, l'acqua aiuta a far fronte a questo problema. Le lezioni in acqua vanno bene anche per chi soffre di edemi, che, con esercizi regolari, smettono di dare fastidio.

Yoga

Anche le donne incinte amano praticare lo yoga. Queste lezioni sono utili in quanto aiutano la futura mamma a rilassarsi, sentirsi sollevata e persino affrontare alcuni problemi se gli esercizi vengono eseguiti correttamente. Tuttavia, è importante ricordare che non tutte le pose possono essere applicate alle donne in posizione, è meglio parlarne con degli specialisti.

Attività speciali

Se una donna non sa a che tipo di sport preferire, un fitness club per donne incinte è adatto a lei, ce ne sono un numero enorme oggi, non solo nelle grandi città. Quindi, solo le donne in posizione si riuniscono in queste classi (altrimenti, una donna può lavorare con la gente comune, scegliendo esercizi sicuri per se stessa), lavorando sotto la stretta supervisione di uno specialista che controlla attentamente che le donne incinte non lavorino troppo e facciano tutto bene, non sovraccaricare il tuo corpo. È anche importante dire che le classi delle donne nel primo e nel terzo trimestre sono diverse, di questo tiene conto anche l'allenatore in classe, e i gruppi di tirocinanti sono per lo più divisiper età gestazionale.

Primo trimestre

Ogni donna sa che il periodo più pericoloso è il primo trimestre. Dopotutto, c'è un enorme rischio di perdere un figlio. Pertanto, in questo momento, la signora dovrebbe essere estremamente attenta. È anche importante scegliere la serie di esercizi che saranno eccezionalmente sicuri per una donna in posizione. Quindi, in quali blocchi dovrebbe consistere il fitness per le donne in gravidanza (1 trimestre)? Prima di tutto, si tratta di un riscaldamento, di tecniche di respirazione e di utili esercizi sicuri.

Cosa fare nel primo trimestre?

Prima il riscaldamento. Dal momento che una donna in questo periodo è altamente raccomandata per non sovraccaricare, il riscaldamento sarà abbastanza semplice. Per prima cosa devi allungare i muscoli del collo: per questo devi stare dritto e fare diverse inclinazioni della testa in una direzione o nell' altra. Dovresti cercare di allungare il muscolo il più possibile senza sovraccaricarlo. Il prossimo esercizio: in posizione eretta, devi allargare le braccia ai lati e, per così dire, allungare con l'una o l' altra mano dal corpo. Fallo più volte. È importante ricordare che quando si eseguono questi esercizi, è necessario mantenere la schiena dritta. È anche importante in questo momento allenare la respirazione. Per fare questo, devi diventare il più uniforme possibile, come se ti allungassi. Devi respirare come nelle lezioni di pilates: immagina di schiacciare una palla tra le costole, che deve essere soffiata via o riempita d'aria. Fallo per circa 10 respiri ed esalazioni. E solo ora puoi iniziare gli esercizi.

È importante ricordare che deve essere sicurofitness per le donne in gravidanza. Gli esercizi non devono essere pesanti. Il primo è il "nuoto". Per fare questo, la donna si mette a quattro zampe, le mani alla larghezza delle spalle, anche le gambe sono leggermente divaricate. Ora puoi iniziare a nuotare, allungando alternativamente un braccio e la gamba opposta ad esso. L'esercizio viene ripetuto 6-8 volte. Quella che segue è una breve pausa. La prossima mossa è "gatto". Per fare ciò, la donna torna nella precedente posizione di "tavolo", ha bisogno di piegare la schiena il più possibile, senza alzare la testa. Poi arriva il rilassamento, la donna allunga il petto verso il basso. Tuttavia, è importante ricordare che non dovresti provare a chinarti in questo esercizio, questo crea un carico extra sulla colonna vertebrale. Numero di ripetizioni: circa 5. Ancora un po' di riposo. Un altro esercizio che si può praticare nel primo trimestre è la sega. Per eseguirlo, la signora si siede sul pavimento, allarga le gambe, si infila i calzini e allarga anche le braccia parallele al pavimento. Mentre inspiri, devi ruotare in una direzione e, mentre espiri, rilassarti nell' altra. In questo caso, è necessario assicurarsi che i glutei non si stacchino dal pavimento e le ginocchia non si pieghino.

Indipendenza

Puoi anche praticare il fitness in gravidanza a casa. È meglio coordinare in anticipo gli esercizi con uno specialista, perché solo lui può dire quale donna dovrebbe scegliere se ha determinati problemi. Quando ti alleni da solo, assicurati di seguire i consigli dell'allenatore e ricorda di stare attento.