Come non ingrassare dopo il parto: dieta per madri che allattano, tipi di esercizi, consigli di medici e nutrizionisti

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:05

Secondo le statistiche, quasi il 10% delle giovani madri torna alla forma familiare e confortevole entro un mese dalla nascita di un bambino. Il restante 90% delle donne è costretta a seguire diete diverse per perdere peso o per mantenere la forma durante l'allattamento.

Come non ingrassare dopo il parto o perché una donna ha bisogno di dimagrire?

Quasi tutte le donne aumentano di peso durante la gravidanza. Questi chili di troppo devono essere ridotti nei primi anni, altrimenti una donna corre il rischio di rimanere con il grasso accumulato per molti anni ancora. L'eccesso di peso è dannoso non solo per l'aspetto brutto, ma anche per possibili problemi di salute. I chili ingrassati possono contribuire alla comparsa del mal di schiena, che è particolarmente rilevante per le neo mamme. Inoltre, l'eccesso di peso influisce negativamente sul sistema endocrino e contribuisce allo sviluppo delle vene varicose.

Di solito, i problemi di sovrappeso sono vissuti dalle donne la cui gravidanza è stata difficile. Tali donne in travagliospesso assumono farmaci ormonali per supportare la gravidanza. Successivamente, potrebbero anche soffrire di diabete.

Nutrizione per una madre che allatta per la perdita di peso

La maggior parte delle donne sa che qualsiasi dieta è vietata durante l'allattamento. E ancora di più quelli che si basano sulla restrizione calorica. Tale dieta non è sufficientemente equilibrata e non è adatta al periodo GV. Pertanto, le donne hanno le seguenti domande:

• Come non ingrassare dopo il parto? La risposta potrebbe risiedere nelle abitudini acquisite durante il trasporto del bambino, come non fare esercizio. È sufficiente restituirli e il peso tornerà alla normalità.
• È possibile fare una figura snella dopo il parto? La risposta è inequivocabile: "Sì". Ma la causa dell'improvviso aumento di peso dovrebbe essere identificata.
• Se sono ingrassata dopo il parto, come faccio a perdere peso? Queste e molte altre domande tormentano le menti delle donne.

I nutrizionisti in tali situazioni prescrivono sistemi nutrizionali basati su prodotti consentiti durante l'allattamento. Queste diete portano il risultato atteso alle madri che allattano e allo stesso tempo non danneggiano il bambino.

Leggi di base di un tale sistema alimentare:

1. La dieta di una madre che allatta dovrebbe contenere cibi che non provochino la formazione di gas.
2. È necessaria una quantità adeguata di acqua al giorno (almeno due litri).
3. Adeguato apporto proteico (almeno 100 grammi al giorno).
4. Non mangiare troppo.
5. Si consiglia di assumere vitamine permadri che allattano.
6. Mangia più verdure, cereali e carne.

Il contenuto calorico della dieta di una donna che allatta che è costantemente preoccupata per il fatto di essere ingrassata dopo il parto e pensa a come perdere peso dovrebbe essere di almeno 1800 kcal. Una donna che vuole perdere peso deve rispettare il limite inferiore di apporto calorico giornaliero accettabile. Circa un terzo della dieta dovrebbe essere grasso. Una volta che la madre che allatta al seno inizierà a introdurre alimenti complementari, sarà possibile inasprire questa dieta e ridurre la quantità di grasso consumato a 30 grammi.

Quali alimenti sono vietati per l'allattamento

Come non ingrassare dopo il parto? Il consiglio è molto semplice. È necessario seguire le raccomandazioni che vengono fornite dal pediatra dopo la nascita del bambino. I medici consigliano alle madri che allattano di limitare la loro dieta a determinati alimenti. L'elenco dei proibiti include quelli che possono nuocere alla salute del bambino.

I seguenti prodotti dovrebbero essere esclusi dal menu di una madre che allatta:

• Piatti grassi, salati e affumicati;
• frutta coltivata ad altre latitudini;
• qualsiasi allergene (soprattutto cioccolato, fragole, gamberetti);
• prodotti che provocano processi di fermentazione (prodotti della farina, uva, cavoli);
• conserve e marinate;
• aglio, pepe e tutti i tipi di spezie (possono influenzare negativamente il gusto del latte);
• caffè.

Ecco come rimanere magri dopo l'allattamento: mangia cibi sani.

Diete forzate durante l'allattamento

Succede che una giovane madre non può obbediredieta standard per la HB a causa di problemi di salute del bambino. In questo caso, la donna è alla ricerca di consigli su come non ingrassare dopo il parto o su come rimanere magri. Gli specialisti di solito prescrivono a una madre di seguire una dieta forzata speciale che limiti un determinato gruppo di prodotti. Spesso a causa della necessità di un'alimentazione rigorosa, molte madri dopo il parto sono più magre rispetto a prima della gravidanza.

Le diete possono essere le seguenti (a seconda del problema di salute del bambino):

• senza glutine;
• senza lattosio;
• ipoallergenico.

Dieta ipoallergenica

Quando allatta al seno, la corretta alimentazione di una madre che allatta è estremamente importante. E nei primi tre o quattro mesi dopo la nascita di un bambino, i pediatri raccomandano cibo ipoallergenico alle madri. Il menu di questa dieta consentirà al bambino di adattarsi gradualmente al cibo al di fuori dell'utero. Il cibo è progettato per prevenire i disturbi del gas e delle feci nel bambino, nonché varie reazioni allergiche agli alimenti. Inoltre, se una donna non sa come diventare magra dopo il parto, ecco la risposta: una dieta ipoallergenica. Con esso, una madre che allatta può facilmente perdere peso.

Con una tale dieta, la dieta di una donna non dovrebbe contenere prodotti dell'elenco generale proibito e di molti altri:

• uova;
• tesoro;
• caviale di pesce;
• lamponi;
• agrumi;
• semi e noci;
• cacao;
• funghi;
• porridge di semola.

Vale la pena limitare: manzo, pollo,brodi di carne, prodotti a base di farina di frumento e frumento, frutta e verdura arancione e rossa.

Dieta senza glutine

Sarà utile sia per il bambino che per la madre. Questa dieta ha guadagnato particolare popolarità negli ultimi anni tra coloro che vogliono migliorare la propria dieta. Una dieta priva di glutine è una manna dal cielo per ogni donna che non sa come rimanere magra dopo l'allattamento. Questa dieta è un modo sicuro per perdere peso e mantenersi in forma.

Questa dieta gioverà al corpo solo liberandolo dal glutine tossico (una proteina che la maggior parte delle persone non riesce a digerire).

Pro di una dieta senza glutine:

1. Il menu della mamma sarà equilibrato e vario, anche con cibi vietati.
2. Questo tipo di cibo aiuterà il corpo ad eliminare le tossine.
3. Una madre che allatta al seno non avrà fame.
4. I risultati sono evidenti dopo la prima settimana di dieta.

Il menu è composto dal seguente elenco di prodotti:

• carne (al vapore);
• zuppe di verdure (puoi usare il brodo di pollo);
• cereali di grano saraceno, riso e frumento;
• uova (alla coque);
• latte, kefir, ricotta, formaggio;
• frutta;
• pane di grano saraceno e mais;
• tesoro;
• bevande alla frutta e composte;
• tè.

Senza lattosio

Una dieta priva di latticini è una dieta che esclude i latticini. Questa dieta è prescritta se il bambino soffre di intolleranza al lattosio. Questo regime viene introdotto temporaneamente, di solito fino all'età di tre o quattro mesi.

Sport durante l'allattamento

Una corretta alimentazione è, ovviamente, importante. Ma oltre a lui, una giovane madre ha bisogno di esercizio fisico. Va ricordato che un carico troppo pesante può danneggiare l'allattamento.

Per lo sport, devi selezionare correttamente gli esercizi giusti. In questo caso, lo sport non influirà in alcun modo sull'allattamento.

Prima di iniziare a praticare sport, una donna dovrebbe consultare un medico. Se ha avuto punti di sutura dopo il parto naturale, le lezioni non dovrebbero iniziare fino a quando tutte le ferite non sono guarite.

Dopo un taglio cesareo, l'esercizio non dovrebbe essere iniziato per i primi sei mesi, quindi sono necessari una visita medica e una procedura ecografica. In assenza di controindicazioni all'attività fisica, una donna può iniziarle subito dopo il ritorno con un bambino dall'ospedale di maternità. Ma quasi tutti i medici raccomandano vivamente prima l'allattamento.

Per rendere lo sport durante l'allattamento una gioia, una donna dovrebbe seguire questi consigli:

• Dovresti scegliere uno sport in base alle tue preferenze e ai tuoi interessi.
• Non puoi sovraccaricare il corpo. È normale sentirsi un po' stanchi dopo un allenamento.
• Non eseguire esercizi di carico toracico (flessioni, sollevamento con bilanciere o con manubri).
• Dovresti iniziare ad allenarti gradualmente. All'inizio, esercizi leggeri per 10-15 minuti. A poco a poco, puoi aumentare il carico e portare la durata dell'allenamento a 40-50minuti.
• Dovresti scegliere i seguenti sport: yoga, pilates, esercizi di rilassamento. Questi tipi di attività fisica hanno lo scopo di rilassare il corpo e rafforzare i muscoli, cosa estremamente necessaria per le giovani madri.

Come mantenere una figura in congedo di maternità

La maternità non è solo un lavoro piacevole, ma anche terribilmente difficile. Una donna in congedo di maternità è sempre in uno stato di stress e, di conseguenza, ha un' alta probabilità di cadere nel "problema alimentare" e nell'eccesso di cibo, poiché una madre normale non ha praticamente altre fonti di intrattenimento.

Ma se una giovane madre cerca consigli su come rimanere magra dopo il parto, allora è preoccupata per la sua salute e le condizioni del suo bambino. E questo è il primo indicatore che una donna merita una bella figura e una buona salute.

Se una donna trova la forza per rimettersi in sesto e rinunciare ai prodotti nocivi, allora metterà sicuramente da parte 40 minuti al giorno per l'allenamento. In questo caso, una figura eccellente e, di conseguenza, un buon umore stabiliranno il ritmo della vita e non permetteranno alla giovane madre di ingrassare di nuovo.