Come sedersi su uno spago per bambini: stretching per principianti, flessibilità naturale, una serie speciale di esercizi e lezioni regolari

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:06

Twine provoca sempre gioia e ammirazione per la maggior parte delle persone. Quale genitore non vuole che suo figlio sia in grado di sorprendere anche i suoi amici con il suo allungamento, in modo che il bambino possa sedersi facilmente sullo spago? E se è impegnato in una sezione sportiva di ginnastica, arti marziali, danza, allora ne ha semplicemente bisogno. Accade che per alcuni bambini la flessibilità sia un dono della natura, e succede il contrario. Lo stretching è una questione semplice e chiunque e a qualsiasi età può imparare a sedersi su uno spago. Questo articolo spiega come sedersi sullo spago per i bambini.

Perché intrecciare un bambino?

Se hai bisogno di mettere rapidamente il bambino sul filo, ma non ci sono abilità innate per questo, allora è necessario sviluppare flessibilità con l'aiuto di esercizi speciali. Se ti stai chiedendo come impareranno i bambini a sedersi su uno spago, allora devi aggiungere qualcosa sui vantaggi dello stretching. A cosa serve la flessibilità e perché svilupparla:

• Promuove il coordinamento dei movimenti. Nei bambini chela flessibilità è sviluppata abbastanza bene, anche altri movimenti sportivi sono migliori. È più facile per loro eseguire esercizi come s altare, correre, arrampicarsi, elementi di arti marziali, ecc.
• Aumenta la resistenza del corpo alle lesioni. È a causa della mancanza di flessibilità corporea che i bambini ottengono lussazioni e distorsioni a casa o per strada. I muscoli elastici e flessibili si riprendono più velocemente dopo uno sforzo fisico. I bambini con flessibilità sviluppata sono pieni di forza ed energia. Sono più durevoli di quelli senza flessibilità.
• Per rafforzare i muscoli della schiena. La colonna vertebrale si allunga, l'andatura diventa più bella, la postura si forma e anche i piedi piatti possono essere corretti.
• Grazie allo spago, i muscoli diventano forti e resistenti. C'è facilità nel movimento delle articolazioni, migliora la circolazione sanguigna nell'area pelvica. La capacità di sedersi sul filo avvantaggia anche la condizione dell'intero organismo nel suo insieme.
• Normalizza la funzione intestinale, aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

È utile anche per gli adulti per sviluppare la flessibilità del corpo. Certo, per loro è più difficile e per il risultato è necessario più tempo che per i bambini. Pertanto, se un bambino fa esercizi di stretching nella prima infanzia, in età adulta sarà più facile per lui mantenere la flessibilità e sarà facilmente in grado di ricordare come eseguire le spaccature. Dopotutto, questa posizione porta molti benefici al corpo adulto.

Raccomandazioni per attività con un bambino

Quindi, per sederti sullo spago per una settimana per un bambino, devi seguire alcune delle seguenti regole:

1. È più facile mettere un bambino sullo spago all'età di 5-7 anni. Durante questo periodo, non sarà difficile "allungarlo", perché i muscoli sono ancora flessibili ed elastici.
2. È necessario sviluppare la massima flessibilità in modo che il range di movimento sia elevato. Per fare questo, devi fare ginnastica ogni giorno.
3. È meglio farlo al mattino e alla sera, perché dopo il sonno il corpo è pieno di energia e forza, ma il corpo non è ancora teso. Pertanto, entro la sera le articolazioni obbediranno meglio e il risultato non tarderà ad arrivare.
4. Puoi accendere la musica preferita di tuo figlio durante la lezione.
5. Un bambino ha bisogno di sviluppare la flessibilità di tutti i gruppi muscolari, non solo della regione pelvica.
6. Per cominciare, puoi provare a sederti sullo spago longitudinale, perché è il più semplice, e solo allora sederti gradualmente su quello trasversale.
7. Stai vicino al bambino, aiutalo e tienilo stretto. Puoi fare gli esercizi insieme e mostrarli con l'esempio.
8. La sindrome del dolore non dovrebbe essere forte, altrimenti potresti farti male.

Prima di iniziare lo spago

E ancora, come sedersi sullo spago per i bambini principianti? Per prima cosa devi pensare a quali vestiti sarà impegnato il bambino. La forma non deve essere aderente, comoda ed elastica. Scegli scarpe antiscivolo.

All'inizio, prima dell'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati. Per questo, sono adatti correre, s altare, squat. Puoi usare una corda o una palla. Sotto forma di gioco, dovresti riscaldarti per almeno cinque-dieci minuti. Dopo che il sangue si è leggermente disperso, puoi iniziare a fare stretching.

Come sedersi sullo spago trasversale per bambini e longitudinale

È necessario ogni volta prima di sedersi sullo spago per bambini, fare esercizi per allungare i muscoli. Dovrebbero essere fatti per almeno dieci minuti. Gli esercizi di stretching sono riportati di seguito:

• Gli esercizi quotidiani richiesti dovrebbero includere oscillazioni delle gambe. Sono fatti così. Il bambino sta di lato alla sedia. Con una mano si aggrappa allo schienale della sedia, la seconda alla cintura. Esegui oscillazioni delle gambe alternativamente di lato, avanti e indietro. È necessario assicurarsi che le ginocchia non si pieghino, il bambino tiri il calzino in avanti e la sua schiena sia piana.
• Allungamento statico. Al bambino devono essere mostrati esercizi con piegamenti in avanti. Quando esegui questo esercizio, in inclinazione, dovresti provare a mettere i palmi delle mani sul pavimento e indugiare, quindi tornare di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere almeno 10 volte.
• Esercizio di stretching vicino alla sedia. Piega la gamba destra all'indietro all' altezza del ginocchio. Afferralo con la mano destra e tira il tallone fino ai glutei. Quindi cambia: con la mano sinistra afferra la gamba sinistra. Ripetere almeno 5 volte con ciascuna gamba.
• Affondi con le gambe alternativamente. Una gamba davanti, ginocchio esteso in modo da formare un angolo ottuso tra la gamba e il pavimento. Non sollevare il tallone da terra. Puoi complicare l'esercizio: ad esempio, metti il braccio e la spalla destra sotto il ginocchio della gamba destra. Fai oscillare lentamente il corpo, preparandoti per lo spago trasversale.

Questi erano esercizi per aiutare a sedersi sullo spagoPer bambini . Se la preparazione è terminata, gli esercizi di stretching sono terminati, puoi provare. Il bambino ha bisogno di sedersi sul filo lentamente e con attenzione, mentre cerca di allungarsi. Non dovrebbero esserci movimenti improvvisi. Puoi sostenere il bambino per le spalle. Il dolore durante l'allungamento del filo non dovrebbe essere grave. In nessun caso dovresti essere costretto a sopportare, altrimenti, dopo un forte dolore, il bambino non si impegnerà più.

Fase finale

Dopo che il bambino si è seduto sugli spacchi o ha provato a sedersi, dopo aver terminato gli esercizi, dovrebbe scuotere le braccia e le gambe, tirarle per rilassare i muscoli e le articolazioni. Il bambino deve poter riposare in modo che i muscoli si riprendano.

Se hai ancora la domanda su come sederti rapidamente sullo spago per un bambino, seguendo le raccomandazioni, allora dovresti tenere a mente che devi occuparti del bambino per mezz'ora al giorno e in per due settimane il tuo bambino siederà sullo spago longitudinale e trasversale libero e facile.

Perché i bambini sono più flessibili degli adulti?

I bambini spesso sorprendono gli adulti con la loro guttaperca innata. Per loro non costa niente infilarsi una gamba in bocca, fare una specie di esercizio acrobatico senza alcuna preparazione.

È più facile per le ragazze fare gli split?

Le ragazze sono più flessibili dei ragazzi, e questo è dovuto al background ormonale, perché più collagene ed elastina si trovano nei muscoli del corpo femminile.

La flessibilità del corpo di maschi e femmine dipende dall'eredità genetica. Comedi norma, se la madre è riuscita a sedersi sullo spago, i bambini dopo un allenamento regolare non saranno difficili da ripetere.

Come sedersi sullo spago per i bambini, in base all'età?

All'età di 1-3 anni, il sistema muscolo-scheletrico si forma nei bambini. Le articolazioni sono mobili e non è necessario allungarle in modo speciale. Durante questo periodo, è sufficiente che il bambino giochi in cortile, esegua semplici movimenti aerobici o coreografici. Puoi fare il ritmo dei bambini. A partire da 1,5 anni, tali esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli e sviluppare la flessibilità.

Quando un bambino ha 6 anni, per il miglior sviluppo della flessibilità, vale la pena occuparsi di una sezione di ginnastica o acrobatica per lui. Quindi, con l'aiuto di un trainer, sarà possibile mettere il bambino sul filo in modo rapido e indolore. Solitamente, a 6-7 anni, l'apparato muscolo-scheletrico nei bambini è già abbastanza forte, ma comunque elastico ed estensibile.

Con la crescita del corpo del bambino, la mobilità delle articolazioni continua ad aumentare fino all'età di 13-14 anni. All'età di 16-17 anni, la flessibilità naturale inevitabilmente diminuisce e si stabilizza. Per mantenere la flessibilità e l'elasticità, è necessario iniziare a fare esercizio fin dai primi anni di scuola, e poi mantenersi in forma con l'attività fisica.

È sicuro?

Un bambino può e deve fare qualsiasi esercizio di stretching. Ma nel rispetto di tutte le regole e raccomandazioni. Per evitare lesioni, distorsioni, "sciocchezze" delle articolazioni e altri cambiamenti negativi, è necessario, insieme allo sviluppo della flessibilità, rafforzare contemporaneamente l'apparato muscolo-legamentoso.esercizi speciali e, soprattutto, insieme a un trainer. L'allenatore selezionerà una serie individuale di esercizi per il tuo bambino, tenendo conto delle sue caratteristiche fisiologiche. Sa esattamente come sedersi sugli spacchi per i bambini.

Il bambino non dovrebbe avere paura, dovrebbe essere in grado di sopportare il dolore dovuto allo stiramento e all'intrecciarsi. Durante lo stretching, non si escludono infortuni se non vengono seguite due regole: regolarmente e gradualmente. Devi sederti sullo spago a poco a poco, sedendoti sempre più a fondo mentre il dolore scompare.