Come insegnare a un bambino a fare le flessioni: esercizi semplici, procedure e regolarità delle lezioni

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:05

Le flessioni classiche allenano diversi gruppi muscolari contemporaneamente, oltre a sviluppare resistenza e forza di volontà. Un bel rilievo e una figura tesa per il viso di qualsiasi adolescente. Come insegnare a un bambino a sollevarsi dal pavimento può essere compreso considerando una serie di esercizi di rafforzamento generale. Questo è più facile da fare che per un adulto principiante. Un corpo in crescita assorbe attivamente gli alimenti proteici che aiutano a rafforzare il tessuto osseo e ad aumentare il volume muscolare. Il livello di forma fisica generale determinerà il tasso di apprendimento individualmente.

Vantaggio

I vantaggi dell'apprendimento di nuove abilità di allenamento della forza sono inestimabili:

1. La muscolatura di tutto il corpo si sviluppa.
2. Rafforzare e aumentare la massa muscolare migliora il buon sollievo, la forma fisica generale.
3. Sbarazzati del grasso corporeo in eccesso aumentando il carico sul cuore e sul sistema circolatorio.
4. Migliora il metabolismo quando viene bruciatocalorie extra.
5. Aumentare la resistenza e la forza generale del corpo, rafforzando l'immunità.
6. Una corretta respirazione durante i carichi di potenza complicherà ulteriormente le tecniche eseguite senza compromettere il benessere.
7. Sviluppa la fiducia in se stessi e la fiducia in se stessi, che si riflette in altre aree della vita di un adolescente.

Capire il meccanismo del rafforzamento muscolare forma un sistema di allenamento. Un allenatore professionista o un insegnante di educazione fisica conosce i vantaggi dell'apprendimento graduale di qualsiasi attività fisica, degli esercizi sistematici e dell'aumento del numero di tecniche eseguite, rendendolo ogni volta più difficile. Il corretto ordine di approccio all'allenamento porta a un risultato rapido e stabile. Non dovresti iniziare con flessioni dirette dal pavimento.

Posizione del corpo

Come insegnare a un bambino a fare flessioni da zero? Le lezioni dovrebbero iniziare con un muro verticale, aumentando gradualmente l'angolo del busto. La posizione corretta del corpo è uniforme, come una corda, le mani sono alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi sono unite. La stampa è stretta e i polmoni sono pieni d'aria. Piegando le braccia ai gomiti, le flessioni vengono eseguite dal muro fino a quando appare un leggero affaticamento. Forse fino a 25-30 flessioni per le prime classi. Le lezioni seguenti dovrebbero essere svolte a giorni alterni, prestando attenzione al ripristino della massa muscolare dai carichi ricevuti. Per alleviare l'affaticamento, prestare attenzione alla respirazione: quando si abbassa il corpo, l'aria viene inalata e durante il sollevamento viene espirata.

Cosa fare tra un paio di settimane?

Tra un paio di settimanepuoi passare alle flessioni dalla superficie del tavolo, aumentando gradualmente il numero di esercizi eseguiti. Piegare completamente i gomiti fino a quando il torace tocca i mobili. La schiena dovrebbe mantenere una posizione orizzontale e il bacino dovrebbe essere sullo stesso piano con le gambe e le spalle. Gli esercizi possono essere eseguiti già in più visite in una sessione. Il prossimo passo saranno le flessioni dalla panca, che complicano le attività e aumentano il carico sui muscoli spinali. Aumenta il numero di distensioni su panca o di approcci, in modo da non sovraccaricare i muscoli.

Primo esercizio

Come insegnare a un bambino a fare flessioni dal pavimento può essere mostrato da un padre, un allenatore o un fratello maggiore con un esempio personale. I primi esercizi possono essere facilitati allenando non tutto il corpo, ma dalle rotule alle articolazioni della spalla. Il riposo sul pavimento dovrebbe essere le ginocchia, non le dita dei piedi. Per comodità, puoi mettere un tappetino da yoga. Per i muscoli indeboliti del bambino vengono utilizzate le semi-flessioni, quando la flessione-estensione delle braccia viene eseguita dalla posizione del corpo sdraiato sulla pancia (chiamata scherzosamente "flessioni dal cuscino").

Condizioni per un buon risultato

Per ottenere risultati sostenibili a qualsiasi età da zero, hai bisogno di quanto segue:

• dovrebbe fare un programma di allenamento per controllare il riposo e il recupero del corpo;
• Gli esercizi devono essere variati per utilizzare la massima quantità di muscoli muscolari;
• eccetto per le lezioni in corsoaumentare il numero e la qualità delle distensioni su panca, si consiglia un allenamento fitness generale: corsa, squat, nuoto, s alto, rafforzamento della pressa addominale, lavoro con manubri, superamento di ostacoli, arrampicata su una corda, pallavolo e calcio.

Aderendo a una serie di esercizi per due settimane, il bambino sarà in grado di eseguire flessioni a tutti gli effetti dal pavimento almeno 2 o 3 volte. La maggior parte delle lezioni deve essere eseguita in tre serie, ciò è giustificato dal fatto che il corpo va ad aumentare gradualmente il carico. Devi imparare come eseguire un plank per rafforzare addominali, glutei, braccia e gambe, iniziando con alcuni minuti di rafforzamento di tutto il corpo. Plank è la posizione di partenza per le flessioni. Tra le varietà di posizioni della barra, devi sceglierne una più semplice per i primi approcci. Nel corso di azioni ripetute, la posizione del corpo dovrebbe cambiare gli angoli di inclinazione per trasferire la gravità ad altre aree. Plank sui gomiti, sulle dita dei piedi, sui pugni, di base, di lato, con una gamba rialzata - tutte le varietà sono disponibili per lo sviluppo.

Posizione del corpo corretta. Caratteristiche

Come insegnare a un bambino a sollevarsi dal pavimento? Per capire come farlo, è necessario familiarizzare con le corrette posizioni del corpo che facilitano l'esecuzione di tecniche in futuro, studiare la posizione delle fibre muscolari longitudinali e trasversali. Con un'impostazione stretta delle mani, i tricipiti vengono gonfiati e con uno largo - i muscoli pettorali, sui pugni - le mani, i polsi, i bicipiti nel complesso sono rafforzati, su un braccio - il carico principale cade sul cintura scapolare,legamenti. Quando ottieni risultati stabili, puoi passare ai pull-up sulla barra orizzontale. Gli esercizi preliminari saranno l'arrampicata su una corda, alberi e sbarre a muro, superando gli scudi di alta barriera.

Una condizione importante per una buona forma fisica è la giusta dieta e il riposo. Mangiare frutta e verdura fresca, evitare l'eccesso di cibo e preferire cibi dolci e piccanti porta a una figura in forma. Una dieta sportiva è progettata per un insieme equilibrato di vitamine e minerali essenziali da parte del corpo.

Conclusione

Ora è chiaro come insegnare a un bambino a fare le flessioni. Abbiamo considerato tutte le caratteristiche della formazione. Lo sviluppo di una bella figura maschile con i giusti rilievi viene posato fin dall'infanzia. Se queste informazioni vengono discusse nella cerchia familiare e incarnate nella re altà, la questione dell'istruzione non si presenterà come un tifone all'orizzonte.