Esercizi di rilassamento di base per bambini: tecnica e metodologia

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:05

Gli esercizi di rilassamento a scuola e all'asilo sono importanti per la formazione della stabilità emotiva sia per i bambini che per il personale docente. In altre parole, si tratta di un profondo rilassamento muscolare, grazie al quale viene alleviato lo stress psicologico.

Informazioni sul sistema di esercizi di rilassamento

La maggior parte dei bambini perde l'equilibrio mentale durante il processo di apprendimento. Hanno anche irrequietezza e una maggiore emotività. Quasi il 78% dei bambini soffre di qualche tipo di malattia neurologica.

Pertanto, gli insegnanti dovrebbero assicurarsi che i bambini eseguano regolarmente esercizi di rilassamento. Per alcuni bambini, tali attività aiutano a rilassarsi, mentre altri si concentrano. Grazie a speciali tecniche di gioco, puoi distrarre un po' i bambini e alleviare lo stress. I giochi non sono solo rilassanti, ma anche accattivanti. Questo è un aspetto importante per l'ulteriore sviluppo del bambino. Non solo fa automaticamente ciò che l'insegnante mostra, ma approfondisce anche l'immagine data.

Umore rilassante

Questo si riferisce a una transizione graduale verso uno stato di rilassamento. essosimile alla meditazione, ma presentato in modo giocoso e adattato ai bambini. L'atmosfera si compone di tre fasi:

1. Gli studenti si sdraiano e cercano di rilassarsi.
2. Chiudi gli occhi e ispeziona mentalmente tutte le parti del corpo.
3. Dopo questo, dovrebbero venire piacere, comfort e relax.

Tipi di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento per gli scolari richiedono un certo atteggiamento che promuova il rilassamento.

Tra questi, alcuni insegnanti distinguono quanto segue:

Palloncini

L'insegnante invita i bambini a immaginare palloncini belli e divertenti: “Questi palloncini sei tu. Ti gonfiano e diventi più leggero. Quindi alzi tutto più in alto e diventa più caldo. Dopo aver sentito una leggera brezza, conta fino a tre e apri gli occhi.”

Nuvole

Una calda serata estiva. Ti sdrai sull'erba e ti senti a tuo agio. Ad ogni respiro ti alzi sempre più in alto finché non ti avvicini alle nuvole. Vedi la nuvola più soffice e più bella e la accarezzi. I bambini si accarezzano. Al conteggio di 3, tutti aprono gli occhi.

Persone pigre

Questo esercizio serve a rilassare i bambini in età prescolare. È perfetto per questa età. I bambini dovrebbero immaginare di essere pigri e di crogiolarsi con grazia su un morbido tappeto. I bambini in età prescolare giacciono tranquillamente e allo stesso tempo tutto il corpo riposa. Poi un piacevole tepore copre le braccia e le gambe. Una sensazione di piacevole pace pervade tutto il corpo. Questo esercizio aiuta i bambini a recuperare energia. Come negli esercizi precedenti, si aprono gli occhi a scapito di 3.

Cascata

Immagina di essere vicino a una cascata bellissima e tempestosa. Sei pieno di sole splendente. Grazie all'aria fresca, puoi respirare facilmente e liberamente. Sei pieno di una luce delicata che viaggia instancabilmente in tutto il tuo corpo. Ti accarezza le mani e le dita. Dopo aver sentito caldo, apri gli occhi.”

Esercizi di rilassamento all'asilo

Assolutamente tutti i bambini adorano i giochi. Per i bambini in età prescolare, questa forma di svago è la più appropriata. Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento senza giocattoli o altri oggetti aggiuntivi. I metodi sono completamente diversi. La selezione dipende dalla categoria di età in cui si trovano i ragazzi.

Una di queste attività ricreative sono gli esercizi di respirazione, che ti aiuteranno ad addormentarti durante un'ora tranquilla. Gli esercizi di respirazione calmano gli alunni. Per massimizzare l'effetto, gli esercizi di respirazione vengono eseguiti all'aria aperta. In inverno, è utile anche svolgere attività all'aperto, ma se fa molto freddo, è meglio stare al chiuso.

Fai stringere i pugni ai bambini in età prescolare e tendere lo stomaco per 10 minuti. Trascorso il tempo, inizia a rilassarti. Gli esperti consigliano di condurre tali lezioni in posizione seduta.

La terapia del suono può anche aiutare i bambini a rilassarsi. I bambini saranno felici di ascoltare il suono della foresta, della pioggia e del surf. Immaginano un'immagine nella loro immaginazione e si calmano, il loro umore migliora.

Per bambini in età prescolarel'arteterapia sarà una vera e propria occupazione. Saranno interessati a disegnare, progettare qualcosa o scolpire figure dalla plastilina.

Come rilassare i bambini più grandi

Esercizi di rilassamento per gli studenti delle scuole elementari aiutano i bambini a mantenere il loro stato emotivo in buona forma. La conclusione è che un alunno di prima elementare dovrebbe essere in grado di calmarsi da solo dopo un cambiamento tempestoso. Qui è importante che impari a concentrarsi sull'ottenere nuove informazioni. L'auto-allenamento e gli esercizi di respirazione contribuiscono a questo nel miglior modo possibile.

Il respiro profondo aiuta ad alleviare l'eccitazione e a passare a un processo di apprendimento attivo. L'inalazione lenta attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca ti aiuteranno a sintonizzarti per acquisire nuove conoscenze. Dopo 3-5 minuti, il bambino si calmerà e si comporterà in modo appropriato in classe.

Affinché i bambini siano sempre attenti in classe, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 10-15 minuti.

Rilassamento neuromuscolare

Questo tipo di esercizio è stato sviluppato da Edmund Jacobson, uno dei principali neurologi americani. I morsetti muscolari si verificano a causa di uno stress costante e durante uno stato di depressione. L'autore della tecnica afferma che lo stato emotivo e il tono muscolare sono completamente interconnessi. Pertanto, le lezioni aiuteranno non solo a rilassare i muscoli, ma anche a riportare lo stato psico-emotivo alla normalità.

Questo esercizio è ideale per rilassare l'insegnante. Condizioni importanti per un completo relax si presentano così:

• ogni esercizio viene eseguito due volte;
• i muscoli si rilassano mentre inspirano e la tensione esce;
• devi scegliere una posizione comoda in anticipo.

Alcuni esercizi Jacobson per adulti

Per i muscoli delle gambe:

1. Gradualmente piegare e tendere le gambe, quindi rilassarsi. Quindi devi rilassarti completamente per alcuni secondi. L'esercizio viene ripetuto 2 volte.
2. Tira le dita dei piedi in avanti, tienile tese per alcuni secondi e poi rilassati.
3. Staccare le gambe dal pavimento di 10-15 cm, sforzare e rilassare.

Per i muscoli delle braccia:

• Stringi la mano destra a pugno, quindi sforzati e rilassati. Quindi eseguono l'esercizio con la mano sinistra e poi lo ripetono con entrambi contemporaneamente.
• Spremi la mano destra al gomito e stringi i bicipiti. Il processo viene ripetuto con la mano sinistra ed entrambi contemporaneamente, come nell'esercizio precedente.

Ci sono anche esercizi in cui si sforzano e poi rilassano lo stomaco e la schiena. Questo effetto si ottiene sollevando il bacino o la colonna vertebrale toracica sopra il pavimento. Per comodità, puoi appoggiarti sui gomiti.

Le seguenti attività sono adatte ai bambini:

1. "Viso rugoso" - i bambini raggrinzino a turno tutte le parti del viso, immaginando di aver mangiato un limone acido.
2. "Tacchi dei piedi" - i bambini tirano i talloni fino al ginocchio e poi li rilassano.
3. "Tartaruga" - i bambini alzano le spalle alle orecchie, immaginando di essere in un guscio.
4. "Farfalla" - i bambini disegnano e allargano le scapole, immaginando di svolazzare come farfalle.
5. "Raggiungi la nuvola" - i bambini allungano le braccia cercando di raggiungerle il più in alto possibile, quindi abbassale rilassati.
6. "Icicle" - le mani vengono compresse il più possibile e poi si rilassano.

Genitori e insegnanti, svolgendo questi compiti con i bambini, devono necessariamente lodare i loro piccoli rioni. Poi inizieranno a lavorare di più. Questi sono esercizi speciali di rilassamento muscolare.

Rilassamento per bambini aggressivi

I bambini con maggiore ansia hanno bisogno di eseguire procedure di rilassamento in primo luogo. Per fare ciò, dovresti scegliere in anticipo il luogo in cui si terranno tali eventi. Un bambino ansioso ha bisogno di essere addestrato in una stanza accogliente con interni colorati, dove nulla lo infastidirà.

Perfetto in questo caso, lezioni per rilassare il sistema muscolare. Ad esempio, puoi invitare tuo figlio a simulare una rissa in cui presumibilmente ha litigato con il suo amico e sta cercando di sfogarsi. Quando si esegue un tale compito, le mani del bambino dovrebbero essere serrate il più possibile a pugni e la mascella dovrebbe essere ben chiusa. Al bambino dovrebbe essere chiesto di stare in una posizione di "combattimento" per circa 5 minuti, quindi gli dovrebbe essere offerto di ricordare tutti i bei momenti che lo hanno messo in contatto con un amico e cercare di raffreddare l'ardore.

Inoltre, una passeggiata mentale attraverso la foresta o lungo la costa del mare aiuterà ad alleviare lo stress in un bambino aggressivo. Per migliorare l'effetto in questo momento, puoi mettere su musica rilassante che imita il canto degli uccelli o il suono delle onde. Puoi anche semplicemente ascoltare la tua musica preferita. Tale rilassamento è senza dubbiomigliorerà l'umore del reparto.

Gli esercizi di respirazione per il rilassamento lo aiuteranno a diventare molto più calmo e il livello di aggressività diminuirà decisamente. Respiri profondi dentro e fuori gli porteranno pace.

Programma per bambini con balbuzie

Gli scienziati hanno dimostrato che la psiche e la parola sono strettamente interconnesse. Pertanto, affinché il bambino smetta di balbettare, non è sufficiente rivolgersi a un logopedista, è necessario anche eseguire esercizi di rilassamento. Per fare ciò, è necessario ottenere un effetto tale che il bambino possa alleviare lo stress non solo fisico, ma anche psico-emotivo associato allo stress.

Chi balbetta mette a dura prova i muscoli del viso e l'alpinista. Di conseguenza, l'intero organismo non lo sopporta, e quindi il bambino inizia a biascicare le parole. Pertanto, è prima importante eseguire esercizi per il rilassamento muscolare, quindi impegnarsi nel rilassamento dell'apparato vocale. In questo grande business, l'apprendimento degli scioglilingua sarà di grande aiuto. Tutto il lavoro termina con esercizi di respirazione.

Per bambini con paralisi cerebrale

Per questa categoria di bambini esiste un ciclo di esercizi speciali che permettono di eliminare la rigidità muscolare. Grazie a tali esercizi, i bambini aumentano il livello di autocontrollo e aumentano l'attività motoria:

• Uno di questi entusiasmanti esercizi è un compito speciale chiamato "Conosciamoci". Il bambino qui dovrebbe sedersi sul tappetino e fare un respiro profondo, quindi trattenere il respiro per alcuni istanti. DopoAlla fine del divertente esperimento, il bambino pronuncia il suo nome e cognome.
• The Growing Flower è un esercizio unico in cui lo studente deve immaginarsi come un seme. Secondo lo scenario, un giardiniere adulto accarezza il seme e lo fa crescere gradualmente. Il bambino ha bisogno di essere accarezzato sulla testa o sulla schiena. In questo momento, sul fiore compaiono steli e foglie (questo è il corpo e le mani del bambino), quindi vengono aggiunti i boccioli (qui i pennelli dovrebbero essere serrati a pugni). Dopodiché, il fiore inizia a sbocciare e ad espandersi (il bambino si alza lentamente, allarga le braccia, allarga le dita).
• Un altro esercizio si chiama "La mosca fastidiosa". Qui appare una situazione in cui una mosca è atterrata sulla sua fronte e devono essere prese alcune misure. Per cominciare, proviamo a muovere le sopracciglia, ma la mosca rimane. Si è appena trasferita. Cosa fare? Suggeriscono di sbattere le palpebre o di muovere la mascella se la mosca si è spostata sul mento.

Esercizi di rilassamento per adolescenti

L'adolescenza è una delle più problematiche a scuola, poiché inizia la pubertà e c'è una maggiore attività dei bambini in tutte le aree. Per questo motivo, i ragazzi provano molte emozioni negative e questo provoca la loro tensione interna ed esterna. Per eliminare questa condizione, o almeno minimizzarne l'impatto, sono stati sviluppati numerosi esercizi di rilassamento.

Il problema è che spesso gli adolescenti non mostrano aggressività, ma cercano di sopprimerla, chiudersi in se stessi, restare soli con le proprie paure. Questo comportamento può causare gravi malattie mentali.

Ad esempio, molti adolescenti si sentono insicuri prima di parlare in pubblico o durante il discorso stesso. Pertanto, si consiglia loro di dedicarsi al relax, dove la frase è pronunciata mentalmente: "Sono calmo". Alcuni cercano di fumare, bere o usare droghe, sostenendo che questo è l'unico modo per alleviare lo stress. In effetti, sono in una profonda illusione, dal momento che le abitudini di cui sopra influiscono negativamente non solo sul sistema nervoso, ma anche sul corpo nel suo insieme.

Perché gli adolescenti a volte hanno bisogno di rilassarsi per 10-15 minuti. Questo è sufficiente per sentire come lo stress svanisce. Agli adolescenti viene anche insegnato a valutare criticamente le proprie capacità, cosa che li aiuterà a scegliere la professione giusta in futuro.

Cosa dà relax

Esercizi di rilassamento per bambini in età prescolare e più grandicelli sono un ottimo modo per distogliere la mente da preoccupazioni e preoccupazioni. Le tecniche di rilassamento alleviano rapidamente il dolore fisico e l'affaticamento psicologico. Per i bambini, gli esercizi di rilassamento sono molto importanti.

E gli esercizi motori giocano un ruolo chiave qui. Durante le lezioni, l'insegnante forma un atteggiamento positivo nei suoi reparti. L'insegnante o la maestra d'asilo accende musica calma e dice frasi rilassanti: Ti senti bene, calmo e piacevole. Ti senti a tuo agio, crogiolandoti sulla calda sabbia del mare. I testi possono essere completamente diversi, la cosa principale è che il loro messaggio deve evocare emozioni positive.

Conclusione

Una serie di esercizi di rilassamento è utile non solo per i bambini, ma anche per i loro genitori e insegnanti. Eseguendo regolarmente esercizi di rilassamento, una persona diventa più calma e più resistente alle situazioni stressanti. Questo articolo discute una varietà di modi per rilassare i bambini, dall'asilo alla laurea. La loro corretta e regolare attuazione porterà rapidamente al risultato desiderato e gli studenti saranno in grado di stabilire buone relazioni non solo con gli insegnanti, ma anche con i loro coetanei.

Tutti gli esercizi mirano al completo rilassamento del sistema emotivo e del corpo nel suo insieme. Per implementare questi metodi nella vita e aumentarne l'efficacia, sarà necessaria la partecipazione di tutto il corpo docente, ed eventualmente anche l'influenza dei genitori.