Insonnia prima del parto: cause. Come affrontare i disturbi del sonno: consigli

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 02:59

Il sonno è la cura migliore per tutte le malattie. E questa non è un'affermazione comune, ma la pura verità. È durante questo periodo che il corpo umano ripristina la forza, sia mentale che fisica. Una persona che soffre di insonnia diventa irritabile, aggressiva, sembra stanca e malaticcia.

Soprattutto un sonno di qualità è essenziale per le future mamme. Dopotutto, sono responsabili non solo della loro salute, ma anche del benessere del bambino. Tuttavia, un numero enorme di future mamme deve affrontare un fenomeno così brutto come l'insonnia prima del parto. Perché anche mio marito ha spesso disturbi del sonno durante questo periodo? Cosa dovrebbero fare i futuri genitori per stabilire un sonno sano e sano?

Scopriamo quali sono le cause dell'insonnia prima del parto, quanti giorni prima del parto causa più spesso problemi e come affrontare questo fenomeno.

Cosa è pericolosoinsonnia

Una persona sana dovrebbe trascorrere circa 7-8 ore a letto. In questo caso, si sentirà allegro e riposato. Chi dorme meno di 6 ore al giorno, dopo un po', inizia ad avere problemi di salute.

Per avere un bambino forte e sano, una donna ha bisogno di forza. Durante questo periodo, la necessità di un sonno adeguato aumenta in modo significativo e il corpo ha bisogno di 8-9 ore di riposo per riprendersi.

L'insonnia prima del parto non solo peggiora il tuo umore. La prolungata mancanza di sonno provoca irritabilità e nei casi avanzati può portare a una grave depressione. A causa dei disturbi del sonno in una donna incinta, il carico sul cuore aumenta molte volte, la memoria si deteriora e l'immunità generale diminuisce. Il corpo di una futura donna in travaglio diventa particolarmente vulnerabile a una varietà di batteri e infezioni. E dato che alle donne in una "posizione interessante" non viene raccomandato di assumere farmaci, l'insonnia prima del parto può rappresentare una seria minaccia.

I disturbi del sonno sono solitamente associati a un altro effetto negativo sul corpo. L'insonnia porta a una serie di chili di troppo. Soffrendo di pigrizia e cercando di calmare il corpo, molte donne fanno una "passeggiata al frigorifero". Le calorie aggiuntive "mangiate" durante la notte vengono immediatamente depositate in vita. Non sarà facile liberarsene in seguito, perché con la privazione del sonno regolare, i processi metabolici nel corpo vengono interrotti.

Classificazione temporale

L'insonnia classica può essereclassificati in diversi tipi. Ad esempio, a seconda dell'ora, succede così:

1. Inizio (difficoltà ad addormentarsi). Una donna si gira e si gira a lungo nel letto, conta gli "aridi", si sveglia all'istante al minimo fruscio nella stanza. A questo proposito, si forma la paura dell'insonnia, si osserva un aumento dell'ansia. Il desiderio di dormire scompare non appena la testa tocca il cuscino.
2. Medio (disturbo intrasonnico). Durante la notte, una persona si sveglia ripetutamente per vari motivi e ha difficoltà ad addormentarsi in seguito. In questo caso, una persona che ha dormito ansiosamente tutta la notte si sentirà sopraffatta per tutto il giorno successivo. Il sonno non si trasforma in riposo, ma in vero tormento.
3. Finale (disturbo postsonno). Questo tipo di insonnia è caratterizzato da svegliarsi molto presto senza una ragione apparente. Un sonno inadeguato porta ulteriormente a sonnolenza diurna, ridotta capacità lavorativa, irritabilità e sindrome da stanchezza cronica.

Classificazione per motivo

Diversi tipi di insonnia possono essere identificati anche a seguito dell'identificazione delle cause che hanno provocato il fenomeno:

1. Situazionale. Questo fenomeno si verifica sotto l'influenza di vari fattori, sia proprietà positive che negative. L'insonnia situazionale è tipica del primo trimestre di gravidanza. Una donna non molto tempo fa ha appreso della sua condizione e se ne è resa conto. Pensa alla sua vita futura, gioisce o si preoccupa, costruiscepiani. Tale insonnia non dura più di due settimane e non richiede un intervento medico.
2. A breve termine. Questo tipo di insonnia si forma sotto l'influenza dei cambiamenti fisici e psicologici che una donna sperimenta. Il bagno diventa il tuo migliore amico. Dopotutto, l'utero in continua crescita esercita una pressione sempre maggiore sulla vescica. Allo stesso tempo, crescono le paure legate alla gravidanza. La donna inizia a interessarsi attivamente a "come sarà". Soprattutto l'insonnia a breve termine accompagna il verificarsi di varie complicazioni e patologie della gravidanza. Per ridurre al minimo i rischi e fornire al corpo un buon riposo, dovresti assolutamente consultare un medico.
3. Cronico. Tale insonnia dura per diversi mesi consecutivi e potrebbe manifestarsi molto prima della gravidanza. Spesso si basa su qualche disturbo psicologico o somatico che richiede l'intervento obbligatorio di uno specialista. Le conseguenze di questa condizione possono essere allucinazioni, grave depressione, superlavoro cronico del corpo, visione doppia e altre conseguenze.

Cause fisiologiche dell'insonnia

Perché si verifica l'insonnia? Quanti giorni prima del parto inizia a disturbare la futura mamma? Innanzitutto, i colpevoli di un fenomeno così spiacevole sono ragioni puramente fisiologiche.

Perché l'insonnia prima del parto avvelena semplicemente la vita di una donna in posizione? Tutto è molto semplice. Più grande diventa il feto, maggiore diventa il carico sulla colonna vertebrale della madre. La vescica è sottopressione costante. E nel tempo, il carico aumenta solo. La pelle dell'addome e del torace si allunga e inizia a prudere, le gambe si gonfiano e così via.

Ecco un breve elenco delle cause fisiologiche più comuni di insonnia:

• carico su tutte le parti della colonna vertebrale;
• dolore nella regione lombare e pelvica;
• edema e crampi, mancanza di magnesio e potassio;
• andate frequenti in bagno, soprattutto di notte;
• bruciore di stomaco, nausea, reazione complessa a gusti e odori abituali;
• movimenti fetali regolari;
• cambiamenti ormonali nel corpo;
• prurito e irritazione della pelle del torace e dell'addome, comparsa di smagliature;
• sudorazione eccessiva;
• incapacità di trovare una posizione comoda per dormire, limitata capacità di sdraiarsi a pancia in giù;
• mancanza di respiro;
• incapacità (soprattutto per lunghi periodi) di dormire sulla schiena.

Fattori psicologici

L'insonnia prima del parto si forma anche a causa dei cambiamenti psicologici che si verificano nel corpo della futura mamma. Questi includono:

• stanchezza cronica;
• stress nervoso;
• stress;
• paura della nascita imminente;
• sonno ansioso, stanchezza cronica;
• irritabilità generale.

A proposito, sono i fattori psicologici che spesso causano l'insonnia negli uomini le cui mogli si trovano in una "posizione interessante". Per maschiola gravidanza è spesso qualcosa fuori dal regno della fantasia. Pertanto, si ritiene che la paura del parto nei futuri padri superi di gran lunga le esperienze della stessa donna incinta.

Preparazione del sonno diurno

Affinché l'insonnia prima del parto causi meno problemi possibile, devi iniziare a prepararti per andare a letto la mattina. Un elenco di semplici raccomandazioni basate sull'esperienza personale delle donne che hanno affrontato con successo questa condizione aiuterà in questo.

1. Cerca di evitare di lavorare troppo durante il giorno. Cercando di sfinirsi il più possibile per crollare dalla fatica la sera, le donne commettono un grosso errore. Dopo una giornata troppo impegnativa, il corpo della futura mamma semplicemente non è in grado di fermarsi. Volti, eventi lampeggiano davanti ai miei occhi, pensieri su questioni in sospeso mi girano per la testa. L'insonnia in questo caso è garantita.
2. Nonostante il fatto che alle donne incinte venga spesso consigliato di prendersi un giorno libero, è meglio rifiutare il sonno all'ora di pranzo. Se incontri difficoltà con il riposo notturno, è meglio sostituire il sonno diurno con la lettura di un libro o l'ascolto di musica leggera e calma.
3. Se gli incubi interferiscono con il sonno notturno, parlane con la persona amata. I timori espressi ad alta voce, in primo luogo, aiuteranno a garantire che non siano seri. In secondo luogo, l'emozione negativa espressa perde la maggior parte del suo potere e il sonno notturno diventerà molto più calmo.
4. Donne che non hanno saputo rinunciare alle cattive abitudini, è ora di farlo. Il fumo e anche un consumo moderato di alcol porta a una forte vasocostrizione. Questo aiuta a ridurre il livello di ossigeno nel sangue e rende il corpo un po' eccitato.
5. Quando il lavoro di una donna è legato all'attività motoria, è meglio spostarla nella prima metà della giornata. Di sera è sufficiente una passeggiata leggera in un luogo tranquillo, non più di 30-40 minuti. Una piazza, un piccolo parco, un parco giochi, qualsiasi luogo dove il rumore del trambusto della città non arriva è perfetto.

Come prepararsi per andare a letto la sera

Quindi, sei preoccupato per l'insonnia prima del parto. Con quanto anticipo è necessario iniziare a prepararsi al sonno per migliorarne l'efficacia? Come farlo bene?

1. Cerca di evitare qualsiasi situazione stressante. Evita di guardare film dell'orrore e altre storie dell'orrore. Ridurre al minimo l'attività motoria e psicologica: giochi all'aperto con i bambini, sistemare i rapporti con i parenti, pulire, lavare, visitare o altri eventi rumorosi.
2. Escludi dalla tua dieta cibi che hanno un effetto stimolante: tè forte, caffè, cola, cioccolato. Mangiare entro e non oltre 3,5-4 ore prima di coricarsi. Cerca di non mangiare cibi pesanti la sera: carne, legumi, meloni, pesce grasso, gnocchi e così via.
3. Cerca di non bere molta acqua di notte. Questo non solo porterà al gonfiore, ma ti costringerà anche a visitare il bagno più volte a notte.
4. Prima di andare a dormire, meglio fare un piacevole bagno caldo con erbe aromatiche lenitive o una doccia. Camomilla, lavanda, calendula sono perfette. Sarà una meravigliosa continuazione delle procedure idrichemassaggio rilassante ai piedi o alla parte bassa della schiena.

Alcuni consigli

Probabilmente, ogni donna incinta ha sperimentato un fenomeno come l'insonnia prima del parto. Cosa fare in questa situazione? Come aiutare il tuo corpo senza danneggiare il tuo bambino?

Il latte caldo con miele, bevuto 20-30 minuti prima di coricarsi, è un ottimo sedativo. Se non ti piacciono i latticini, va bene una tisana debole che non contenga salvia o menta. Queste erbe dovrebbero essere usate con estrema cautela dalle donne in gravidanza

• Mantieni la tua camera da letto a una temperatura confortevole, ventila spesso la stanza. Scegli biancheria e indumenti da notte realizzati con materiali naturali igroscopici.
• Cerca di trovare la posizione per dormire più comoda. Usa cuscini di varie dimensioni e forme. Sono comodi da mettere sotto la vita o le gambe. Oppure prendi quelli speciali pensati per le future mamme. Cerca di non sdraiarti sulla schiena. È meglio sedersi dalla tua parte con un mezzo giro in avanti. Questo darà al tuo bambino il miglior apporto di sangue possibile.

Lezioni regolari di yoga, musica lenta e rilassante, odori piacevoli e luci soffuse della camera da letto favoriscono un buon sonno

E l'ultima cosa: in nessun caso non usare sonniferi senza un consulto dettagliato di un medico. Tali azioni spesso non risolvono il problema, ma danneggiano solo la salute della madre e del bambino.