Corretta alimentazione in gravidanza: consigli ed esempi di menu

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:10

La gravidanza è un momento difficile, porta solo felicità ad alcune, altre donne soffrono e soffrono. Ma in ogni caso, questa è una prova che le donne più belle superano. Non appena le donne scoprono che avranno un figlio, cercano di ripensare tutta la loro vita, alcune cercano di sbarazzarsi delle cattive abitudini e di normalizzare la loro dieta. Queste sono le misure giuste che influenzeranno solo positivamente la tua salute in futuro.

Se sei rimasta incinta e prima di allora seguivi costantemente varie diete per dimagrire, assumevi integratori alimentari e facevi esercizio fisico in modo continuativo, allora è meglio per te rivedere la tua dieta, cercare aiuto da uno specialista certificato (nutrizionista). Sarà in grado di offrirti alcuni consigli affinché il tuo corpo possa adattarsi ai carichi. Prima di tutto, devi capire il concetto di una corretta alimentazione durante la gravidanza per le donne, cosa dovrebbe essere, quale aumento di peso accettabile è possibile e altre sfumature.

Aumento di peso

Molte future mamme, trovandosi in una posizione così interessante, iniziano a mangiare più del solito, e questo è abbastanza normale. Tuttavia, ci sono donneche hanno molta paura di rovinare la loro bella figura, e in re altà muoiono di fame, guardando con orrore le scale e gli indicatori crescenti su di loro. Perché sta succedendo? Ciò è dovuto al fatto che molte donne non hanno la minima idea di quale aumento di peso sia considerato normale durante la gravidanza, quindi tutto viene calcolato a modo suo, di solito in questo modo: basta aggiungere da tre a quattro chilogrammi di peso fetale al proprio corpo pesare e concentrarsi su questo indicatore, cercando di non discostarsi da esso.

per una donna in posizione, la riserva di grasso è fino a cinque 5 chilogrammi. Se calcoli tutto, si scopre che l'aumento di peso non sarà inverosimile di quattro chilogrammi, ma molto di più - circa 12-14 chilogrammi. Se guadagni meno di 12-14 chilogrammi, allora ci sarà un motivo per pensare se mangi abbastanza, se danneggi te stesso e tuo figlio con i tuoi esperimenti.

Vale subito da ricordare: una corretta alimentazione durante la gravidanza non è una dieta che ti permetta di essere snella anche in posizione, ma una dieta consigliata dai medici che permetta al tuo bambino di nascere sano.

Devi prenotare subito, se il tuo aumento di peso è superiore a quindici chilogrammi e stai portando in grembo un solo bambino, allora dovresti pensare e capire chei numeri sono troppo alti e il problema deve essere affrontato. La gravidanza non è un motivo per non mangiare, anzi!

Calcola le calorie

Una corretta alimentazione durante la gravidanza non è mangiare "per due", ma completamente diverso. Dovresti immediatamente prendere in considerazione il fatto che il tuo compagno è un bambino, non ha bisogno di migliaia di calorie per non avere fame. L'eccesso di cibo farà male sia a te che a lui, ma stai cercando di raggiungere questo obiettivo? Una corretta alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere solo 300 calorie in più rispetto al normale tasso per te. Se sei una madre che allatta, le cifre aumentano a 500 calorie. Non si può parlare di doppie porzioni, dimensioni e così via. Mangi 1500 calorie al giorno? Poi durante la gravidanza, aumenta la dieta a 1800 calorie, è semplice.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza include anche una corretta distribuzione:

• 30% della razione giornaliera - colazione;
• 10% di snack ciascuno;
• la terza parte del menu dovrebbe rientrare nel menu generale;
• 20% per cena.

Modalità alimentazione

Ora è il momento di parlare di dieta. Una corretta alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere suddivisa in frazioni, è necessario mangiare in piccole porzioni, ma abbastanza spesso - ogni 2,5-3 ore fino all'inizio del terzo trimestre. Quando la tua pancia è già di dimensioni impressionanti, è meglio iniziare a mangiare sette volte al giorno, ogni paio d'ore.

I nutrizionisti affermano che una corretta alimentazione durante la gravidanza ha le sue caratteristiche. Ad esempio, il solitosi consiglia a una persona di fare colazione mezz'ora dopo essersi alzati, ma le future mamme dovrebbero rinfrescarsi immediatamente dopo il risveglio. Tuttavia, ci sono anche delle limitazioni. Ad esempio, non dovresti mangiare alzato la sera e dovresti cenare un paio d'ore prima di andare a letto. Soffri la fame? Quindi bevi solo un bicchiere di yogurt, non dovresti tormentare te stesso e il bambino, e potrai dormire sonni tranquilli.

I medici insistono sul fatto che una corretta alimentazione sia variata quando pianificano una gravidanza, ma le donne dovrebbero mangiare pesce e carne, porridge per le donne a colazione e pranzo e lasciare frutta, insalate e latticini per cena e tè pomeridiano.

Quali alimenti includere nella dieta?

E cosa vale la pena mangiare in modo che sia il bambino che te ci sentiamo bene e a loro agio? Il menu ideale per una corretta alimentazione durante la gravidanza entro la settimana dovrebbe consistere nei seguenti prodotti:

• pane (integrale);
• latticini a basso contenuto di grassi;
• uova non crude;
• grano saraceno, riso e altri cereali;
• formaggio;
• prodotti di soia;
• verdure (patate incluse);
• composte;
• frutta e bacche;
• tesoro;
• legumi;
• frutta secca;
• olio vegetale;
• dadi;
• carne magra, pesce, frutti di mare.

Quanto dovrebbe essere il cibo?

Una corretta alimentazione durante l'inizio della gravidanza dovrebbe includere alimenti nei seguenti volumi (giornalieri):

1. Cibo proteico - coppiaporzioni (porzione di un pugno).
2. Tre pezzi di burro.
3. Coppia di uova.
4. Prodotto contenente vitamina C.
5. Un paio di cucchiai di olio vegetale.
6. Quattro porzioni o un bicchiere di latticini.
7. Alcuni tuberi di patata (al forno è perfetto!).
8. Insalata, verdure.

Se pensi che ci sia una corretta alimentazione durante la gravidanza, per non migliorare, allora non troverai queste informazioni. La gravidanza comporta sempre un aumento di peso (qualunque cosa si possa dire). La dieta dovrà inoltre includere (prima del parto e dopo) quanto segue:

• bevi molta acqua (da un litro e mezzo al giorno);
• pesce di mare - un paio di volte a settimana;
• sale marino.
• frutta e noci.

Un consiglio: non esagerare con i carboidrati, perché troppi porteranno solo ad un aumento di peso. Fino a metà della gravidanza, consuma quattrocento grammi di carboidrati al giorno e il resto del trimestre - trecento grammi.

Cosa dovrebbero fare i vegetariani?

Il vegetarianismo è una cosa comune di questi tempi. Si ritiene che gli alimenti vegetali in quantità ragionevoli possano compensare tutti i prodotti richiesti dall'organismo. Tuttavia, quando si tratta di bambini, le opinioni degli esperti divergono. I vegetariani convinti affermano che il loro stile di vita non impedisce loro di avere figli sani. Tuttavia, alcuni medici sostengono che un bambino ha bisogno di proteine animali per il pieno sviluppo, che contengono aminoacidi, minerali e, prima di tutto, calcio eferro da stiro. La carenza di ferro porta all'anemia, ma se non riesci a costringerti a mangiare carne, prova a mangiare pesce almeno durante la gravidanza.

Una corretta alimentazione durante l'inizio della gravidanza è molto importante, perché tutte le madri vogliono che i loro figli siano sani.

Cosa causa la mancanza di calcio?

Non è pericoloso per un bambino, perché assorbe le vitamine a scapito del materiale materno, ma una mancanza di calcio nel corpo minerà la salute della madre: la bellezza svanirà, le ossa diventeranno fragili, i problemi di i denti possono iniziare. Pertanto, i medici raccomandano di includere i latticini nella composizione. Una corretta alimentazione nel terzo trimestre di gravidanza o in qualsiasi altro momento dovrebbe essere equilibrata, completa e composta da prodotti diversi. Come puoi vedere, una dieta equilibrata potrebbe non contenere piatti di carne, ma quindi prestare attenzione a cibi vegetali, pesce, tofu, noci, latticini. Vale anche la pena includere nella dieta la crusca di frumento, i semi di sesamo, che sono ricchi di calcio e ferro.

Una piccola raccomandazione per i vegetariani: i medici consigliano di fare regolarmente dei test per controllare gli indicatori dei microelementi, delle vitamine nel sangue per assicurarsi che il cibo sia completo, equilibrato e sufficiente nell'organismo.

Come mangiare nel primo trimestre?

Una corretta alimentazione nel primo trimestre di gravidanza richiede di essere esclusa dalla dieta quotidiana:

• caffè istantaneo, alcol, tè forte;
• fast food, cibi pronti, fast foodcucinare.

Limiti nei primi termini come segue:

• caffè bollito - una tazza del giorno;
• dolci - una porzione per un paio di giorni;
• verdure in salamoia e salate – minimizzare perché sovraccarica i reni.

Di seguito è riportato un esempio di menu per un giorno durante la gravidanza nel primo trimestre:

1. Colazione: un paio di frutta, due toast con burro, una ciotola di porridge con acqua o burro.
2. Seconda colazione: duecento grammi di ricotta o un paio di uova (che si possono alternare), frutta o macedonia.
3. Pranzo: zuppa con pollo o brodo vegetale, una porzione di carne con contorno, insalata.
4. Cena: pesce o carne, legumi - duecento grammi, un paio di cucchiai di guarnizione sotto forma di porridge o patate, frutta.
5. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir, mangiare yogurt non zuccherato o quattro albumi.

Come mangiare nel secondo trimestre?

Le eccezioni rimangono le stesse del primo trimestre. È meglio ridurre leggermente le porzioni e aumentare il numero dei pasti per evitare pesantezza allo stomaco.

Menu:

1. Colazione: duecento grammi di polenta con burro, frutta. È consentito bere succhi di frutta freschi, frullati.
2. Seconda colazione: centocinquanta grammi di ricotta o un uovo, frutta.
3. Pranzo: una porzione di carne o pesce, mezza porzione di zuppa e anche un contorno, una porzione di insalata di verdure.
4. Spuntino: duecento grammi di ricotta, puoi aggiungere più frutta secca per il gusto oppure puoi sostituire il tutto con il kefir con la frutta, è anche consentito bere il kefir con biscotti o dolci, ma non tutti i giorni,certo.
5. Cena: da centocinquanta a trecento grammi di pesce, un paio di cucchiai di guarnizione, insalata di verdure.
6. Prima di andare a letto, puoi bere kefir se vuoi.

Come mangiare nel terzo trimestre?

Una corretta alimentazione durante la gravidanza nel 3° trimestre consente di consumare da sei a sette pasti al giorno. Devi mangiare cibo ogni due ore, e soprattutto quando senti pesantezza. Limitare il sale, consultare un medico per quanto riguarda l'assunzione di acqua.

Menu di esempio:

1. Colazione: toast con burro o miele, mezza frutta o cento grammi di polenta con mezza frutta.
2. Seconda colazione: sono ammessi cento grammi di ricotta o yogurt, frutti di bosco e frutta.
3. Pranzo: una scodella di zuppa e una fetta di pane.
4. Secondo pranzo: duecento o trecento grammi di carne o pesce, insalata di verdure, dolce se lo si desidera.
5. Spuntino: una porzione di noci, semi o frutta secca.
6. Prima cena: purea di frutta o frutta, uova strapazzate e insalata di verdure, qualsiasi piatto di carne con verdure, una fetta di pane o una porzione di contorno di carboidrati.
7. Seconda cena: mezza porzione di piatto proteico con insalata di verdure o purea di zuppa con pollo o pesce, sono ammessi frullati di kefir e frutta.
8. Prima di andare a letto: kefir o albume d'uovo.

Sì, puoi aumentare il contenuto calorico della tua dieta, ma devi farlo attraverso cibi sani e non con l'aiuto dei dolci. Molti nutrizionisti consigliano di preparare i tuoi vari dessert a casa, basta usare zucchero di canna, farinamacinatura grossolana, frutta e ricotta. Ci sono anche complessi vitaminici e minerali specialmente per le donne in gravidanza. Se lo desideri, puoi anche leggere diverse recensioni sulla corretta alimentazione durante la gravidanza.

Gli errori nutrizionali più comuni

Un'alimentazione corretta e completa influisce non solo sulla salute della madre, ma anche sul feto. Alcune donne non sono nemmeno consapevoli di commettere errori. Quale? Ora scopriamolo:

1. Ingestione di cibo irregolare. Non è giusto mangiare quando solo lo vuoi. La mancanza di una colazione completa o l'eccesso di cibo non porteranno nulla di buono, ma porteranno solo a disturbi digestivi.
2. Eccesso di cibo di notte. In un secondo momento, tutti i processi metabolici nel corpo rallentano, quindi il cibo metterà un onere aggiuntivo sul tratto digestivo. Le calorie extra si trasformeranno in centimetri sui lati e il sonno sarà disturbato. Vale la pena indebolire la sensazione di fame.
3. Sukhomatka. Una tale dieta porterà a gastrite o ulcere allo stomaco. Il corpo di una donna incinta è molto vulnerabile, quindi è estremamente importante che il cibo caldo sia nella dieta.
4. Niente colazione. Al mattino, i succhi digestivi iniziano a essere prodotti attivamente nel corpo, quindi, per evitare la gastrite, non dovresti s altare la colazione. Bevi un bicchiere di succo, bevanda alla frutta o yogurt, quindi procedi con una colazione completa.
5. Cibo piccante. Non è necessario rinunciare ai condimenti, ma vale la pena ricordare che il cibo piccante è irto di pericoli: previene la coagulazione del sangue. Se il tuo medico ti ha diagnosticato anemia, ulcere, cistite, allora avrai bisogno di piatti piccanti.escludere dalla dieta.

Alcuni consigli utili

Una corretta alimentazione è la chiave del normale sviluppo del feto e puoi evitare molti problemi in futuro se ti prendi cura della tua salute in anticipo. Considera le seguenti linee guida:

• Guscio d'uovo. È una fonte naturale di calcio. La dose giornaliera è fino a due grammi. Lavare prima l'uovo, cuocere per tre minuti in acqua bollente. Sbucciare i gusci in un frullatore o un macinino da caffè. Conservare il composto in una ciotola di vetro.
• Carne. Il prodotto contiene molte vitamine, ricche di ferro, proteine e grassi. È meglio mangiare carne di tacchino e anatra.
• Frutti di mare. Sono ricchi di iodio, zinco, fluoro. Particolarmente utili sono le cozze, le alghe, i calamari e i gamberetti.
• Dolci. La vita senza dolci è impossibile per alcuni, quindi dovresti mangiare dolci sani o cucinare i tuoi prodotti.

Per non fare uno spuntino in viaggio e non preoccuparti di avere abbastanza nutrienti oggi, dovresti pensare al menu in anticipo. Non dimenticare che una ricca colazione è una componente fondamentale per il sano sviluppo del feto. Dovrai riconsiderare la tua dieta e la tua dieta, ma non puoi farlo per tuo figlio? All'inizio i cambiamenti saranno piccoli, forse un po' difficili e difficili, ma una volta che ti ci sarai abituato, la vita ti sembrerà molto più facile. Mangia bene, goditi la gravidanza e le ore tranquille, perché presto dovrai imparare a essere madre, e questocompito non facile.