Come dimagrire per un bambino di 11 anni: approccio integrato, corretta alimentazione, attività fisica in base all'età, consigli e raccomandazioni di pediatri e nutrizionisti

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:06

Come perdere peso per un bambino di 10-11 anni? Questa domanda viene posta da molti genitori nel mondo moderno. Ciò è dovuto al fatto che gli adolescenti ora conducono uno stile di vita piuttosto inattivo a causa dell'uso diffuso di gadget. Sempre più spesso puoi incontrare per strada bambini che, anche a prima vista, sono in sovrappeso. È molto dannoso per la salute futura del bambino, quindi i genitori dovrebbero adottare misure tempestive per ridurlo.

Norme di peso per età

Prima di confrontare i numeri, è importante ricordare che ogni bambino è individuale ed è necessario tenere conto della crescita del bambino. Tuttavia, ci sono limiti di peso che devono essere rispettati.

I bambini di età compresa tra 10 e 11 anni in media hanno un' altezza di 135-145 cm, in questo caso il peso ottimale è considerato compreso tra 32-39 kg per i maschi e 30-38 kg per le femmine. È necessario tenere conto delle caratteristiche genetiche di un adolescente. Se bastano i genitorigrande, è consentita una deviazione di 2-3 kg verso l' alto.

I bambini di età compresa tra i 12 e i 13 anni hanno un' altezza media di 155-160 cm e il peso può variare da 40 a 55 kg.

Se il bambino è più alto della media, i genitori dovrebbero tenere conto delle norme per un bambino più grande.

Svantaggi del sovrappeso nei bambini

Non solo gli adulti dovrebbero prendersi cura del proprio corpo e della propria forma. L'eccesso di peso grava in modo significativo sulla vita degli adolescenti. In primo luogo, interferisce con l'attività del bambino. E a questa età, è la componente principale per la salute futura.

Inoltre, troppo peso non esclude lo sviluppo del diabete in futuro. Questa malattia è incurabile e può portare alla morte.

E anche essere in sovrappeso in un adolescente può causare complessi. Dopotutto, tutti sanno che i bambini possono essere molto crudeli nelle loro espressioni verso i loro coetanei.

Cosa non dovrebbero fare i genitori?

Come perdere peso velocemente per un bambino di 11 anni? Alcuni adulti, di fronte al problema dell'eccesso di peso in un bambino, intraprendono le azioni sbagliate. Ad esempio, ci sono momenti in cui i genitori iniziano a rimproverare un adolescente e persino a insultarlo. Tali azioni sono vietate, perché il bambino avrà un contraccolpo. Si ritirerà e abbasserà ulteriormente la sua autostima.

E ci sono anche casi in cui gli adolescenti impongono restrizioni dietetiche eccessive e controllano ogni cosail movimento del bambino verso la cucina e il frigorifero.

In questo modo, puoi solo causare una reazione diversa da parte di un adolescente: inizierà a nascondersi con il cibo degli adulti e potrebbe persino iniziare a rubarlo. Gli adulti dovrebbero sostenere il bambino in ogni fase del percorso per perdere peso.

Solo conversazioni calme e spiegazioni da cui il bambino trarrà le giuste conclusioni possono aiutare.

Caratteristiche della dieta per adolescenti

Come perdere peso per un bambino a 11 anni? Prima di tutto, devi capire che la dieta per adolescenti non dovrebbe contenere restrizioni troppo forti basate su sistemi nutrizionali alla moda per adulti. Per i bambini, innanzitutto, va stabilita una dieta equilibrata con l'uso predominante di prodotti naturali.

Un punto molto importante è impostare la modalità di alimentazione. Gli adolescenti durante la dieta dovrebbero mangiare almeno 4 volte al giorno. In termini percentuali, assomiglia a questo:

• 30% - colazione;
• 10% - pranzo;
• 45% - pranzo;
• 15% - cena.

Questo è il rapporto tra la quantità totale di cibo offerta al bambino in un giorno.

La dieta deve essere inclusa:

• pesce bianco;
• carne magra;
• latticini a basso contenuto di grassi.
• verdure ed erbe aromatiche.

I fagioli sono molto utili. Hanno molti oligoelementi e vitamine. E anche i legumi potranno saturare il corpo dei bambini più a lungo.

Quali prodottibannato?

I genitori devono capire chiaramente che l'onere della responsabilità ricade anche su di loro, ancor più che sul bambino. Gli adulti dovrebbero sviluppare un menu approssimativo per una settimana per il loro bambino, tenendo conto di tutte le sfumature.

Come perdere peso per un bambino a 11 anni? Nella dieta di un adolescente che vuole perdere peso, è strettamente necessario eliminare i seguenti alimenti:

• salsicce e salsicce;
• prodotti semilavorati;
• panetteria;
• lecca-lecca;
• bevande gassate;
• carni e pesce grassi;
• fritti;
• fast food.

Vale la pena offrire al tuo bambino cibo preparato in casa il più possibile, perché la margarina e gli aromi sono usati più spesso nei cibi pronti acquistati in negozio, che aumentano l'appetito.

L'apporto calorico giornaliero per un adolescente di età compresa tra 10 e 12 anni è 2300-2400, quindi la dieta non dovrebbe contenere né più né meno di questa quantità di energia. Assicurati di avere frutta e verdura fresca nei pasti quotidiani.

Ci dovrebbero essere almeno 4 pasti al giorno, cena - entro e non oltre le 18:00. Di seguito è riportato un esempio di menu da seguire durante la dieta:

1. Colazione: porridge di latte a base di grano saraceno o avena e latte scremato.
2. Pranzo - cotolette di verdure al vapore. Per la loro preparazione si consiglia di utilizzare barbabietole, zucchine, cavoli. Come bevanda, puoi offrire una composta di mele.
3. Pranzo - borscht con carne magra, spezzatinodalle verdure, una fetta di pane di farina di segale.
4. A cena, meglio offrire un'insalata di verdure fresche e gelatina di frutta.

Piccoli pezzi di carote o mele fresche possono essere usati come snack; devono essere messi su un piatto che sarà costantemente a disposizione dell'adolescente.

Seconda opzione di menu per la perdita di peso per un bambino di 11 anni

Come perdere peso per un bambino di 11 anni? Ci sono diverse risposte. Uno dei punti obbligatori è l'osservanza di una dieta specifica. Di seguito è riportata un' altra opzione per il pasto della giornata.

1. Frittelle di semolino con mele e uvetta, tè non zuccherato.
2. Pranzo - due panini con pane di segale e patè di fegato fatto in casa, frutta.
3. A pranzo è meglio offrire una zuppa di avena con prugne.
4. La cena può consistere in patate lesse con polpette al vapore, composta di frutta secca.

Come spuntino, durante la giornata si può offrire al bambino frutta secca.

Sfumature di una corretta alimentazione

Come può dimagrire un bambino di 11 anni? Un adolescente ha bisogno di introdurre nuove regole nell'alimentazione con molta attenzione e gradualmente per non suscitare proteste in lui. Dopotutto, dopo delle gustose e fragranti patatine fritte, anche un adulto non potrà passare ai broccoli, e ancor di più un bambino.

In primo luogo, devi provare a introdurre alcune nuove regole nella vita di un adolescente:

• Assolutamente da non mangiare dopo le 19:30.
• È bello fare colazione a sufficienza.
• Non accettarecibo al computer o alla TV.
• Non mangiare dolci e altri dolci come snack. Invece, usa frutta secca, verdura o latticini a basso contenuto di grassi.
• Non mangiare cibi fritti.
• Rinuncia completamente al fast food.
• Proibire qualsiasi insalata con maionese nella dieta.

È anche molto importante assicurarsi che il bambino consumi la quantità necessaria di liquidi. La norma media per un bambino sano è di 30-40 ml per 1 kg di peso. Ovviamente devi bere acqua o composte di frutta secca, non bibite gassate.

Ridurre gradualmente la quantità di zucchero aggiunto al tè. Non devi rinunciare completamente. Il corpo del bambino deve ricevere glucosio in quantità sufficienti.

In che modo fare abbastanza esercizio aiuta?

Come perdere peso per un bambino di 11 anni senza diete? Non esiste una risposta univoca a questa domanda. Senza una corretta alimentazione, non è possibile ottenere risultati ottimali. Ma con l'aiuto dell'attività fisica, puoi spostare il "ghiaccio" da terra.

Sbarazzarsi delle cellule adipose nel corpo di un bambino è un po' più facile che in un adulto. Solo una dieta può far fronte a questo processo, ma non così rapidamente come vorremmo. Quindi dovresti praticare un'attività fisica di media intensità.

Gli adolescenti che non praticano sport possono utilizzare gli esercizi mattutini per questi scopi. Pertanto, le kcal che i bambini riceveranno al giorno verranno esaurite più velocemente.

Esercizio mattutino

Come perdere peso per i bambini di età compresa tra 10 e 11 anni? Gli esercizi mattutini saranno il primo assistente se un adolescente non è assolutamente abituato allo sport. Per prima cosa devi iniziare con esercizi molto semplici che ti permetteranno di sviluppare la disciplina per le attività quotidiane senza disgusto per questo processo.

Prima di allenarti, devi riscaldare i muscoli. Per fare questo, dovresti camminare sul posto per 10 minuti o correre a un ritmo lento, se possibile. Nella stagione calda, puoi camminare rapidamente per casa diverse volte.

Il carico cardio è molto utile nelle prime settimane per bruciare le cellule di grasso. Tali esercizi avviano un migliore metabolismo nel corpo e il corpo si riscalda più velocemente. Quindi puoi iniziare ad allenarti sulla stampa. Squat ed esercizi con i manubri più leggeri possono essere successivi. Si consiglia di fare esercizi mattutini prima di colazione.

Sezioni sportive

Se un bambino desidera andare in circoli con pregiudizi sportivi, questa sarà l'opzione migliore per risolvere il problema con l'attività fisica.

Come perdere peso per una bambina di 11 anni? La risposta è ovvia: darla al gruppo di ballo per le lezioni. Quindi, puoi prendere due piccioni con una fava: aumenta l'attività fisica e rendi la ragazza più libera.

La cosa principale è ricordare che all'inizio non dovresti aspettarti risultati immediati. Bisogna capire che, prima di tutto, è in gioco la salute di un adolescente e non le sue conquiste. Pertanto, devi rallegrarti di ogni nuovobuona fortuna nello sport e incoraggiare il bambino.

Ci sono stati momenti in cui il desiderio di un adolescente di praticare sport è gradualmente aumentato e ha persino ottenuto risultati elevati. I bambini troppo obesi non dovrebbero essere dedicati agli sport, che inizialmente sono associati a carichi molto pesanti. Altrimenti, il bambino sarà notevolmente in ritardo rispetto agli altri e complesso su questo. Col tempo, abbandonerà completamente le lezioni.

Affari familiari

Perdere peso per un bambino di 11 anni è un processo molto difficile e talvolta spiacevole. Affinché un adolescente possa vedere i primi risultati e interessarsi ulteriormente a questo processo, è meglio supportarlo in questa materia con l'intera famiglia.

Tutti sanno che una corretta alimentazione non ha mai fatto male a nessuno, anche se una persona è in perfetta forma fisica. Pertanto, stare a dieta con tutta la famiglia non è così difficile.

Come può un bambino-ragazzo dimagrire a 11 anni senza il supporto paterno? Quasi niente. Pertanto, sarebbe fantastico fare esercizi mattutini con papà o andare in palestra. In questo modo puoi anche rafforzare le relazioni di fiducia, molto difficili da conquistare a questa età con un adolescente.

Solo l'amore, la comprensione e il sostegno degli adulti aiuteranno un bambino a far fronte ai problemi di sovrappeso.