Diete per adolescenti per dimagrire: caratteristiche della creazione di una dieta, opzioni di menu

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 02:59

Ricordati di te stesso da adolescente. Che cosa avevi in mente allora? Avventure, ricerca del tesoro dei pirati, pistole di legno e spade fatte in casa, battaglie nel cortile fino al buio. Oggi, la vita di un adolescente moderno è diventata notevolmente più noiosa. Trascorre sempre più tempo al computer, il che influisce sulla sua salute e sul suo metabolismo. Sempre più spesso i genitori si rivolgono ai medici con il problema dell'eccesso di peso nel loro bambino in crescita. Ma questo è nel migliore dei casi. Di solito, imitando gli adulti, gli adolescenti seguono semplicemente una dieta. Le ragazze sono particolarmente colpevoli di questo. Ma in così giovane età, misure drastiche portano a scarsi risultati.

Perché le diete regolari non funzionano

Mettiamo il termine "ordinario" tra virgolette. Oggi non è difficile trovare un numero enorme di diete molto dannose anche per un adulto. La maggior parte di loro offre una grave restrizione di grasso ocarboidrati e diete sono sbilanciati.

Come dieta per un adolescente, sono doppiamente inadatti. Ciò è dovuto al fatto che un organismo in crescita ha bisogno di un diverso insieme di nutrienti rispetto a un adulto. Se un bambino trascorre giorno dopo giorno mangiando insalata verde e kefir, molto presto dovrà essere ricoverato in ospedale a causa di problemi alla colonna vertebrale, atrofia muscolare e altri problemi di salute.

Cosa devi sapere

Ora il corpo sta crescendo attivamente. Il corpo sta acquisendo rapidamente forme adulte. Pertanto, una dieta per adolescenti dovrebbe essere compilata solo da uno specialista competente e solo se è veramente necessario. Se hai preso la decisione di perdere peso, puoi elogiare la presenza di spirito, ma non dovresti prendere una dieta per adulti come base. Non solo non aiuterà, ma danneggerà anche gravemente. E invece dell'immagine affascinante che hai nella tua immaginazione, otterrai qualcosa dai film dell'orrore. Quando il piano sarà completato, il corpo sarà privato delle sostanze di cui ha bisogno. Ovviamente si ricostruirà abbastanza velocemente, ma resta da vedere se ti piace questo aspetto.

Dieta - "no", esercizio - "sì"

Quando scegli una dieta per un adolescente, devi ricordare che la maggior parte a questa età non è contenta delle proprie figure. Alcuni sono preoccupati per la pancia gonfia, altri - i lati o i glutei. I medici sottolineano che a questa età le singole parti del corpo si sviluppano a velocità diverse. Di conseguenza, puoi avere una bella figura con singole parti ridicolmente sporgenti.

Fino ai 16 anni questo è normale, quindi uno specialista dovrebbe selezionare una dieta per adolescenti, valutando la quantità di massa grassa nel corpo. Se l'eccesso si osserva solo sullo stomaco e tutto è in ordine con il resto del corpo, allora questo dovrebbe essere corretto con l'esercizio, non con la dieta. Se provi a perdere peso, avendo problemi locali, ti assicurerai che le parti sottili sembreranno distrofiche. Allo stesso tempo, continueranno ad essere evidenziate quelle aree che gli sforzi erano diretti a combattere.

Linee guida

La dieta per adolescenti di 14 anni è una dieta completa ed equilibrata. Niente sciopero della fame, mele e yogurt. È necessario perdere peso senza intoppi, senza mettere in pericolo l'intero corpo. Cioè, il sistema nutrizionale dovrebbe mirare a inibire la comparsa del grasso e dei suoi depositi. Quindi il corpo in crescita spenderà gradualmente ciò che ha già accumulato nelle aree problematiche.

La maggior parte delle diete mira a risultati rapidi. Cioè, riducendo il contenuto calorico della dieta, le riserve di grasso vengono distrutte. Ma quando si sceglie una dieta per adolescenti di 14 anni, è necessario tenere conto del fatto che il corpo è ancora in formazione, ha bisogno di una certa quantità di grassi, proteine e carboidrati ogni giorno. Pertanto, la dieta si basa sui principi di una dieta completa ed equilibrata con pasti frazionati a intervalli regolari.

Cosa può essere limitato

Il principale responsabile dell'eccesso di peso sono i carboidrati. E, naturalmente, non entrano nella dieta dal pane integrale e dal porridge di grano saraceno, ma insieme a soda e barrette. Esattamentela dieta dovrebbe mirare a limitarli. Per perdere peso, un adolescente di solito deve solo modificare leggermente la dieta.

Si raccomanda di escludere temporaneamente dal menu pane bianco e pasticcini, dolci e latte condensato, pasticceria e succhi di frutta. Questo include anche patatine e cracker, bevande dolci. Tutto questo non porta alcun beneficio all'organismo, ma con l'inattività fisica contribuisce a un rapido aumento di peso.

Le basi della dieta

Una dieta efficace per un adolescente dovrebbe essere una dieta equilibrata. Innanzitutto è necessario ottimizzarlo per il contenuto di prodotti proteici. Ogni giorno, il menu dovrebbe includere cibi come carne magra e latte, pesce e ricotta, formaggio e burro.

È molto importante prestare attenzione al consumo sufficiente di frutta e verdura. Questa è la base della dieta per adolescenti, perché includono vitamine e minerali, fibre e pectina. Di conseguenza, il corpo si satura più velocemente. Inoltre, grazie al consumo sufficiente di frutta e verdura, la funzione intestinale è normalizzata. Ciò significa che tutti i rifiuti e le tossine verranno eliminati dal corpo.

Principi di base della dieta

Quale dovrebbe essere la dieta migliore per gli adolescenti? Efficace, semplice, non troppo costoso, equilibrato e giustificato. Se l'eccesso di peso esiste solo nell'immaginazione del bambino stesso, allora è meglio andare con lui a un appuntamento con un nutrizionista in modo che possa aiutarlo a capirlo. Se si decide che è necessario perdere peso, è necessario attenersi alle seguenti regole:

• Regolare la tua dieta non sarà efficace senza esercizio. Pertanto, è imperativo iscrivere un adolescente in una sezione sportiva.
• Durante qualsiasi dieta, un adolescente dovrebbe ricevere la quantità necessaria di vitamine e minerali.
• È imperativo mantenere le zuppe di brodo di carne e verdure nella tua dieta.
• Il porridge, al contrario, può essere consumato solo a colazione e in piccole quantità.
• I frutti di mare sono un tesoro di nutrienti e non contengono praticamente grassi.
• I prodotti devono essere bolliti, stufati o al forno.

E, naturalmente, tutta la famiglia dovrà passare alla dieta selezionata. Se una madre cuoce frittelle o belyashi, è improbabile che convincerai un adolescente ad accontentarsi della zuppa. Pertanto, prova a passare tutti insieme a una dieta sana.

Norma di peso e altezza

A 14 anni, le ragazze dovrebbero pesare in media dai 48 ai 50 kg. Per i ragazzi, le cifre medie sono 42-56 kg. All'età di 16 anni, la situazione è leggermente diversa. Ora per le ragazze il limite massimo è di 61 kg e per i ragazzi è già 70. Naturalmente si tratta di cifre medie, che potrebbero differire dalla tua. Se la differenza non supera 1-2 kg, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Altrimenti, devi calcolare l'indice di massa corporea. Se è uguale a 20-25, allora va tutto bene. Ma se il valore è maggiore, è necessario modificare la dieta.

La dieta facile per adolescenti include le seguenti restrizioni:

• Necessità di ridurre di un quinto l'assunzione di cibo.
• Rimuovi i cibi malsani e aumenta l'attività fisica.
• I genitori dovrebbero smetterecostringere il bambino a finire di mangiare quando ha già mangiato. È così che si forma un comportamento alimentare sbagliato.
• La cena deve essere organizzata entro e non oltre le 18 ore.
• Bevi un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti.
• Devi mangiare in modo frazionato, 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni.
• La porzione di tè pomeridiano e cena combinate non deve superare quella che il bambino ha mangiato a pranzo.

Dieta per quattro settimane

Il menu dietetico per adolescenti è stato sviluppato tenendo conto della pratica dei nutrizionisti, che ci permette di parlare della sicurezza del suo utilizzo. Questa dieta è ben bilanciata e fornisce al corpo la quantità necessaria di nutrienti, oligoelementi e vitamine. Ci sono due tipi di menu per ogni settimana. Possono essere scambiati. Non è difficile organizzare una tale dieta per un adolescente a casa. Se seguito correttamente, puoi perdere fino a 7 kg in 4 settimane.

Prima settimana

Di solito è il più difficile, perché il corpo è abituato a ricevere molti dolci, sale e spezie. Ma presto sarà riorganizzato in una dieta sana.

• Per colazione, puoi avere un paio di toast e carne bollita con cetriolo fresco. Oppure porridge di grano saraceno con filetto di pollo.
• Seconda colazione: pane e burro, uova e mele. Oppure 2 uova e un panino al formaggio.
• Pranzo. Borscht, uovo sodo, patate al forno e insalata di verdure. La seconda opzione è la zuppa di grano saraceno con funghi, 2 uova alla coque.
• Spuntino. Kefir con cracker (fatto in casa!) o frutta con biscotti.
• Cena. Pollofiletto o 50 g di formaggio a pasta dura con yogurt.

A prima vista, attenersi a una tale dieta può essere difficile. Soprattutto se viene presa in considerazione una dieta per un adolescente che è abituato a portare sempre panini e biscotti. Ma in re altà, tutto non è così difficile. Per gli spuntini in cucina, è necessario lasciare frutta secca, mele e arance. Allora si prenderà l'abitudine giusta.

Seconda settimana

Il primo test è terminato, ora devi correggere il risultato. Ci vorranno altre tre settimane. La cosa principale: non pianificare una dieta alla vigilia delle festività principali, cioè il nuovo anno o il compleanno.

• Colazione. Un bicchiere di latte con miele o pane di segale con miele.
• Seconda colazione. Due tramezzini di pane nero con formaggio o uno con burro e un uovo.
• Pranzo. Zuppa di verdure e verdure in umido, un paio di mele. La seconda opzione è zuppa di funghi e cotoletta di carne, insalata di verdure.
• Spuntino. Frutta, biscotti o pane secco.
• Cena. Pane con pesce e una mela o un bicchiere di latte con cracker e 150 g di ricotta.

Puoi integrare la dieta con verdure bollite e crude. Come spuntino è consentito il latte acido magro, così come la frutta (tranne banane e uva).

Terza settimana

Già a metà. Di solito chi resiste per tutto questo tempo arriva in finale. Una dieta per un'adolescente può essere il primo test di forza di volontà. A questo punto, puoi concederti una ricompensa. Alla fine della seconda settimana, scegli un prodotto qualsiasi, può essere gelato otorta. Si può consumare al mattino a colazione. Questo può essere ripetuto in una settimana.

• Colazione. Un bicchiere di tè con latte e pane integrale con miele o succo di frutta naturale con pane.
• Seconda colazione. Pane nero con bollito e due pomodori o pane con burro e formaggio.
• Pranzo. Borscht e pesce bollito, patate lesse e insalata verde. Oppure zuppa di verdure con polpettone di carne e insalata di carote.
• Spuntino. Kefir con cracker o frutta con biscotti.
• Cena. Formaggio con pane o pane con marmellata e kefir.

La scorsa settimana

La maggior parte è rimasta indietro e la dieta è già diventata un'abitudine. Anche l'ultima settimana non sarà troppo difficile:

• Colazione. 150 g di ricotta con miele e uova o grano saraceno con vitello.
• Seconda colazione. Mela grande o yogurt.
• Pranzo. Zuppa di verdure con piselli e 150 g di carne o pesce al forno e insalata di cavolo.
• Spuntino. Succo di verdura, sandwich al formaggio o biscotto alla mela.
• Cena. Pezzo di pesce e insalata verde o casseruola di yogurt e ricotta.

La dieta universale

È adatto sia per ragazzi che per ragazze. L'apporto calorico giornaliero non deve essere ridotto di oltre il 20%. Ciò significa che le ragazze avranno bisogno di 2500 kcal e i ragazzi - 3000 kcal. Il resto del sistema ti lascia molto spazio per diversificare la tavola del tuo bambino.

• Per colazione puoi fare crostini con formaggio, uova o uova strapazzate, casseruola di ricotta con frutta, grano saracenoporridge. Puoi diversificare il menu con cetrioli e pomodori, latte o kefir.
• La seconda colazione include uno spuntino leggero a base di frutta o yogurt.
• Il pranzo è il pasto principale, che dovrebbe consistere in tre portate. Questa è zuppa di verdure, verdure al vapore con porridge e insalata di verdure.
• Un bicchiere di kefir è adatto per uno spuntino pomeridiano.
• Per cena, cucina il pesce con le verdure, la ricotta con frutta secca e panna acida e un'insalata di verdure con carne.

Per un mese di una tale dieta, puoi sbarazzarti di 3-5 kg. Questo sarà un risultato molto evidente, i compagni di classe inizieranno immediatamente a notare questo fatto. E i genitori dovranno preparare i soldi per i vestiti nuovi. Pantaloni larghi e jeans non aggiungeranno sicuramente attrattiva. Tale dieta è equilibrata e non richiede l'introduzione di ulteriori complessi vitaminico-minerali. Ma se una dieta più rigida deve essere scelta da un medico, in questo caso il loro uso diventa obbligatorio.

Le vacanze non sono solo per il relax

In tre mesi puoi cambiare completamente il tuo aspetto senza danni alla salute. Pertanto, se hai bisogno di perdere qualche chilo, le vacanze saranno il momento perfetto per questo. Le diete estive per adolescenti sono principalmente l'ottimizzazione della dieta, integrandola con frutta e verdura. Questi prodotti dovrebbero sostituire quasi completamente patatine e caramelle, spaghetti e torte. Quindi il risultato non ti farà aspettare. A parte questo, non devi nemmeno cambiare la tua dieta. E, naturalmente, l'estate è tempo di giochi attivi. Più nuoti, cammini e giochi, migliore sarà il processo.perdita di peso.

Promemoria per i genitori

Se vedi che un adolescente è portato via dalle diete, inizia a rifiutare il cibo ed è ossessionato dalla perdita di peso, allora devi prestare molta attenzione a questo. Ora non sarà in grado di valutare adeguatamente il proprio corpo, e ancor di più di fare la dieta giusta. Pertanto, molto spesso tali azioni danneggeranno il giovane corpo.

La tua attenzione e partecipazione sono importanti. Visita insieme un nutrizionista, calcola l'IMC, fai una nuova dieta e aiuta il tuo adolescente ad attenersi ad essa con il tuo esempio. Infatti, all'età di 14 anni, il rifiuto di biscotti e torte sembra ancora un vero eroismo.