Come si diventa centenari? Consigli da tutto il mondo: il segreto della longevità

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 02:53

La risposta alla domanda "Qual è il segreto della longevità?" ricercato da molti scienziati. È noto che le persone che conducono uno stile di vita sano festeggiano il loro 85° compleanno, ma come vivere fino a 100 o più anni è ancora un mistero. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per aiutarti a vivere più a lungo.

Eredità

Un fattore importante che influenza la durata della vita umana e la sua qualità è l'ereditarietà, cioè la capacità di un organismo di preservare le proprietà e le caratteristiche dei suoi antenati. Quindi, se vuoi celebrare un centenario, hai un motivo per studiare il tuo albero genealogico. Scopri quali disturbi hanno sofferto i tuoi parenti, se c'erano centenari in famiglia. Puoi creare un albero genealogico secondo lo schema seguente.

Componenti della longevità

Le persone centenarie notano diversi fattori importanti che influenzano la qualità e la durata della vita. Questi includono:

• attività fisica regolare;
• atteggiamento mentale corretto;
• ambiente;
• igiene;
• attività mentale;
• corretta alimentazione.

Nutrizione per centenari

Se guardi le statistiche, puoi trovare un fatto sorprendente: la maggior parte delle persone sane con più di 100 anni vive in Giappone, precisamente a Okinawa. Il segreto della loro longevità potrebbe risiedere nel loro cibo. La gente del posto mangia molto pesce, verdure e cereali. Evitano latticini, carne e uova. Questo sistema alimentare è seguito dalla longeva Daisy McFadden degli Stati Uniti d'America. La sua dieta consiste in frutta e cereali a colazione, pesce o pollo e insalata a pranzo e carne magra e verdure al vapore per cena. La sua età ha già superato il traguardo dei 100 anni.

Nutrizione per i centenari giapponesi

Il numero 5 gioca un ruolo speciale nella cucina giapponese. Questo è il numero di ingredienti che dovrebbero essere inclusi nel piatto. 5 modi di lavorare i prodotti, 5 sfumature di cibo, 5 gusti devono essere combinati in un piatto. Inoltre, prima del pasto, i giapponesi pronunciano 5 frasi sacre. Mentre si mangia, le persone pensano che il cibo guarisca una persona e la mantenga in salute. Alla domanda "Come diventare un fegato lungo?" nei consigli di tutto il mondo puoi trovare la seguente risposta: devi mangiare i cibi giusti. Ecco cosa mangiano i centenari giapponesi:

• Verdure. Puoi cucinare un numero enorme di piatti, che includono verdure fresche o trasformate. Inoltre, la dieta giapponese include alghe ricche di vitamina C e iodio.
• Soia. Questo prodotto è utilizzato anche in diverse varianti. Da esso si preparano salse, zuppe e formaggi.
• Fig. I cereali contengono una grande quantità di carboidrati, quindi i nutrizionisti consigliano di mangiare riso. Se mangi riso bollito senza sale, tutte le tossine e le tossine usciranno dal tuo corpo e il tuo livello di colesterolo tornerà alla normalità.
• Pesce. Questo prodotto è la base di molti piatti. Il consumo regolare di pesce previene molte malattie e protegge una persona dallo sviluppo del cancro.

Modalità acqua

Tutti sanno che fa bene alla salute bere diversi bicchieri di acqua pura non gassata al giorno. Come diventare un fegato lungo bevendo il liquido giusto? Innanzitutto, devi ascoltare il tuo corpo e non torturarlo: non appena senti di aver bevuto abbastanza acqua in un giorno, fermati. In secondo luogo, rivedi la tua dieta. Evita tutte le bevande gassate, comprese le bevande dietetiche. Dovrebbero essere sostituiti con acqua pura, succhi, latte o tè. È questo consiglio che segue la residente in America, Daisy McFadden, che abbiamo già menzionato. Puoi permetterti un paio di tazze di caffè o dell'alcol un paio di volte a settimana. Non danneggerà la tua salute, secondo il dottor David Prince.

Viziati

Pensando a come diventare un centenario, molti immaginano una dieta molto rigida che non ti permette di mangiare chicche. Tuttavia, i medici consigliano alle persone anziane di sbizzarrirsi mangiando occasionalmente qualcosa di delizioso. Puoi mangiare un po'biscotti con gocce di cioccolato, una torta o un hamburger. Questo è esattamente ciò che fa Viola Crowson, che ha festeggiato il suo centesimo compleanno. Anche se dovresti limitare l'assunzione di carne rossa e carboidrati, va bene concedersi occasionalmente porzioni più piccole.

Non essere pigro

Per migliorare la tua salute e prolungare la tua età, non è necessario fare richieste su Internet, come "Segreti della longevità" o "Come diventare un fegato lungo?". Basta condurre uno stile di vita attivo e non lasciare che la pigrizia prenda il sopravvento. Non importa quanto tu voglia immergerti a letto o guardare la TV, sforzati di alzarti e fare qualcosa di utile. Cucina il tuo cibo, pulisci il tuo appartamento o semplicemente cammina per strada. Le persone di età superiore ai 100 anni rimangono attive dopo il pensionamento. Si uniscono a club di beneficenza e aiutano a raccogliere donazioni per varie fondazioni.

Attività fisica

Non dimenticare lo sport. Esercitati ogni giorno per mantenerti in buona forma fisica. Presta molta attenzione a gambe, braccia e schiena. Su Internet puoi trovare programmi speciali compilati da formatori esperti per anziani. Ricorda: non solo gli esercizi, ma anche le attività quotidiane rafforzano i tuoi muscoli. Cerca di fare brevi passeggiate, salire le scale e portare in lavanderia generi alimentari, sacchi della spazzatura e biancheria. Secondo le statistiche, oltre il 40% delle persone che hanno vissuto fino a 100 anni fa regolarmente passeggiate. Tra loro c'è Elmer Easton, che ha 102 anni.

Camminare nel frescol'aria è utile non solo per l'attività fisica. Le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo all'interno di quattro mura sono carenti di vitamina D. Ciò può portare a malattie gravi, tra cui malattie cardiache, cancro, diabete e problemi con il sistema immunitario. Claudia Fine, una specialista dell'invecchiamento, afferma che la luce solare ha un effetto benefico sull'umore di una persona.

Attività mentale

Per mantenerti mentalmente attivo e prevenire la demenza in età avanzata, allena l'attività cerebrale. Risolvi regolarmente cruciverba e problemi di matematica, partecipa a quiz. Se sai suonare qualsiasi strumento musicale, esercitati almeno due volte a settimana. Tutto questo ti aiuterà a rimanere attivo.

Ambiente

Nel decidere come diventare un fegato lungo, l'ambiente di una persona gioca un ruolo importante. Le persone sposate che si tengono in contatto con i parenti, secondo le statistiche, vivono più a lungo. Uno dei motivi è che i coniugi si sostengono a vicenda, avendo cura della salute della seconda metà. Tuttavia, non solo le relazioni sentimentali sono importanti, ma anche le amicizie. Secondo un sondaggio, oltre l'80% dei centenari comunica quotidianamente con parenti e amici.

Per vivere una vita lunga e felice, devi trovare il significato della tua esistenza. Le persone di 100 anni hanno bisogno di una comunicazione costante con le nuove generazioni. Se allevano nipoti e pronipoti, tradiscono loro la loro conoscenza ed esperienza, allora sentono la lorovalore, e questo crea un atteggiamento positivo.

Attività spirituali

Di nuovo, secondo le statistiche, il 60% o più dei centenari medita o prega ogni giorno. Vanno in chiesa una volta alla settimana e cercano un'opportunità per meditare in un ambiente tranquillo. I medici hanno convenuto che l'attività spirituale prolunga la vita.

Igiene

Come si diventa centenari? È necessario condurre uno stile di vita sano, impegnarsi in attività fisica ed evitare le emozioni negative. Un altro fattore importante che influenza l'aspettativa di vita è l'igiene personale. Ad esempio, è necessario utilizzare il filo interdentale. La bocca contiene un numero enorme di batteri che causano problemi all'intestino. Alcuni di loro, se entrano nel sistema circolatorio, possono causare non solo insufficienza cardiaca, ma anche microictus che provocano lo sviluppo della demenza.

Umore positivo

Lo psichiatra Gary Kennedy è convinto che le persone ottimiste abbiano una salute migliore. Ciò è dovuto al fatto che la depressione porta a varie malattie e al graduale sbiadimento della personalità. In effetti, le persone di 100 anni cercano di scacciare i cattivi pensieri da se stesse. Secondo la longeva Daisy McFadden, sembra soddisfatta perché sta lontana da luoghi, persone e cose spiacevoli.

Longevità attiva

Accademico A. A. Mikulin ha vissuto per più di 90 anni, conducendo uno stile di vita attivo. Credeva che la mancanza di attività fisica portasse a problemi ai vasi sanguigni. Leonardo ha detto lo stessoda Vinci, che sosteneva che gli anziani muoiono per mancanza di ossigeno al cervello a causa della vasocostrizione. Pertanto, A. A. Mikulin ha compilato un sistema di longevità attiva, in cui ha condiviso diversi modi per ripristinare rapidamente il funzionamento dei vasi sanguigni.

In primo luogo, dovresti camminare o correre regolarmente. Devi camminare a passo svelto, con la schiena dritta, toccando con sicurezza il terreno con tutto il piede. Di conseguenza, i muscoli si contraggono bene. Inoltre, aiuta a purificare il corpo dalle tossine. Assicurati di fare una doccia fresca dopo la passeggiata per sentirti riposato.

Un altro esercizio utile è la vibroginnastica. Viene eseguito come segue: una persona si alza in punta di piedi, sollevando il tallone dal pavimento di solo 1 cm, quindi si alza bruscamente sulla superficie dell'intero piede. Di conseguenza, tutto il corpo viene scosso e il sangue riceve un impulso per un movimento verso l' alto più rapido. L'esercizio viene eseguito 30 volte.

Il fenomeno della tribù Hunza

Una tribù di centenari vive tra India e Pakistan. Vivono isolati dal mondo intero, non hanno internet e case con impianto di riscaldamento. Tuttavia, il territorio della loro residenza è chiamato Happy Valley. Perché sta succedendo? Il fatto è che gli Hunza si distinguono per una buona resistenza e un'elevata capacità lavorativa. E, soprattutto, l'aspettativa di vita media dell'Hunza è di 110-120 anni. Fino al giorno in cui muoiono, coltivano e fanno escursioni in montagna.

Dormono su una superficie di pietra dura, e questoeffetto benefico sullo stato dell'apparato locomotore. Per 10 mesi vivono all'aria aperta. Si lavano in acqua fredda, non usano saponi, shampoo e polveri e altri prodotti chimici. Conducono uno stile di vita sano: non bevono bevande alcoliche e non fumano. Inoltre, mangiano correttamente, mangiando solo cibo fatto in casa in piccole quantità. Forse questo è il segreto della loro longevità.