Esercizi di Kegel durante la gravidanza: descrizione e consigli

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:09

Cos'è il parto? Questo concetto si riferisce al processo naturale della nascita di un bambino. Ogni donna ha paura del suo approccio. È possibile in qualche modo facilitare e velocizzare l'attività lavorativa? I medici dicono di sì! Fare esercizi di Kegel durante la gravidanza ti aiuterà in questo.

Cronologia dell'avvenimento

Il famoso esercizio del parto è stato sviluppato dall'ostetrico-ginecologo americano Arnold Kegel. Ha creato una serie di movimenti per rafforzare i muscoli dell'anca. Hanno guadagnato un'ampia popolarità in tutto il mondo, sono stati eseguiti per il recupero di donne, uomini e persino bambini.

Il famoso ginecologo è giunto alla conclusione che questi esercizi sono ottimi per le future mamme. I movimenti ritmici aiutano a rafforzare il pavimento pelvico e i muscoli vaginali. L'esercizio fisico regolare renderà più facile per il bambino muoversi attraverso il canale del parto.

Di cosa hai bisogno?

Come accennato in precedenza, è necessario fare esercizi di Kegel durante la gravidanzaal fine di ridurre il dolore durante il parto e accelerare questo processo naturale. Ci sono molti altri obiettivi che richiedono di "lavorare" sui muscoli dell'anca.

1. Recupero. Si ritiene che se ti alleni regolarmente, le funzioni riproduttive di una persona verranno preservate a lungo.
2. Migliora il ciclo mestruale. Molti pazienti ginecologici affermano che l'esercizio fisico regolare lo ha reso regolare e meno doloroso.
3. Migliorare la qualità della vita intima. L'esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della vagina e del perineo. Di conseguenza, la sensibilità aumenterà durante l'intimità e il partner sarà piacevolmente sorpreso.
4. Ripristino del tono e dell'elasticità muscolare dopo il parto.

Il vantaggio di tali allenamenti è che possono essere eseguiti in qualsiasi posizione e in qualsiasi luogo: al lavoro, sui mezzi pubblici, a casa e in qualsiasi luogo conveniente.

Vantaggi chiave per la gravidanza

Ginecologi esperti raccomandano ai loro pazienti di eseguire esercizi di Kegel durante la gravidanza per alleviare il dolore. Tuttavia, questo non è il loro unico scopo. L'esercizio fisico regolare consentirà:

1. Ridurre i sintomi del dolore nella tarda gravidanza. Il carico sull'utero dopo la 28a settimana aumenta e i muscoli iniziano ad allungarsi, rispettivamente, la donna potrebbe sentirsi male nell'addome. L'esercizio fisico regolare può prevenirlo.
2. Rafforzare la produzione dell '"ormone della felicità", che influisce sul miglioramento del benessere estato d'animo.
3. Accelera la circolazione sanguigna. L'esercizio fisico regolare è un'eccellente misura preventiva per prevenire edemi e stasi ematica.
4. Migliora la funzione intestinale.
5. Riduci lo stress sulla colonna vertebrale.

Vale la pena notare che più forti sono i muscoli del perineo in una donna prima del parto, meno è probabile che si formino lacrime durante il passaggio del bambino attraverso il canale del parto.

Non ci sono carenze in tale formazione. I vantaggi sono enormi, nonostante la facilità di implementazione.

Come trovare i muscoli?

Dopo aver studiato la descrizione degli esercizi di Kegel per le donne in gravidanza, puoi capire che la loro essenza risiede nell'impatto su uno specifico gruppo muscolare. Prima di iniziare l'allenamento, devi sapere dove si trovano. Facciamolo in modo semplice:

• Aspetta il momento in cui c'è un chiaro bisogno di urinare.
• Cerca di prevenirlo.
• Senti quali muscoli sono usati per trattenere la minzione, devono essere allenati.

Importante: puoi sentire quest'area solo se glutei, gambe e fianchi non sono tesi. Quindi, i muscoli sono definiti, ora possiamo parlare di come fare gli esercizi di Kegel durante la gravidanza.

Cosa ti serve per l'allenamento?

Sorprendentemente, per eseguire un esercizio di Kegel durante la gravidanza, non hai bisogno di spazio libero e di attributi aggiuntivi. Bastano pochi minuti di tempo liberoper concentrarti sui tuoi sentimenti. Per la prima volta, si consiglia di eseguire gli esercizi a casa in un'atmosfera rilassata. La musica rilassante può essere attivata se lo si desidera. Una volta acquisite le competenze, potrai allenarti al lavoro, sui mezzi pubblici e in qualsiasi altro luogo affollato. Nessun problema. Nessuno noterà che la donna sta attualmente lavorando per rafforzare i muscoli.

Quando iniziare ad allenarti?

I ginecologi non stabiliscono un quadro per quando è necessario iniziare a padroneggiare i principi degli esercizi di Kegel durante la gravidanza. Si consiglia comunque di farlo 1-3 mesi prima della data prevista del concepimento.

Se la pratica non è mai avvenuta prima, puoi iniziare ad allenarti durante il periodo di gravidanza, ma devi farlo con attenzione, attenendoti ad alcune regole di base:

1. Il tempo totale per fare gli esercizi di Kegel durante la gravidanza per la prima volta non deve superare i 5 minuti.
2. Si consiglia di allenarsi prima in posizione prona, cercando di rilassarsi il più possibile.
3. Durante l'esercizio, vale la pena controllare la forza di compressione - non sforzare troppo la vagina.
4. Se una donna si sente a disagio, l'allenamento dovrebbe essere interrotto. Puoi iniziare l'allenamento non prima di 3 giorni.

Spesso, le future mamme non riescono a capire l'essenza degli esercizi di Kegel durante la gravidanza. Se questo si è verificato, ci sono due vie d'uscita: prova a trattenere la minzione, quindi ripetitraffico; inserire una pallina vaginale nella vagina e tenerla per diversi minuti a causa dei muscoli del perineo.

Esercizio standard

L'esercizio standard di Kegel per le donne durante la gravidanza viene eseguito in posizione supina. Si compone di diversi passaggi principali:

1. Postura corretta richiesta: testa e schiena supportate da un cuscino, glutei leggermente più bassi, gambe leggermente divaricate.
2. Successivamente, devi spremere i muscoli della vagina e mantenerla in questa posizione per almeno 10 secondi.
3. Il cavallo può essere rilassato.
4. Dopo 5-10 secondi, devi ripetere l'esercizio.

All'inizio si consiglia di fare 10 ripetizioni, poi questo numero può essere aumentato a 30-100 ripetizioni al giorno.

Di solito, le donne padroneggiano queste abilità già nella 3a lezione. Dopodiché, l'esercizio può essere eseguito in posizione seduta e sdraiato.

Importante: si consiglia di svuotare l'intestino e la vescica prima dell'allenamento.

Ripetizioni ritmiche

C'è un' altra versione dell'esercizio di Kegel. La posizione di partenza è simile: sdraiato, con le ginocchia divaricate. È necessario spremere e aprire i muscoli della vagina a un ritmo veloce per 30 secondi. Quindi puoi fare una pausa di 10-20 secondi ed eseguire altre 3 ripetizioni simili.

Attenzione! Durante l'allenamento, una donna dovrebbe sentire una leggera tensione nell'area vaginale. Un sintomo negativo è il dolore crampiforme e la secrezione.

Non appena la futura mamma è riuscita a padroneggiarlimovimenti, può complicare il compito. Ciò richiede la spremitura alternativa dei muscoli della vagina nella direzione dal basso verso l' alto e viceversa. Dovrebbe sembrare un ascensore che si muove su e giù.

Quando non fare esercizio?

L'esercizio di Kegel a prima vista sembra semplice e innocuo. Tuttavia, è possibile distinguere una serie di fattori, in presenza dei quali vale la pena rifiutare di condurre la formazione. Questi includono:

• Malattie associate al lavoro del cuore e dei reni.
• Processi infiammatori acuti, specie se accompagnati da febbre.
• Sanguinamento.
• Aborto spontaneo minacciato.
• Tossicosi grave o tardiva.

Anche se non ci sono controindicazioni, la futura mamma dovrebbe allenarsi con la massima cura. Nella maggior parte dei casi, questo vale per quei pazienti ginecologici che hanno già avuto aborti spontanei.

Anche l'allenamento dovrebbe essere riprogrammato se non ti senti bene. Dovresti riprendere le lezioni solo dopo che il corpo si è completamente ripreso.

Recensioni di esperti

Su Internet, puoi trovare spesso recensioni sull'esercizio di Kegel durante la gravidanza. Gli ostetrici-ginecologi assicurano che tale attività fisica allena perfettamente il corpo prima del parto. Raccomandano di iniziare le lezioni prima della gravidanza o nelle prime fasi del parto in modo che i muscoli della vagina abbiano il tempo di rafforzarsi prima della fine del terzo trimestre. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere ridotta o interrotta del tutto dopo la 36a settimana di gravidanza. Tali attività possonoprovocare contrazioni uterine e, di conseguenza, parto prematuro.

Gli specialisti assicurano che gli esercizi saranno efficaci solo se eseguiti regolarmente. Durante le lezioni, non dovresti usare i muscoli della schiena, dei glutei, dell'addome e delle gambe. I medici raccomandano durante l'allenamento di controllare la respirazione: inspirare nel momento della tensione ed espirare quando ci si rilassa. Vale la pena notare che dopo la 18a settimana di gravidanza, si consiglia di eseguire esercizi in posizione seduta e in piedi per ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

Recensioni mamma

Sui forum femminili, puoi trovare molti feedback da giovani madri che si sono formate utilizzando il metodo Kegel durante la gravidanza. Quasi tutti affermano che movimenti così semplici hanno aiutato non solo a facilitare il parto, ma anche a illuminare notevolmente la vita intima con un partner. Le donne elogiano anche la facilità di esercizio e il fatto che può essere fatto in qualsiasi posizione.

Ci sono anche recensioni negative. Sono dovuti principalmente al fatto che bisogna dedicare del tempo libero per l'allenamento e che non è subito possibile trovare i muscoli giusti. Alcune donne scrivono dell'inefficacia di questo metodo, ma molto probabilmente ciò è dovuto a un allenamento errato o irregolare.

Conclusione

L'esercizio di Kegel è il modo più efficace per ridurre il dolore del travaglio. Tuttavia, affinché la nascita di un bambino avvenga in modo rapido e semplice, è necessario anche prendersi cura di una corretta alimentazione, una moderata attività fisica, uno stile di vita sano, è anche importante seguire tutte le raccomandazioni.dottore.