Callanetica per le donne in gravidanza: pro e contro

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:05

Se conduci uno stile di vita attivo, esponi regolarmente il tuo corpo all'attività fisica e allo stesso tempo pianifichi la nascita di un bambino, non dovresti rinunciare al solito ritmo. Per queste donne esiste un tipo speciale di ginnastica: la callanetica per le donne incinte.

Cos'è questo?

Questa serie di esercizi è stata sviluppata dall'americano Callan Pinckney, un istruttore di fitness, e si basa sullo stretching e sulla contrazione di quasi tutti i muscoli del corpo. Vale la pena notare che questo sport durante la gravidanza è adatto solo a chi ha almeno un primo grado di forma fisica. Non è consigliabile iniziare da zero. Pertanto, se non hai mai seguito uno stile di vita attivo, dovrai seguire circa 30 classi preparatorie. E solo allora sarà possibile passare a sessioni di ginnastica a tutti gli effetti.

Frequenza e durata delle lezioni

La callanetica per le donne in gravidanza è attraente perché durante l'allenamento non si verifica un forte aumento della frequenza cardiaca, dopodiché non c'è sensazione di affaticamento e mancanza di respiro prolungata. Unouna sessione di tali esercizi può sostituire diverse ore di ginnastica regolare. Affinché le lezioni abbiano un impatto positivo, è necessario dedicare loro almeno un'ora per sessione. L'inventore di questa tecnica consiglia di iniziare 3 volte a settimana. Man mano che il feto cresce e il risultato della callanetica per le donne in gravidanza è evidente, puoi limitare l'allenamento a 2.

Vale la pena ricordare che più lunga è la gravidanza della futura mamma, meno attivi dovrebbero essere gli esercizi. Da ciò ne consegue che la callanetica per le donne in gravidanza nel 1o trimestre darà più carico che con il successivo sviluppo del feto.

Ciò è dovuto anche al fatto che negli ultimi termini diventa più difficile per le donne fare qualsiasi cosa. Anche una rapida serie di chilogrammi e la paura per il bambino giocano un ruolo. Pertanto, ti consigliamo di studiare attentamente tutti i pro e i contro della callanetica per le donne in gravidanza. Questo renderà più facile decidere quale sport vuoi fare per prepararti al parto.

Pro

1. Durante un esercizio, diversi gruppi muscolari vengono tesi e allenati contemporaneamente.
2. Non hai bisogno di un'uniforme o di un'attrezzatura speciale per esercitarti nella callanetica.
3. I muscoli della schiena e della colonna vertebrale sono rafforzati. Con l'esercizio fisico regolare, hai la garanzia di assumere la postura corretta e di liberarti del dolore al collo e alla parte bassa della schiena.
4. Dopo le sessioni di ginnastica, la frequenza cardiaca non aumenta e non si verifica una prolungata mancanza di respiro.
5. La callanetica è rilevante non solo durante la gravidanza, ma anche per la perdita di peso, la prevenzione dell'osteocondrosi.
6. Il rischio di autolesionismo è ridotto al minimo.

Cons

1. È difficile per le donne con mancanza di forma fisica sopportare l'intero carico in una volta.
2. Prima di iniziare la formazione completa, devi seguire un corso preparatorio.
3. Questo tipo di ginnastica è controindicato in presenza di alcuni problemi di salute.

Precauzioni e raccomandazioni

Si sconsiglia vivamente di iniziare le lezioni a stomaco vuoto. Ma vale la pena notare che non dovresti nemmeno mangiare davanti a loro. Il momento ottimale per un pasto è 1 ora prima dell'inizio della lezione.

I vestiti durante i callanetici non dovrebbero ostacolare i movimenti. Dai la preferenza a una forma specializzata progettata per l'educazione fisica. Il tessuto deve essere traspirante, permettendo alla pelle di respirare. Le tute in cotone sono perfette per questo scopo.

Tieni traccia di dove svolgi i tuoi esercizi. Non allenarti con i calzini su un pavimento scivoloso, assicurati di usare morbidi tappetini sportivi. Se hai intenzione di allenarti all'aperto, è meglio un prato o un'area erbosa.

Evita di lavorare troppo. Se ti senti stanco, dolorante o hai il battito cardiaco accelerato, non aver paura di rallentare o fare una pausa. Le lezioni dovrebbero essere appaganti, non stressanti.

Se decidi di fare esattamente callanetics per le donne incinte, considera attentamente quale parte della giornata è più conveniente fare. Autoreconsiglia di fare esercizi regolarmente, dopo un certo intervallo e alla stessa ora del giorno. Ad esempio, se hai svolto un allenamento la mattina alle 9, il gruppo successivo di esercizi dovrebbe essere eseguito esattamente a queste ore, con una differenza di uno o due giorni.

Prevenire il surriscaldamento. Per fare questo, non esercitare a temperatura corporea elevata, così come nei giorni troppo caldi. Anche lievi sbalzi di temperatura possono causare sintomi dolorosi.

Durante la gravidanza, specialmente nelle ultime fasi, dovresti affrontare qualsiasi attività con estrema cautela. Nelle donne in una posizione interessante, il baricentro cambia, aumentando il rischio di cadute. Questo, a sua volta, crea il rischio di ferirti mentre fai sport. Pertanto, non dovresti provare a fare quegli esercizi che pensi di non poter fare.

Man mano che il feto cresce, la futura mamma dovrebbe ridurre gradualmente l'attività fisica. A questo proposito, i callanetici per le donne in gravidanza nel 3o trimestre possono non solo essere utili, quindi è meglio ridurre al minimo l'allenamento. Prima di prendere qualsiasi decisione, assicurati di consultare il tuo medico.

Controindicazioni

La callanetica per le donne incinte ricorda in qualche modo lo yoga. Usa le stesse posture, ha un effetto simile, lenisce e mantiene i muscoli in buona forma. Tuttavia, tale ginnastica contiene alcune controindicazioni alle lezioni. Questi includono:

• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• asma bronchiale;
• malattie della schiena ecolonna vertebrale;
• effetti residui dopo infezioni, periodo postoperatorio;
• presenza di emorroidi, con esso tutti gli esercizi di squat sono vietati;
• vene varicose, limita il carico sulle gambe.

Esercizi speciali per donne in gravidanza

Qualsiasi tipo di attività fisica dovrebbe iniziare con un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Una donna per le donne ha sviluppato una serie speciale di esercizi per le donne in gravidanza (callanetica), che promuove il rilassamento. Ad esempio, per i muscoli della regione cervicale, è possibile eseguire semplici giri della testa. Dopo aver scelto una posizione seduta comoda, devi girare la testa di lato e abbassarla lentamente mentre espiri. Fai lo stesso sull' altro lato.

Puoi provare alcuni esercizi di Kegel. Hanno lo scopo di preparare i muscoli della vagina e del perineo al parto, rafforzandoli gradualmente. Per fare questo, devi prendere la posizione di partenza: sdraiati sulla schiena e metti la testa su un piccolo rullo. Piegando le ginocchia, metti i piedi sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. L'essenza dell'esercizio è tendere il tessuto muscolare nella vagina e nell'ano, fissando questa posizione per 10 secondi. Dopo un breve riposo, ripetere di nuovo. Si consigliano diversi approcci. L'allenamento di questi muscoli è progettato per facilitare notevolmente il processo di nascita.

A partire dal secondo trimestre di gravidanza, si consiglia di fare esercizi di sollevamento pelvico. Man mano che il feto cresce, esercita una pressione sempre maggiore sugli organi. Talecallanetics per le donne in gravidanza nel 2o trimestre ti aiuterà ad alleviare la tensione nella zona pelvica e a sentirti a tuo agio. Per fare questo, prendi la posizione di partenza: piega le ginocchia, sdraiato sul pavimento. Quindi fai un respiro profondo e, mentre espiri, solleva il bacino. Si prega di notare che la parte posteriore deve essere ben premuta sul pavimento. Alla successiva espirazione, abbassando il bacino, rilassa tutti i muscoli. Sono necessari diversi approcci per ottenere l'effetto.

Se hai mal di schiena, è perché il tuo utero sta premendo contro la tua colonna vertebrale. Per rimuovere il disagio, è necessario eseguire la seguente serie di esercizi. La posizione di partenza sarà la seguente: siediti sul pavimento a quattro zampe, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale. I muscoli della schiena dovrebbero essere rilassati. Quindi devi piegare la colonna vertebrale "come un gatto", abbassando la testa. In questo caso, i glutei e lo stomaco dovrebbero essere tesi. Dopo alcuni secondi, inizia a rilassarti gradualmente. Dopo un breve riposo, ripeti di nuovo l'esercizio e così via per diversi approcci.

Conclusione

Va ricordato che la scelta del carico di qualsiasi tipo va trattata con saggezza, soprattutto durante la gravidanza. Non esaurirti con esercizi e diete costanti, non sovraccaricarti e non stressare il corpo. Basta solo mantenere il corpo in buona forma e prepararlo al parto con l'aiuto di esercizi regolari. Sono queste proprietà che hanno i callanetici per le donne in gravidanza. Pertanto, se il medico non ha individuato controindicazioni,continuare coraggiosamente a praticare sport, anche trovandosi in una posizione interessante.