Peso in gravidanza: norme e deviazioni. Come non aumentare di peso durante la gravidanza

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:08

Quale dovrebbe essere il peso durante la gravidanza? Interessa ogni madre. Molte persone si preoccupano non solo del pieno sviluppo del bambino nel grembo materno, ma anche della propria figura. Perché è così importante mangiare bene e cosa può portare a una carenza o un aumento di peso eccessivo quando si trasportano le briciole, considereremo nell'articolo.

Da dove viene il peso in eccesso

L'aumento di peso durante la gravidanza è abbastanza normale. Ma l'aumento di ogni donna è determinato da molti fattori. Inoltre, l'insieme dei chilogrammi dipende dai dati iniziali della futura mamma. Dal fatto che una donna fosse magra prima della gravidanza, se gli sport attivi fossero presenti nella sua vita, le preferenze alimentari: tutto questo gioca un ruolo importante. Ma la crescita e le dimensioni del feto sono di fondamentale importanza.

Da quali sterline si formano

Il peso normale durante la gravidanza può consentire un aumento di circa 13 - 14 kg. Considera cosa è incluso in questa figura:

• un bambino medio pesa circa 3-3,5 chilogrammi;
• latta dell'uteroraggiungere un peso di 1 kg;
• Il liquido amniotico è anche di circa 1 chilogrammo;
• secondo parto pesa 0,4-0,5 kg;
• il volume del sangue circolante aumenta di 1,2-1,5 chilogrammi;
• il liquido extra è 1,5-2,7 chilogrammi;
• I depositi di grasso necessari per il parto variano da 3 a 4 kg;
• le ghiandole mammarie aumentano in media di 500 grammi.

Il risultato va da 11,6 a 14,7 chilogrammi di peso in eccesso.

Così, i sostenitori dell'opinione che in un'ottima posizione devi mangiare per due, puoi vedere quanto sia sbagliata la loro affermazione. Per il primo trimestre di gravidanza è sufficiente aumentare il contenuto calorico della dieta di 200 unità e, a partire dalla 20a settimana, di altre 300 calorie, il bambino riceverà tutti i nutrienti necessari.

E ricorda che l'aumento di peso in eccesso durante la gravidanza influisce non solo sulla salute della donna, ma anche del bambino.

Cosa determina l'aumento

Diversi fattori influenzano l'aumento di peso, cioè se una ragazza era molto magra prima del concepimento, acquisirà chilogrammi aggiuntivi più velocemente. Le donne in sovrappeso che hanno sempre tenuto sotto controllo il loro peso con una dieta ottimale e un regolare esercizio fisico corrono anche il rischio di aumentare rapidamente la massa. Inoltre, le donne alte possono ingrassare di più rispetto alle donne basse o medie.

Se la gravidanza procede in sicurezza, allora il pesodurante la gravidanza aumenterà comunque. Un numero enorme di processi ha luogo nel corpo della futura mamma, come un aumento dell'utero, del liquido amniotico, del volume del sangue circolante, del seno e della creazione di grasso corporeo aggiuntivo. Sono necessarie forniture aggiuntive per fornire tutto ciò di cui il bambino ha bisogno in caso di emergenza. La rotondità che ne risulta diventa evidente anche senza pesi, ma va notato che non tutte le madri ingrassano allo stesso modo.

Un feto grande influisce anche sul volume della placenta, che sarà molto più pesante rispetto al peso medio del bambino. Il gonfiore è un compagno frequente della gravidanza, che fondamentalmente sposta anche la freccia della bilancia verso l' alto.

La tossicosi, seguita dalla perdita di peso durante la gravidanza, può anche fare uno scherzo crudele e diventare una compagna di un rapido aumento di peso nel secondo trimestre.

Polidramnios porta anche ad un aumento dell'indicatore sulla bilancia. L'età si fa sentire e più la futura mamma invecchia, più chili in più può guadagnare aspettando le briciole.

Cambiamenti di peso entro il trimestre

Per i primi 3 mesi, la futura mamma non guadagna più di 2 kg. Ma se c'è uno stato di tossicosi, allora una donna può perdere peso del tutto.

Il secondo trimestre accompagna l'aumento di peso durante la gravidanza, poiché il bambino inizia a crescere rapidamente in questo momento. Nelle prime settimane viene deposta solo la formazione del nascituro. Pertanto, il peso corporeo della futura mamma non cambia molto durante i primi 3 mesi.

Negli ultimi mesivengono raccolti tutti i chilogrammi richiesti. La norma di peso durante la gravidanza di una madre sana è un aumento del peso corporeo di 10-16 kg, a seconda delle dimensioni iniziali. In media, da 12-15 settimane c'è un aumento di peso di 300 grammi a settimana, da 25-30 già 500 grammi.

La cosa più importante è che il peso durante la gravidanza sia aumentato costantemente. La presenza di un forte aumento o perdita non è un buon segno per la futura mamma e il bambino. Pertanto, le cliniche prenatali effettuano regolarmente la pesatura di controllo ad ogni apparizione.

Punteggi basati sull'IMC

Prima della registrazione, il medico è sempre interessato alle dimensioni di una donna prima del concepimento. Ciò è necessario per conoscere i valori limite che dovranno essere guidati durante l'osservazione di una donna.

Il tasso di aumento di peso per settimane durante la gravidanza dipende principalmente dal peso iniziale e dall' altezza della madre. Quale dovrebbe essere il risultato ottimale in base al calcolo dell'IMC (peso prima del concepimento diviso per l' altezza in metri quadrati)?

Una lettura inferiore a 20 indica sottopeso. Secondo gli studi, le donne con questo fisico guadagnano poco più del tipo medio. La norma per loro è da 13 a 16 kg.

Le ragazze con un BMI compreso tra 20 e 27 e peso corporeo normale non dovrebbero aumentare di 14 kg durante la gravidanza.

Le madri in attesa con un punteggio di 29, che indica lo stadio dell'obesità, dovrebbero mantenere il proprio peso sotto stretto controllo. Dal momento che queste donne sono a rischio. L'aumento ottimale per loro è di 7 kg.

Rischi di essere sovrappeso o sottopeso

Il peso normale durante la gravidanza dovrebbe corrispondere ai valori sopra indicati. Se ci sono deviazioni in alto o in basso, ciò può portare a complicazioni.

Le ragazze molto magre, in assenza di un set ottimale di chilogrammi, possono andare incontro a un parto prematuro. E il bambino in questo caso può nascere con un peso corporeo basso, il che significa che lo stato di salute non è molto buono. Inoltre, problemi come l'anemia e l'anemia possono anche diventare compagni spiacevoli in questo caso. Per evitare tali rischi, le future mamme con un indice di massa corporea inferiore a 18 devono mangiare in modo corretto ed equilibrato in modo che l'organismo riceva tutti i micro e macro elementi necessari, oltre alle vitamine.

Le ragazze in sovrappeso possono affrontare la pressione alta, il diabete gestazionale e, nel peggiore dei casi, la preeclampsia. Inoltre, il gentil sesso con sovrappeso partorisce molto più difficile delle madri snelle.

Va notato che le ragazze in sovrappeso non dovrebbero seguire una dieta. In questo caso, le restrizioni possono portare al fatto che il feto non ha abbastanza nutrienti importanti. Questo potrebbe non avere il miglior effetto sulla salute. Le mamme grasse dovrebbero dare la priorità ai cibi sani e visitare regolarmente il proprio ginecologo prenatale.

E ricorda che una dieta equilibrata contribuisce a un aumento di peso ottimale e fornisce al bambino nel grembo materno tutti i nutrienti necessarisostanze.

Consigli nutrizionali per mantenersi in forma

Come non aumentare di peso durante la gravidanza? La ricetta per mantenere il corpo si riduce sempre allo stesso principio: una corretta alimentazione e regolare esercizio fisico. A proposito, le donne che pianificano una gravidanza non fanno eccezione in questa catena.

Principali raccomandazioni:

1. Nutrizione completa ed equilibrata. Cerca di mangiare piccoli pasti circa 5-6 volte al giorno.
2. Elimina i carboidrati semplici o almeno riduci al minimo il loro consumo. Questi sono dolci, pasticcini e bevande che contengono zucchero.
3. Includi il porridge nella tua dieta. Sono ricchi di fibre, che hanno un effetto positivo sul funzionamento dell'intestino, e di vitamine necessarie per il corretto sviluppo del bambino.
4. Evita le carni affumicate, i salumi e, se possibile, tutti i conservanti. Sostituire con carni dietetiche in umido o al forno e verdure fresche.
5. Riduci al minimo la pasta e le patate.
6. Per quanto riguarda gli snack, meglio dare la preferenza a frutta o cagliata leggera e yogurt. Evita panini e focacce.
7. Per non mangiare troppo e non ingrassare durante la gravidanza, installa una comoda applicazione sul tuo smartphone e annota cosa mangi durante la giornata.

Per quanto riguarda il menu per la perdita di peso durante la gravidanza, se il ginecologo consente giorni di digiuno una volta alla settimana, trarranno beneficio solo dall'aumento di peso in eccesso.

Tieni sotto controllo l'appetitocontrollo

Come non aumentare di peso durante la gravidanza, chiedi. Molto spesso, il peso corporeo durante il periodo di gestazione aumenta perché la maggior parte delle ragazze crede che sia necessario seguire i propri desideri di "mangiare qualcosa di molto gustoso". Gli altri, ogni mattina, s altando sulla bilancia e vedendo i numeri aumentati, cercano di limitarsi al massimo in qualcos' altro. Entrambi i comportamenti sono fondamentalmente sbagliati.

Non dovresti mai morire di fame e mangiare troppo. Pianifica la tua dieta in anticipo, includendo solo cibi genuini e sani. Cerca di mangiare piccoli pasti durante il giorno, circa 5 o 6 volte. Comprati un piattino che ti accompagnerà per tutti i 9 mesi e mangia solo da esso. Allora l'eccesso di peso non ti minaccia.

Menu approssimativo per la settimana

Per non diventare sovrappeso, le future mamme devono attenersi al menu corretto e completo.

In base a un indicatore come il tasso di aumento di peso durante la gravidanza per settimane, considera la dieta approssimativa:

1. Colazione. Assicurati di mangiare il porridge cotto. Puoi aggiungere biscotti magri o cereali con un pezzetto di formaggio. Bevi il porridge con tè verde o succo di frutta. A volte puoi preparare frittelle o frittelle con farina integrale o farina d'avena con una minima aggiunta di zucchero.
2. A pranzo puoi mangiare frutta, come mela, pera, banana, ecc.
3. Il pranzo dovrebbe consistere in una zuppa leggera con carne e verdure. Ideale per guarniresarà grano saraceno o riso, stufato o carne al forno con verdure.
4. Per uno spuntino pomeridiano, dai la preferenza alla casseruola di ricotta o alle cheesecake. Se non sei un fan dei latticini, prepara un'insalata di verdure condita con olio d'oliva.
5. Cena - pesce con verdure, polenta leggera con frutta o gnocchi pigri.

Le mamme in attesa non dovrebbero s altare i pasti. Non porterà niente di buono. Ricordati di mangiare piccoli pasti.

Attività fisica

Affinché il peso durante la gravidanza (per settimane) rientri sempre nell'intervallo normale, è necessario impegnarsi in esercizi e allenamenti sportivi leggeri.

L'opzione migliore per le future mamme è l'escursionismo. Non solo ti caricheranno di vigore positivo, ma miglioreranno anche la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sulla saturazione di ossigeno dei tessuti fetali.

Molto popolare tutti i tipi di allenamento tra le ragazze incinte, come il nuoto e lo yoga. La cosa principale è concentrarsi sulle condizioni generali durante l'esercizio. Non eseguire esercizi che coinvolgono i muscoli della cavità addominale.

Rigorosamente vietato

Nella dieta di una madre incinta, l'alcol dovrebbe essere completamente escluso, anche in piccole quantità. Limita il consumo di bevande al caffè, piatti speziati con spezie. Inoltre, evita di mangiare frutta esotica e cibi che non hai mai provato prima.

Non dovresti caricare il corpo con un forte sforzo fisico, perseguendo un obiettivo come perderepeso durante la gravidanza. La misura è importante in tutto. Le lente passeggiate nel parco o le sezioni sportive per ragazze in posizione aiuteranno a mantenere un aumento stabile. E dopo il parto, con il giusto approccio, puoi facilmente perdere quei chili di troppo e mettere in ordine la tua figura.

E ricorda che non dovresti mai farti prendere dal panico se la norma di peso durante la gravidanza viene superata di 3 o 5 kg. Non dimenticare che ogni persona è individuale e ci sono deviazioni in una direzione o nell' altra. Segui il consiglio del tuo medico.