2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:05
Non è un segreto che i bambini di oggi trascorrono la maggior parte del loro tempo libero in compagnia di gadget elettronici. Tale svago influisce negativamente sulla salute di un organismo in crescita. Pertanto, un aspetto importante nel campo dell'istruzione oggi è la divulgazione degli sport e degli esercizi fisici. Nel nostro articolo parleremo di come insegnare a un bambino a tirare su la barra orizzontale. Tali informazioni aiuteranno i genitori a coinvolgere i propri figli in attività attive all'aperto e quindi a migliorare la loro salute.
Esercizio sulla barra orizzontale: buono o cattivo?
Molti genitori non hanno fretta di abituare il bambino agli esercizi fisici, spiegandolo con il fatto che la colonna vertebrale del bambino non è ancora sviluppata. Infatti la barra orizzontale dei bambini aiuterà a formare la corretta postura, avrà un effetto benefico sullo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Tali esercizi sono un metodo efficace per prevenire la curvatura della colonna vertebrale. I medici raccomandano tali attività per i bambini che hanno disturbi del sistema nervoso centrale e congenitimalattie dell'apparato locomotore. Ma affinché gli esercizi siano utili, è importante seguire alcune raccomandazioni degli specialisti. Come insegnare a un bambino a tirare su la barra orizzontale senza nuocere alla sua salute, lo descriveremo di seguito.
A che età iniziare?
I pediatri consigliano ai giovani genitori di abituare il bambino alla barra orizzontale all'età di sei mesi. Poiché tali esercizi eliminano l'ipertono muscolare, che si trova spesso nei bambini di età inferiore a un anno. Inoltre, l'attività fisica satura il corpo di ossigeno, migliora il flusso sanguigno e contribuisce all'allenamento del sistema respiratorio. Naturalmente, un bambino del genere non sarà ancora in grado di tirarsi su, ma è già abbastanza in grado di eseguire l'esercizio "free hang" per alcuni secondi. E, naturalmente, non è necessario, ed è tutt' altro che sempre consigliabile utilizzare una barra orizzontale per tali attività. Ma sarà perfettamente sostituito dalle mani forti e affidabili del papa. All'età di due o tre anni, puoi già offrire al bambino di provare ad appendersi alla traversa, cercando di tenerlo per almeno 10-30 secondi.
Come insegnare a un bambino di 4-5 anni a tirare su la barra orizzontale? Devi iniziare con gli esercizi sulla barra orizzontale o sulle spalliere dei bambini. Insegnare a un bambino in età prescolare su un proiettile per adulti è estremamente pericoloso: è irto di gravi ferite.
Dove esercitarti?
Nella stagione calda, è meglio imparare questi esercizi all'aria aperta. Sul territorio del campo sportivo scolastico è sicuramente disponibile una barra orizzontale per bambini. Gli svantaggi delle attività all'aperto includono la dipendenzacondizioni meteo. Pertanto, un'opzione pratica sarebbe quella di acquistare un angolo sportivo per bambini. Un tale complesso ti permetterà di allenarti ogni giorno senza uscire di casa.
Complessi sportivi domestici
I produttori offrono una varietà di angoli sportivi per bambini. Per un appartamento è adatto un complesso composto da diversi gusci principali: un muro svedese, anelli e una traversa. Ci sono anche sistemi con scale di corda, funi, scivoli.
Come insegnare a un bambino a tirare su la barra orizzontale a casa? Prima di tutto, dovresti iniziare con esercizi volti a rafforzare i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare. Per fare questo, puoi usare gli anelli sportivi: invita il bambino a appendersi, quindi gira su un tale proiettile, allarga le braccia e collegale insieme. Dopo alcune settimane di allenamento regolare, puoi passare all'esercizio "appenditi al muro svedese".
Primi passi
Non sai come insegnare correttamente a un bambino a tirare su la barra orizzontale? Devi iniziare con esercizi con supporto. Inoltre, nelle fasi iniziali dell'allenamento, non è consigliabile che il bambino "s alti" sul proiettile da solo. L'allenatore deve sollevare il bambino in modo che quest'ultimo abbia l'opportunità di afferrare saldamente la traversa. Dopodiché, non puoi lasciare andare completamente il bambino: un adulto deve afferrare le gambe dell'allievo nell'area dell'articolazione del ginocchio ai fini dell'assicurazione. Allo stesso tempo, è importante calcolare una tale forza di supporto in modo che la parte principale del carico sia trattenuta dal bambino stesso. Fare in modo cheil bambino ha già imparato ad aggrapparsi saldamente alla barra orizzontale, puoi offrirgli di appenderlo e poi provare a tirarsi su senza l'aiuto di un adulto.
E come insegnare a un bambino a tirare su sulla barra orizzontale? Un ottimo modo è usare il muro svedese. Per fare questo, al bambino viene offerto di appendere sul gradino più alto delle scale, appoggiando i piedi sulla barra, situata all' altezza delle ginocchia. Da questa posizione di partenza, devi fare un pull-up fino al punto di controllo (il mento è sopra le mani). Pertanto, il bambino esegue l'esercizio in una versione leggera. Dopo aver imparato questa tecnica, ora può testare la sua forza sulla traversa. Come aumentare il numero di pull-up sulla barra orizzontale, lo diremo di seguito.
Respirare
È importante già nelle fasi iniziali sviluppare le corrette capacità di respirazione del bambino durante l'esercizio. Quindi, la tecnica del pull-up sulla barra orizzontale prevede una forte espirazione forte in salita e durante il ritorno alla posizione di partenza. Quindi viene preso un respiro profondo e regolare in preparazione per lo snatch.
Tipi di presa
Nell'esercizio "tirare in alto sulla barra orizzontale" vengono utilizzati due tipi di presa: "palmi verso di te" e "palmi lontani da te". Nelle fasi iniziali dell'allenamento, dovrebbe essere utilizzato il primo: in questo modo è più facile mantenere il peso del corpo ed eseguire il sollevamento. Dopo aver imparato questa tecnica, puoi passare alla classica presa "palma a te stesso".
Come migliorare i risultati?
Il bambino ha imparato la tecnica degli esercizi? Ora sorge la domanda su come aumentare il numero di pull-upbarra orizzontale. Molti risponderanno: devi fare molto. Naturalmente, un allenamento regolare migliorerà i risultati. Ma la cosa principale qui è non esagerare. È importante determinare correttamente il carico e alternarlo razionalmente al riposo. Per aumentare il numero dei pull-up, gli atleti utilizzano il metodo degli "approcci frequenti", secondo il quale la persona coinvolta ha bisogno di tirare sulla barra orizzontale più volte al giorno nelle fasi iniziali, 8-10 volte.
Come insegnare le flessioni?
Contemporaneamente all'insegnamento a un bambino a tirare su sulla barra orizzontale, puoi imparare un altro esercizio, ovvero le flessioni dal pavimento. Questo approccio migliorerà significativamente i risultati delle lezioni e aumenterà il loro effetto curativo. È sorta la domanda su come insegnare a un bambino a fare flessioni e trazioni? È necessario utilizzare un approccio graduale. Quindi, prima è necessario che il bambino padroneggi la tecnica di eseguire l'esercizio "da due ginocchia". È un push up da terra basato sulle articolazioni delle gambe. Quindi puoi eseguire il supporto con un solo ginocchio. E solo dopo si consiglia di passare alle classiche flessioni.
Raccomandazioni
Quando si insegna a un bambino a tirare su e flessioni, è importante tenere conto delle caratteristiche psicologiche e fisiologiche legate all'età del bambino. Quindi, per garantire la sicurezza delle lezioni, dovresti usare una barra orizzontale per bambini. E per aumentare l'interesse per gli esercizi e formare una motivazione stabile, si consiglia di utilizzare il giocoarticoli.
Abbiamo detto come insegnare a un bambino a tirare su la barra orizzontale. Ma oltre all'attuazione di queste raccomandazioni, dovresti anche ascoltare i desideri del bambino. Le lezioni dovrebbero portare non solo benefici fisici, ma anche piacere emotivo.
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