Esercizi semplici e salutari sulla palla per i bambini

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:00

Attualmente, i genitori moderni e molti professionisti medici sono dell'opinione che il bambino debba essere sviluppato fin dalla tenera età. Oggi, sulla palla da ginnastica per bambini vengono utilizzate molte tecniche ed esercizi.

Cos'è una palla da ginnastica?

Palla da ginnastica, o fitball, a volte chiamata palla svizzera o palla fitness - è una sfera fatta di gomma elastica, può essere liscia o avere una struttura (tipo massaggio), solitamente presentata in diverse dimensioni da piccola (per bambini) a grandi (per adulti). Su un fitball grande, puoi esercitarti con un bambino, ma accompagnato da un adulto, perché è necessario tenerlo e fissarlo.

A causa dell'elasticità e delle vibrazioni, il fitball ha un effetto morbido e delicato sull'osso umano e sui sistemi muscolari. Allo stesso tempo, il risultato di lavorare con lui è molto impressionante e importante. La palla da ginnastica è utilizzata oggi non solo nei centri di riabilitazione, negli ospedali o nei sanatori, ma ancheè ampiamente utilizzato nelle palestre e persino nelle sale parto.

Palla da ginnastica per bambini: controindicazioni

L'esercizio sulla palla per i bambini è una grande opportunità per allenare tutti i gruppi muscolari. È molto facile da usare, sicuro e ha un sistema anti-esplosione. Nonostante un uso così facile e morbido della palla, ha una serie di controindicazioni in cui non dovresti esercitarti con il suo utilizzo. Diamo un'occhiata più da vicino:

• La ferita ombelicale del bambino non è ancora completamente guarita.
• Per eventuali disturbi del bambino (malattia, febbre, malessere).
• Il bambino non vuole fare ginnastica per qualche motivo.

Sicuramente, il bambino deve abituarsi gradualmente alla ginnastica, nonostante il fatto che alla maggior parte dei bambini piacciano gli esercizi con la palla. Per i bambini questo può essere un po' stressante, quindi è importante monitorare il tempo trascorso sul fitball, la fluidità dei movimenti e altri fattori.

Gli aspetti positivi dell'allenamento su un fitball

L'esercizio sulla palla per i bambini, ovviamente, è di grande beneficio. Con il giusto approccio all'esercizio, il bambino arriva non solo di ottimo umore, ma ottiene anche un enorme sviluppo dell'intero sistema muscolare nel suo insieme.

Perché l'esercizio su una palla fitness è così buono per i bambini:

• Dare l'opportunità di ridurre l'ipertono muscolare nel bambino.
• Contribuiscirafforzare tutti i gruppi muscolari.
• Aiuta a sviluppare la coordinazione motoria.
• Promuove una postura corretta.
• Allena l'apparato vestibolare.
• Contribuire allo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico.
• Normalizzare il lavoro del sistema cardiovascolare.
• Rafforzare l'immunità.
• Attiva il metabolismo.
• Aumenta la resistenza del corpo.
• Aiuta a migliorare la digestione rilassando i muscoli addominali.

Certo, allenarsi su una palla da ginnastica è molto più interessante e divertente di semplici esercizi o di stendere il bambino sulla pancia. La ginnastica con fitball è più varia e dinamica, il che è particolarmente utile per un organismo in crescita e stabilisce il ritmo necessario per il suo sviluppo.

Come scegliere un fitball per un neonato?

Quando scegli una palla, prima di tutto lasciati guidare dalle dimensioni. Se ne prendi una piccola, non sarà molto conveniente per te fare tutti gli esercizi su una palla da ginnastica per bambini, quindi scegli la dimensione massima, il suo diametro è di circa 75-80 cm Anche gli adulti e i bambini più grandi possono facilmente esercitati su una palla del genere.

Oltre alle dimensioni, è importante considerare altri parametri:

• Materiale. Dovrebbe essere denso, uniforme, senza cuciture e odore evidenti. Di solito una grande palla deve resisterepeso fino a 150 kg, controllare questo punto prima di acquistare.
• Il cosiddetto sistema antideflagrante o, in altre parole, ABS-Anti-Burst System. Un indicatore importante per l'uso sicuro della palla.
• Capezzolo - deve essere saldato all'interno della sfera.
• Produttore. È meglio utilizzare produttori collaudati che garantiscono la qualità, poiché questa attrezzatura sportiva verrà utilizzata per lo sviluppo del bambino.

Regole di ginnastica su una palla fitness per neonati

Oltre ai parametri di cui sopra a cui è importante prestare attenzione, vorrei sottolineare alcune regole in più che è importante seguire prima di procedere con la parte pratica dell'uso della palla ginnica:

• Puoi iniziare ad allenarti sulla palla con un bambino all'età di 2-3 settimane, ma solo dopo aver consultato un pediatra e, di conseguenza, il suo permesso.
• Fino a 3-4 mesi, è necessario appoggiare un pannolino sul fitball, sul quale il bambino si sdraierà in futuro.
• Deve fare una pausa dopo aver mangiato, almeno un'ora e mezza di riposo, niente ginnastica.
• Vale la pena iniziare le lezioni con pochi minuti (circa 4-6), aumentando gradualmente la durata degli esercizi la prossima volta.
• Il bambino deve essere spogliato prima della ginnastica.
• Le ore mattutine sono il momento migliore per esercitarsi quando il bambino è felice e calmo.
• Va bene se le lezioni avranno un accompagnamento musicale calmo.
• Woodurante gli esercizi evitate la possibilità di tenere o ancora di più tirare il bambino per i piedi o le mani, questo è un carico troppo pesante per lui a questa età.
• Se il bambino non ha voglia di fare esercizio, rimandalo a un' altra volta.

Ricorda: la gym ball ha l'importante vantaggio di essere facile da usare, non temere che qualcosa possa andare storto. Ma in caso di dubbio, puoi contattare l'istruttore per la prima lezione.

Esercizio

Le lezioni su una palla fitness per bambini possono essere considerate di sviluppo generale e di riparazione. È importante sapere che gli esercizi su una palla da ginnastica sono utili per ogni bambino, l'importante è che non ci siano controindicazioni.

Gli esercizi con la palla da ginnastica con i neonati iniziano con gli elementi più semplici. Inoltre, già quando si acquisisce esperienza e nel processo di crescita di un bambino, la ginnastica può essere integrata, complicata e resa più diversificata. E la formazione stessa, rispettivamente, diventerà più lunga e produttiva in questa fase dello sviluppo del bambino.

Bambini da 2 settimane a sei mesi

Per i bambini di questa fascia di età, vale la pena usare gli esercizi più semplici:

• Ondeggia sullo stomaco. È un esercizio sulla palla per bambini di 2 mesi o più, in cui il bambino si trova sulla palla da ginnastica con la pancia in giù, che gli permette di afferrare la palla con le gambe e le braccia. Le mani dei genitori dovrebberosedersi sulla schiena, fornendo così supporto. Con movimenti fluidi del bambino, prima scuoti avanti e indietro, poi da un lato all' altro e poi in cerchio. La cosa principale è fare movimenti delicatamente e senza intoppi per non spaventare il bambino. Questo esercizio è particolarmente utile per le coliche intestinali, perché permette ai muscoli del peritoneo di rilassarsi.
• Ondeggiando sulla schiena. Questo esercizio è simile al precedente, solo che è già eseguito dal bambino sdraiato sulla schiena, i genitori forniscono rispettivamente supporto per lo stomaco e il torace. Questo esercizio sulla palla per bambini di 4 mesi e non solo permette di rilassare i muscoli della schiena e allo stesso tempo fa lavorare gli addominali.
• "Calcio". Il bambino si trova sulla schiena, sul divano, sul letto o sul pavimento. Fai rotolare delicatamente la palla da ginnastica sulle gambe. Il bambino istintivamente lo spingerà via. Questo esercizio con la palla per bambini di 3 mesi aiuta a sviluppare e rafforzare i muscoli delle gambe e degli addominali.

Esercizio per bambini dai sei mesi in su

Per i bambini di questa età, puoi scegliere esercizi sulla palla fitness più vari, complessi e attivi.

Esercizio con la palla per bambini 6 mesi:

• S altare su una palla da ginnastica. È necessario fissare la palla vicino al muro con i piedi, metterci sopra il bambino, tenendo il corpo con le mani, mostrare come il fitball può scattare e che il bambino ha l'opportunità di s altarci sopra. Questo esercizio si trasforma facilmente in un gioco divertente.
• "Maniglie-gambe". Questo esercizio richiede due adulti. Metti il bambino sulla schiena, una persona prende il bambino delicatamente per gli stinchi, l' altra per gli avambracci. Con movimenti fluidi, fai rotolare il bambino sulla palla avanti e indietro. Questo esercizio ti permette di rafforzare la colonna vertebrale.
• Prendi il giocattolo. Un ottimo esercizio per i bambini che hanno già imparato ad afferrare e tenere diversi oggetti con le mani. Davanti alla palla, è necessario spargere i giocattoli preferiti del bambino, posizionarlo sul fitball sullo stomaco. Tenendo il bambino per i fianchi, fai rotolare delicatamente la palla in avanti in modo che il bambino possa afferrare un giocattolo.

Questi sono gli esercizi con la palla da ginnastica più comuni per i bambini. Ricorda che tale ginnastica è meglio trattata come un gioco. Perché il bambino percepisce tutte queste attività in questo modo. Allenati di buon umore.