Routine quotidiana dell'adolescente: modello e consigli degli esperti

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 02:53

Un adolescente ha bisogno di una routine quotidiana? E cosa si intende esattamente con questo? La routine quotidiana è già presente nella vita, perché le lezioni nelle istituzioni educative iniziano contemporaneamente. Ha senso organizzare il resto della giornata dopo la scuola e visitare varie sezioni, circoli di parte della giornata?

Spesso i genitori non considerano importante limitare in alcun modo la crescita dei loro figli. Nel frattempo, l'organizzazione della giornata è estremamente importante nell'adolescenza. La modalità ti permette di affrontare lo stress e attraversare un periodo di transizione senza particolari problemi psico-emotivi.

Bambini e ragazzi sono diversi?

La routine della giornata di un adolescente, ovviamente, è diversa dal programma e dall'organizzazione del tempo libero per i bambini piccoli. In effetti, è di transizione, combinando elementi caratteristici sia della routine quotidiana dei bambini che del regime necessario per gli adulti.

Le principali differenze tra le modalità bambino e adolescente sonoseguenti punti:

• frequenza dei pasti;
• durata del sonno;
• durata e quantità di stress fisico e mentale.

Naturalmente, anche il tempo destinato al riposo è diverso.

Cosa dovrebbe esserci nella routine quotidiana?

Nella routine quotidiana di un adolescente devono essere inclusi momenti come:

• tempo libero e divertimento;
• cibo;
• sonno;
• ricarica;
• procedure igieniche.

Naturalmente, la routine quotidiana si basa sul livello di carico di lavoro. Più attività, più tempo dovrebbe essere dedicato al riposo, non all'intrattenimento.

Quale dovrebbe essere la routine quotidiana per un adolescente?

Lo schema medio della routine quotidiana è simile a questo:

• sveglia - 7:00;
• procedure igieniche, ginnastica - 7:00 -7:15;
• colazione fino alle sette e mezza;
• strada per la scuola, studio - fino all'una del pomeriggio;
• camminata o altro riposo - fino alle 14:00;
• pranzo - fino alle tre;
• classi in sezioni, cerchi - fino alle 17:00;
• compiti a casa e altri tipi di preparazione per il giorno successivo - fino alle 19:00;
• cena - fino alle 19:30;
• tempo libero per intrattenimento, hobby e altro - fino alle 21:30;
• WC serale - fino alle 22:00;
• sonno - fino alle sette del mattino.

Certo, lo schema in materia di organizzazione del tempo è un concetto relativo. La routine quotidiana è influenzata dalle lezioni per adolescenti sia in un istituto di istruzione generale che al di fuori di esso, e altre sfumature individuali.

Di cosa si dicespecialisti della modalità organizzativa?

Medici e psicologi sono unanimi nel ritenere che non esista un modello universale per la routine quotidiana, adatto a tutti senza eccezioni. Tutte le istruzioni relative all'organizzazione del tempo e alla definizione delle priorità sono solo di natura consultiva. Cioè, agiscono come una sorta di promemoria necessario per avere qualcosa su cui costruire quando si redige il proprio programma personale.

La routine quotidiana di un adolescente è composta da una combinazione di molte sfumature. I più importanti sono:

• età, perché a 12 e a 16 i bisogni sono diversi;
• condizione fisica e sviluppo, le priorità nella routine quotidiana di chi fa sport e di chi non frequenta tali sezioni sono diverse;
• stress mentale provato;
• Tasso di occupazione a scuola e nei club;
• salute;
• hobby e interessi;
• tradizioni adottate nella cerchia familiare.

Tutti questi fattori hanno un impatto decisivo su quanto tempo verrà assegnato per una particolare attività. Ma non cambiano in alcun modo l'elenco di ciò che è incluso nel concetto di "routine quotidiana dell'adolescente". Ciò significa che ogni persona che cresce deve compiere determinate azioni ogni giorno: dormire, prendersi cura dell'igiene, mangiare, studiare, fare esercizio, rilassarsi. Cioè, se un adolescente è appassionato di disegnare o scrivere poesie, questo non annulla affatto la presenza degli esercizi mattutini. E un gran numero di classi o una quantità significativa di materiale dato a scuola non è una ragione pertempo di sonno ridotto.

Quanto è importante l'esercizio mattutino?

Gli esercizi mattutini sono essenziali per gli adolescenti, così come lo sono per i bambini o gli adulti. Ma, sfortunatamente, è questo punto che il più delle volte viene trascurato nella routine quotidiana. Certo, se non stiamo parlando di organizzare una giornata per i teenager che praticano seriamente lo sport.

Un leggero esercizio al mattino, dopo il bagno e prima della doccia o del lavaggio è essenziale. Ti permettono di tonificare il corpo, come si dice, "disperdere il sangue". Inoltre, la ricarica non viene accidentalmente chiamata così. Pochi semplici movimenti delle braccia, del corpo e delle gambe allontanano i resti del sonno non peggio del caffè forte. Danno vivacità e risvegliano l'appetito. Questo è estremamente importante, specialmente per coloro che fanno colazione con la forza.

Come dovresti mangiare da adolescente?

L'alimentazione degli adolescenti, così come l'organizzazione della giornata in generale, differisce da quella di adulti e bambini. La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Ovviamente dovrebbe essere utile, contenere vitamine e altri elementi necessari per il corpo e non solo riempire lo stomaco.

Per quanto riguarda la routine, dovrebbe essere seguita anche nell'alimentazione. Spuntini caotici in diversi momenti della giornata non sono solo una garanzia di futuri problemi di salute degli organi digestivi, ma influiscono negativamente anche sulla vita attuale.

Di norma, i pasti per gli adolescenti sono organizzati come segue:

• Le colazioni sono le primea casa, secondo a scuola;
• pranzo;
• spuntino;
• cena.

Per quanto riguarda le ore in cui un adolescente mangia, dovrebbero essere le stesse. Naturalmente, questo non significa la precisione minuto per minuto di quando sedersi a tavola. Se è consuetudine cenare tra mezzogiorno e l'una del pomeriggio, è durante questo periodo che si dovrebbe mangiare ogni giorno. Ciò significa che il pranzo consumato, ad esempio, alle 14:00 è una violazione del regime.

Quanto sonno hai bisogno?

Quanto dormire dovrebbe dormire un adolescente? Questa domanda preoccupa tutti i genitori, senza eccezioni. I bambini che crescono spesso difendono il loro diritto di non andare a letto all'ora stabilita dal regime, ma di guardare un film interessante, sedersi al computer o leggere un libro.

Di norma, molti genitori non insistono sul fatto che il loro bambino in crescita vada a letto in orario, credendo che se vai a letto un paio di volte dopo, non accadrà nulla di male. Tuttavia, questo non è affatto il caso. La violazione della routine quotidiana diventa rapidamente un'abitudine che porta a una perdita di autodisciplina in tutti gli altri ambiti della vita.

Per quanto riguarda il tempo del sonno, gli esperti considerano i seguenti intervalli necessari per un buon riposo normale:

• 10-12 ore - fino all'età di dodici anni;
• 8-9 - fino all'età di sedici anni.

Ovviamente, questi numeri indicano la quantità minima di sonno. In altre parole, l'adolescente potrebbe aver bisogno di più tempo di riposo.

Come entrarevacanze?

È necessario aderire al regime durante le vacanze? Certo. Non frequentare la scuola non significa che non dovresti dormire, mangiare, fare esercizio o andare a letto in orario.

Durante le vacanze, dovresti rispettare la routine quotidiana accettata. L'unica differenza è che invece di studiare a scuola, c'è l'opportunità di andare al cinema, in un museo o altrimenti passare del tempo.