Esercizi per i muscoli intimi a casa: descrizione dell'esercizio, istruzioni passo passo e risultati

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 02:53

Devi allenare non solo i muscoli della schiena, del collo, delle braccia, delle gambe, ma anche gli organi intimi. O meglio, i loro muscoli. Anche se molte donne non capiscono l'importanza di queste attività. Se i muscoli vaginali sono in buone condizioni, la salute sessuale femminile sarà eccellente. Quali esercizi per i muscoli intimi dovrebbero essere eseguiti a casa e perché? Parliamo di un argomento delicato e importante per ogni donna.

Perché hai bisogno di allenare i muscoli intimi?

I muscoli del pavimento pelvico dovrebbero essere sodi, forti e flessibili. Grazie a queste proprietà, una donna può controllarle per ottenere il massimo piacere durante l'intimità con un partner.

L'orgasmo è il massimo piacere nel rapporto sessuale. Muscoli perfettamente allenati ti permettono di raggiungere l'orgasmo anche quando entrambi i partner sono fermi. I sessuologi chiamano questo fenomeno rapporto senza attrito. Durante un tale rapporto sessuale, solo i genitali femminili sono in funzione.organi.

Quelle donne che conoscono in prima persona cos'è l'arte del rapporto senza attriti, hanno fiducia nelle loro relazioni intime. Molti sessuologi sostengono che una vita sessuale regolare e varia dovrebbe essere un must nella vita familiare. E se una donna apporta originalità e varietà al sesso, allora sarà automaticamente sicura della fedeltà del suo uomo.

Plus del complesso di formazione

Esaminiamo i benefici specifici degli esercizi muscolari intimi a casa:

1. Rafforza la salute degli organi riproduttivi di una donna. Se i muscoli intimi sono deboli, hanno uno scarso flusso sanguigno. Per questo motivo, il climax arriverà prima. E nei muscoli allenati, il flusso sanguigno è più forte. Di conseguenza, la menopausa arriverà molto più tardi.
2. Se i muscoli degli organi del pavimento pelvico sono forti e in buona forma, il travaglio sarà più facile per una donna e con meno dolore.
3. Oltre a rafforzare il tessuto muscolare in un luogo intimo, i glutei, l'addome e le cosce tornano in tono. E questo significa che la cellulite scompare.
4. Le pareti allenate della vagina supportano l'attività muscolare dell'organo sessuale maschile, prolungando così l'età sessuale dell'uomo.
5. Quando una donna ha muscoli intimi elastici, la produzione di feromoni è più attiva. Per la maggior parte, questo è ciò che attrae gli uomini a livello inconscio.

Quando una donna allena regolarmente il tessuto muscolare degli organi intimi, si verificano i seguenti cambiamenti positivi:

• migliora la vita sessuale;
• ridurre le dimensioni della vaginagrazie al fatto che i muscoli sono in buona forma;
• appaiono nuove sensazioni durante l'intimità;
• restituisce elasticità ai legamenti degli organi genitali;
• il ciclo mestruale è meno doloroso;
• I processi patologici nel sistema genito-urinario vengono eliminati;
• riduce il dolore durante il parto;
• rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico e degli addominali;
• Il benessere generale delle donne migliora.

Alcune donne allenano i muscoli intimi per migliorare la qualità del sesso. Coloro che forzano regolarmente i muscoli vaginali a "lavorare" ottengono un "vulcano emotivo". Naturalmente, il rapporto sessuale migliora e comincia a giocare con nuovi colori, vale a dire:

• l'armonia appare nella vita intima;
• arriva l'orgasmo completo;
• puoi espandere le possibilità e "scrivere" nuove scene di sesso;
• appaiono nuove sensazioni ed emozioni;
• la capacità di cambiare attivamente posizione durante l'intimità;
• il volume della vagina si riduce.

La possibilità di allenarsi ovunque è uno dei principali vantaggi. L'esercizio può essere fatto a casa, in vacanza, nella natura, in ufficio e anche durante un evento culturale.

Come fai a sapere se i tuoi muscoli vaginali sono deboli?

Molto spesso, muscoli pelvici deboli nelle donne che hanno partorito, che hanno lacrime dopo il parto. Considera i sintomi dei muscoli vaginali deboli:

• incontinenza urinaria durante l'esercizio, risate, tosse e persino starnuti;
• dolore con intimità;
• la donna non sente l'orgasmo;
• l'incapacità di sopportare l'impulso di andare "un po'";
• utero spostato.

Costipazione, sovrappeso, tosse cronica sono problemi tipici di cui soffrono le donne con muscoli intimi deboli.

Esercizi di Kegel classici passo dopo passo

La tecnica più famosa ed efficace per rafforzare i muscoli vaginali è chiamata tecnica di Kegel. Arthur Kegel è un famoso ginecologo che ha dato al mondo la conoscenza di muscoli importanti. Ha suggerito semplici esercizi per allenare i muscoli intimi. Grazie a esercizi speciali, molte donne sono state in grado di liberarsi dei loro problemi nella vita sessuale.

Come si fanno i classici esercizi di Kegel? Considera una serie di esercizi:

1. Spremi lentamente i muscoli vaginali. Tienili stretti per qualche secondo e rilassati. Devi ripetere le manipolazioni da 10 a 30 volte al giorno.
2. Spremi i muscoli della vagina e spostali verso l' alto. È come se fossi su un ascensore. Tieni i muscoli in questa posizione. Quindi rilassare lentamente i muscoli nella direzione opposta: dall' alto verso il basso. Ripeti l'esercizio 10-35 volte.
3. Stringere e rilassare i muscoli del perineo a un ritmo accelerato. Ripeti da 10 a 20 volte.
4. "Spingi". Fai movimenti di spinta con i muscoli intimi. L'esercizio ricorda i tentativi durante il parto. Ripetere 10-35 volte.

Gli esercizi classici di Kegel per i muscoli dovrebbero essere eseguiti 5 volte al giorno.

Cosa fare se l'utero è affondato?

Quando l'utero scende, allorai genitali sono spostati. A volte nel corpo di una donna ci sono gravi violazioni. Ad esempio, l'utero cade dal perineo. L'utero può discendere in queste condizioni:

• con forte sforzo fisico;
• dopo l'intervento chirurgico ai genitali;
• per i disturbi dello sviluppo degli organi pelvici;
• complicazioni dopo il parto;
• sovrappeso, bronchite, costipazione.

Arnold Kegel ha sviluppato esercizi speciali per rafforzare i muscoli dell'utero. Grazie alla loro implementazione, i muscoli della vagina e dell'ano vengono rafforzati, il sistema riproduttivo torna alla normalità e la circolazione sanguigna migliora. È utile eseguire questi esercizi per le donne dopo il parto.

Esercizio di Kegel come eseguire? Le istruzioni sono abbastanza semplici e chiare. Non ci sono condizioni speciali per l'allenamento. Tutto ciò che serve è un materassino da ginnastica, un paranuca e un abbigliamento comodo. Durante gli esercizi, puoi sdraiarti a pancia in giù o sulla schiena. Alcune donne trovano comodo controllare le contrazioni muscolari stando sedute.

1. Esercizio di sollevamento

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e chiudi gli occhi. È importante concentrarsi sull'allenamento dei muscoli vaginali. Immagina di guidare un ascensore. Inizia dal basso e stringi lentamente i muscoli intimi. Come un ascensore che sale. Su ogni "piano" fai una pausa di 5-9 secondi.

La massima tensione tonifica ogni parte della vagina. Non appena ti trovi al piano "superiore", puoi rilassarti gradualmente. Rilascia la tensione in onde discendenti.

2. Esercizio "Borsa"

Questo è un altro esercizio di Kegel di base per l'utero. Deve essere fatto stando in piedi. Metti i piedi più larghi delle spalle. Immagina che ci sia un sacco pesante sul pavimento tra le tue gambe.

Devi afferrare e sollevare questa borsa immaginaria con i muscoli vaginali. Quindi, eseguiamo l'esercizio in più fasi:

• accovacciati in modo che la schiena sia dritta;
• Dovrebbe formarsi un angolo retto nelle ginocchia, fissa questa posizione del corpo per 2-3 secondi;
• Allarga le gambe senza sporgerti in avanti, prova ad afferrare i manici della borsa immaginaria con i muscoli vaginali;
• mantieni la tensione e alzati lentamente.

Ripeti questo esercizio tutte le volte che vuoi. Ad ogni approccio, prova a salire più in alto. Un set - 10 secondi.

3. Esercizio del faro

Sdraiati sulla schiena. Allarga le ginocchia piegate più larghe delle spalle. Mantieni il ritmo fino a 10: contando 1 - stringi forte i muscoli vaginali e il perineo, contando 2 - 6 - rilassali lentamente, 7 - 9 - fai un'imitazione dei tentativi, 10 - torna alla posizione di partenza.

L'esercizio "Faro" è vietato entro un mese e mezzo dopo un aborto o un parto, così come per quelle donne che hanno gravi violazioni del sistema riproduttivo.

4. Esercizio farfalla

Siediti su un tappetino da palestra con le mani dietro di te. Piega le ginocchia e avvicina i piedi il più vicino possibile al perineo. Allarga le gambe. Mentre inspiri, attira i muscoli del perineo. All'uscita, spingiti fuoridelicatamente alla posizione di partenza.

Gli esercizi di Kegel sono lezioni per le donne che devono semplicemente seguire. Altrimenti, un punteggio di "2" con l'intimità di un partner non può essere evitato.

Simulatori

Oltre all'esercizio, gli esperti consigliano di utilizzare attrezzature per esercizi che miglioreranno l'efficacia dell'allenamento.

"Perineometer" - il primo simulatore creato da Arnold Kegel durante lo sviluppo della propria tecnica. Il suo scopo principale è misurare la forza di serraggio dello sfintere vaginale. Il dispositivo non ha ricevuto la dovuta approvazione, ma la tecnica è ancora molto richiesta.

I ricercatori moderni hanno sviluppato nuovi simulatori progettati per rafforzare i muscoli intimi:

1. Allenatore pneumatico.



Questo dispositivo consente di regolare la pressione intra-addominale e sviluppa la capacità di controllare i muscoli intimi. Inoltre, il simulatore massaggia le pareti della vagina.

2. Simulatore laser. Questo dispositivo rafforza il tessuto muscolare dell'area intima.



3. Il simulatore "Egg" sembra delle palline di Kegel vaginali, di cui parleremo più avanti. Questo trainer è comodo e facile da usare.



Deve essere indossato all'interno della vagina. In questo modo i muscoli vengono automaticamente tonificati. Tuttavia, un tale simulatore deve essere utilizzato dopo uno speciale preliminarepreparazione.

4. Palle di Kegel - esercizi per le donne:

• contrai i muscoli vaginali per spingere di nuovo le palle su e giù (puoi usare la tecnica del "loop", le palle dovrebbero essere mosse in un anello immaginario);
• rilassati e contrai i muscoli intimi in modo che il simulatore sia il più profondo possibile;
• spingere le palle dalla cervice all'uscita vaginale;
• muovi dolcemente le palle attraverso la vagina;
• spingi con forza il simulatore fino a quando non è completamente fuori dalla vagina;
• se stai usando un trainer a due palle, metti solo una palla dentro e lascia l' altra fuori. Quindi usa i muscoli per tirarlo nella vagina, quindi spingilo fuori.

Quelle donne che sono riuscite ad allenare bene i muscoli intimi possono ruotare le palline di Kegel all'interno della vagina mentre fanno esercizi. I loro partner sessuali sono semplicemente deliziati da nuove sensazioni. Gli esercizi di Kegel con le palle dovrebbero essere ripetuti 10 volte al giorno o almeno 3 volte a settimana.

Palle di Kegel: indicazioni

Gli esercizi muscolari intimi a casa con le palline di Kegel sono consigliati per ogni donna che non ha malattie ginecologiche. È particolarmente utile eseguire esercizi con questo simulatore in questi casi:

• Se stai pianificando una gravidanza. Le palline di Kegel faciliteranno il parto pre-lavorando i muscoli intimi.
• Se una donna è debolemuscoli vaginali, quindi esercizi speciali con le palline di Kegel ripristineranno la loro elasticità.
• Nella prevenzione dell'incontinenza urinaria. Questo problema è rilevante per le donne dopo il parto e per quelle in menopausa.
• Per periodi irregolari dolorosi.
• Per prevenire il prolasso dell'utero dalla vagina.
• Migliorare la qualità della vita intima e aumentare la sensibilità delle zone erogene.

Questo semplice simulatore è efficace per migliorare la salute riproduttiva di una donna e la qualità della sua vita sessuale.

Svuota la vescica prima di usare le palline di Kegel (esercizi per donne sopra). Pretratta il simulatore con un antisettico. Quindi lubrificare le palline con gel intimo e posizionarle all'interno della vagina. Innanzitutto, gli esperti raccomandano di fare esercizi con le palle in posizione prona. Perché i muscoli non sono ancora abbastanza forti. L'anello per l'inserimento delle palline deve essere lasciato all'esterno.

Eseguendo esercizi per i muscoli intimi a casa, ogni donna si sentirà rinnovata e desiderata. I muscoli intimi allenati sugli uomini agiscono come un forte afrodisiaco. Pertanto, una donna sentirà dei cambiamenti nella qualità della sua vita sessuale e nella salute intima entro 2-3 settimane dall'inizio degli esercizi.

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