Ginnastica per un bambino di 5 anni: tipologie, esempi di esercizi

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 02:59

La ginnastica gioca un ruolo enorme nello sviluppo di un bambino di 5 anni. Questi non sono solo esercizi fisici di rafforzamento generale, ma un intero complesso: esercizi respiratori, dito, articolatori. L'articolo parla di quanto sia importante ogni tipo di ginnastica, vengono proposti alcuni esercizi che i bambini di 4, 5 e 6 anni eseguiranno con piacere. Iniziamo la pubblicazione con una rassegna della ginnastica regolare, durante la quale sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.

Perché dovrei fare ginnastica?

Devi occuparti dei bambini dalla nascita e per l'intero periodo della loro crescita. La ginnastica per un bambino di 5 anni (oltre a quelli più piccoli e più grandicelli) è necessaria per l'attività fisica, per i buoni processi metabolici, ed in generale è una carica di vivacità per l'intera giornata!

Le lezioni regolari hanno un effetto positivo sulla salute del bambino. L'esercizio influisce su:

• per rafforzare i muscoli;
• aumento dell'appetito;
• aumento della vitalità;
• attivazione degli organi interni (soprattutto organi respiratori, sistema cardiovascolare);
• sviluppare il coordinamento;
• corretta formazione della postura;
• disciplina;
• fortezza;
• aumento dell'umore;
• I bambini lenti diventano più attivi, quelli troppo eccitabili si calmano un po'.

Regole di base

Affinché un bambino possa ottenere il massimo dalla ginnastica, è necessario seguire alcuni consigli basati su molti anni di esperienza di fisiologi, insegnanti e pediatri. Le regole non sono affatto complicate, e non solo un insegnante esperto, ma ogni genitore può rispettarle.

1. Le lezioni dovrebbero svolgersi in modo giocoso, puoi usare l'attrezzatura (corde, palline, nastri, bastoncini da ginnastica).
2. Deve essere una ginnastica di rafforzamento generale per bambini di 5 anni. Componi gli esercizi in modo che, quando vengono eseguiti, tutti i gruppi muscolari siano coinvolti alternativamente.
3. Durata delle lezioni - non più di 15 minuti. Durante questo periodo, il bambino deve completare da 8 a 10 esercizi.
4. Cambia gli esercizi di tanto in tanto, altrimenti il bambino diventerà poco interessante e si annoierà.
5. Un esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte, quindi assicurati di fare una pausa per 30 secondi.

Esercizi di esempio

Per rendere più interessante lo studio di tuo figlio, assicurati di attivare la musica in sottofondo. L'abbigliamento dovrebbe essere comodo per l'esercizio, realizzato con tessuti naturali. La stanza deve essere buona.ventilato, ma senza correnti d'aria. La ginnastica per bambini di 5-6 anni è composta da blocchi. Tutto inizia con un riscaldamento, prosegue con il complesso principale, quindi la fase finale. Suggeriamo di utilizzare i seguenti esercizi.

Primo blocco:

1. Camminare in cerchio, facendo oscillare le braccia ai lati (gli uccelli volavano).
2. Alzati. Le mani dovrebbero essere posizionate sulle spalle, ruotare le spalle prima diverse volte in avanti, poi indietro.
3. Inclinazione della testa: avanti, indietro, destra, sinistra.
4. Movimenti circolari della testa.
5. Inclinazioni del corpo.
6. Squat.

Secondo blocco:

1. Metti le mani sulla cintura, ruota il corpo con la massima retrazione.
2. Piegamenti in avanti con la schiena dritta e la testa sollevata (ottieni un piegamento del corpo di 90 gradi): uno, due, tre, raddrizzati, ripeti 10-12 volte.
3. Alza la mano, abbassa bruscamente.
4. Fai a turno s altando su una gamba sola.
5. A turno, metti una gamba in avanti, piegando il ginocchio, porta l' altra indietro il più possibile.
6. Siediti sul pavimento, allarga le gambe, inclina il busto e tira le maniglie fino alla punta di una gamba, poi all' altra.

Terzo blocco:

1. Lanciare la palla in giro.
2. Lanciare la palla a terra.
3. Marciare in cerchio o camminare con nastri da ginnastica (sventolando sopra la testa).

Esercizi di respirazione per bambini di 5 anni

Lo scopo degli esercizi è migliorare la salute dei bambini in età prescolare. Il valore degli esercizi di respirazione per un bambino di 5 anni è molto alto, poiché gli esercizi influiscono su:

• saturare di ossigeno ogni cellula del corpo, cosa impossibile con la respirazione normale;
• la capacità dei bambini in età prescolare di controllare la respirazione;
• rafforzamento della salute generale (l'esercizio ha un effetto benefico sul sistema nervoso, sul sistema cardiovascolare, sul tratto gastrointestinale);
• miglioramento delle funzioni cerebrali dovuto alla profonda saturazione del corpo con l'ossigeno.

Oltre a tutto questo, gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per prevenire le malattie respiratorie.

Regole di ginnastica

Ci sono bambini per i quali l'esercizio è controindicato, quindi dovresti consultare un medico. La ginnastica dovrebbe essere eseguita due volte al giorno, una lezione dura da 10 a 30 minuti. All'inizio, gli esercizi possono sembrare difficili per i bambini in età prescolare, ma l'obiettivo dell'insegnante è insegnare ai bambini come eseguirli correttamente, per riempire i polmoni di aria il più possibile. È imperativo padroneggiare l'abilità di liberare completamente i polmoni, perché i bambini che non espirano completamente lasciano dentro di sé aria esausta e dannosa.

Regole di base degli esercizi di respirazione per bambini dai 4 ai 5 anni:

1. Le lezioni si tengono entro e non oltre un'ora prima dei pasti.
2. Affinché i bambini mostrino interesse per gli esercizi, devono essere chiamati in modo interessante (daremo esempi in seguito).
3. Usa i giocattoli durante l'esercizio.
4. È più produttivo fare esercizi di respirazione per strada, ma solo quando fa caldo. Nel periodo freddo, sono impegnati solo nella stagione calda,zona pre-ventilata. L'abbigliamento per le lezioni dovrebbe essere comodo e la temperatura dell'aria accettabile dovrebbe essere compresa tra +17 e +22 gradi.
5. Solo l'esercizio fisico regolare darà un risultato positivo.
6. I primi carichi dovrebbero essere leggeri, poi gli esercizi diventano più difficili.
7. Le prime sessioni non superano i 10 minuti, aumenta di 5 minuti ogni settimana fino a raggiungere i 30 minuti.

Tecnica di esecuzione

La base degli esercizi è un'espirazione prolungata, che è combinata con l'esercizio fisico. Ciò si ottiene pronunciando suoni diversi durante l'esecuzione degli esercizi: con un'espirazione acuta: ah, oh, uh, fu, ha e così via.

Esempio di esercizi

Gli esercizi di respirazione per un bambino di 5 anni (oltre a 4 e 6 anni) possono contenere i seguenti esercizi:

1. "Palloncino". Il bambino ha bisogno di immaginare di non avere uno stomaco, ma un palloncino che deve essere gonfiato. Lascialo sdraiare su una superficie piana, posiziona un giocattolo sulla sua pancia (quindi sarà più interessante per il bambino osservare il processo, capirlo). È necessario gonfiare lentamente la pancia attraverso il naso fino a quando non diventa piena. Il respiro viene trattenuto per 2-3 secondi, quindi la "palla" viene lentamente spazzata via completamente dalla bocca. Per assicurarsi che non ci sia più aria nei polmoni, il bambino dovrebbe spingere l'ultimo verso l'esterno bruscamente, forse più volte, con i suoni "hu", "ha" e così via.
2. "Subacqueo". Il bambino ha bisogno di immaginare di tuffarsi in mare, e per questo ha bisogno di farloinspira più aria (una volta attraverso la bocca), tienila il più a lungo possibile, quando "affiora" rilascia tutta l'aria attraverso la bocca.
3. "dente di leone giallo, dente di leone bianco." Lascia che il bambino immagini di avere in mano un dente di leone giallo e inizia ad inalare profondamente l '"aroma" attraverso il naso. Improvvisamente il dente di leone è diventato bianco, ora devi soffiarlo via, rilasciando l'aria accumulata attraverso la bocca.
4. Mani lungo il corpo, una serie di respiri acuti viene rapidamente preso, riempiendo i polmoni di aria, le mani sono serrate a pugni con ciascuna. Durante una lunga espirazione, alza le braccia e stringi le mani.

Ci sono tanti esercizi, usa palloncini veri, bacinelle d'acqua e barchette di carta, "corse" di matite sul tavolo (due matite sul tavolo, i bambini ci soffiano sopra in modo che inizino a rotolare, quello quello è più veloce è quello vinto).

Ginnastica con le dita

Pediatri, psicologi, educatori, antropologi e neurochirurghi esortano i genitori a fare esercizi con le dita con i propri figli. Perché è necessario? È già stato dimostrato che lo sviluppo sia fisico che mentale dipendono da quanto sono sviluppate le capacità motorie delle mani, i polpastrelli dei bambini sono coinvolti nel lavoro. Tale ginnastica è necessaria per i bambini in età prescolare, poiché è la generazione di attività:

• muscolare;
• uditivo;
• fisico;
• creativo;
• cognitivo;
• imitativo;
• visivo-spaziale;
• verbale e mentale;
• uditivo.

Esercizi per lo sviluppo

Ci sono molti esercizi per la ginnastica con le dita per bambini dai 4 ai 5 anni. Puoi semplicemente organizzare un teatro delle ombre ogni giorno, dove gli eroi saranno penne e dita (devi impostarli in modo che le ombre assomiglino a vari animali o figure). E puoi eseguire altri esercizi, ma tutto è solo sotto forma di gioco:

1. "Tsap-graffi". I bambini si presentavano come gatti e gatti, le mani serrate ai gomiti, le mani all' altezza della testa. Quattro dita devono essere premute sulla parte superiore del palmo con i cuscinetti e quella grande deve essere premuta sull'indice piegato: queste sono le zampe di gatto. Cerchiamo di premere con forza le dita, quindi apriamo bruscamente i palmi delle mani, le dita sono tese in una posizione, come se il gatto stesse rilasciando gli artigli. Ripeti l'esercizio più volte.
2. "Lo scarabeo barbo". Spazzoliamo a pugno, rilasciamo l'indice e il mignolo ("Capra") sui lati, puoi correre, muovere le dita e allo stesso tempo ronzare "zhzhzhzhzh". Quindi apriamo i palmi delle mani e voliamo!

Puoi stringere e aprire le dita, lasciare che il bambino "cammini" sul tuo palmo con le dita, "disegni" con loro.

Ginnastica articolare per bambini 5-6 anni

Alcuni genitori potrebbero trovare divertente che i loro figli pronunciano male certe parole. Ma questo è un problema con l'apparato articolatorio e devi iniziare a fare ginnastica per migliorarlo. Gli esercizi mirano allo sviluppo della lingua, delle labbra, delle mascelle, della laringe e così via.

La pronuncia errata delle parole può essere una ragione perscherza su un bambino all'asilo e questo ferisce la psiche. La ginnastica articolare per bambini di 4-5 anni, così come di 6 e 7 anni, può essere eseguita non solo da logopedisti professionisti, ma anche da semplici insegnanti, genitori.

Esercizi di ginnastica articolare

Ripeti ciascuno degli esercizi proposti 10-15 volte.

1. "Proboscide". I bambini dovrebbero essere invitati a giocare con gli elefanti, piegare le labbra con una proboscide, ronzare per un secondo, riportare le labbra nella loro posizione normale.
2. "Ago". I bambini sono invitati a giocare con la lingua nell'ago: spalancare la bocca e fare movimenti con la lingua, come un ago quando cuci. Quindi chiudi la bocca, ma apri il più possibile le mascelle, dovrebbe esserci molto spazio in bocca (solo le labbra sono compresse). Con la lingua devi "pugnalare" a turno una guancia, poi l' altra.
3. "Criceto". Giocare al criceto è facile, devi gonfiare le guance il più possibile, tenerle così per 5 secondi, quindi battere forte le mani sulle guance, soffiandole via.

Qualsiasi ginnastica per un bambino di 5 anni è importante. Non essere pigro per impegnarti con il bambino, perché con l'aiuto degli esercizi diventa più sano, più veloce e si sviluppa meglio.