2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:10
Ogni donna in attesa di un bambino pensa a come mantenere una linea durante la gravidanza senza danneggiare il bambino. Di solito è imbarazzante che madri e nonne esperte insistano sul fatto che ora devi mangiare per due (o anche per tre, se sono previsti gemelli), e il dottore inizia a gemere e sussultare con ogni chilogrammo guadagnato in eccesso rispetto alla norma. Cosa fare? Questo articolo descrive come mantenere una figura durante la gravidanza. Imparerai le regole dell'alimentazione, la ginnastica e molti altri fattori che influenzano l'aumento di peso mentre aspetti un bambino.
Quanto peso puoi guadagnare durante la gravidanza?
Attenzione, il sottotitolo dice esattamente "puoi" e non "dovrei"! Cioè, ora parleremo nello specifico dell'aumento di peso sicuro per la salute di una donna e di un bambino, il cui limite non è consigliabile superare. Primo, con troppoSarà difficile per una madre sopportare un bambino in base al peso, la pressione inizierà a s altare, apparirà gonfiore e inizieranno altri problemi di salute e benessere. In secondo luogo, è abbastanza difficile partorire con un eccesso di peso. Infine, sarà difficile perdere troppo peso durante la gravidanza dopo il parto.
Quindi, il BMI delle donne prima della gravidanza influenza il tasso di aumento di peso durante la gravidanza:
- BMI inferiore a 19,8 - le donne sono magre, possono aumentare di 13-16 kg durante la gravidanza.
- BMI da 19, 8 a 20 - fisico medio, in questo caso è consentito guadagnare da 10 a 14 kg.
- BMI over 26 - donne obese, si raccomanda di ingrassare non più di 7 kg durante la gravidanza.
Se è prevista la nascita di gemelli, alle norme indicate per ciascun BMI, puoi aggiungere altri 2,3 kg per le ragazze piene e 4,6 kg per le ragazze magre.
Si scopre che le donne magre possono guadagnare di più durante la gravidanza rispetto a quelle che sono già in sovrappeso. Come mantenere una figura durante la gravidanza? Ci sono molti fattori che influenzano l'aumento di peso e ciascuno di essi vale la pena considerare.
L'aumento di peso varia in base al trimestre
Dovresti assolutamente saperlo. Molte donne, guardando quanto poco ingrassano nelle prime settimane, iniziano a spaventarsi di come inizieranno a "ingrassare" in futuro e ricorrono a diete che non sono affatto necessarie. Il fatto è che nei primi tre mesi l'aumento sarà contenuto. Considera come va l'aumento di peso nelle donne durante la gravidanza nei trimestri.
Primo trimestre. PrimoNon guadagnerai molto per tre mesi. Le donne magre di solito guadagnano fino a 3 kg, corporatura media - 2 kg e densa - 1 kg. Ci sono momenti in cui le donne non ingrassano affatto, o addirittura perdono peso! Questo, in primo luogo, può essere associato a tossicosi. Se le donne magre possono perdere fino a 3 kg, le donne magre vengono danneggiate e un ginecologo dovrebbe controllare la perdita di peso.
Secondo trimestre. Nel secondo trimestre, il peso inizierà a crescere costantemente. Durante questo periodo, le persone magre possono guadagnare da 7 a 8 kg, la corporatura media - 6 e quella densa - 4 kg.
Terzo trimestre. Durante questo periodo, il bambino inizia a crescere attivamente e il peso aumenterà "a passi da gigante"! Le future mamme magre guadagnano fino a 500 g a settimana, le donne di corporatura media fino a 300 g e le donne in sovrappeso fino a 200 g.
Non dovresti essere guidato solo dalle norme fornite nell'articolo, perché l'aumento sarà individuale per ogni donna. La pubblicazione fornisce standard medi. Per conoscere numeri più accurati, è necessario elaborare un piano individuale per l'aumento di peso durante la gravidanza con il proprio medico.
Come non perdere la figura durante la gravidanza? La prima cosa di cui hai bisogno è il giusto atteggiamento a livello psicologico!
Atteggiamento psicologico
Il primo passo è capire che durante la gravidanza l'aumento di peso non può essere evitato e più chilogrammi saranno superflui. L'atteggiamento psicologico influisce sulla sensazione di fame. Una donna si rende conto che sono necessarie molte vitamine e microelementi per la crescita e lo sviluppo di un bambino, e loroentrare nel corpo solo con il cibo. Ecco perché le donne incinte sono tormentate da una costante sensazione di fame. Se stai pensando a come mantenere la tua linea durante la gravidanza, ricorda quanto segue:
- Il cibo dovrebbe essere giusto, con un apporto equilibrato di vitamine e minerali, e non potenziato, come credono le nostre nonne;
- non puoi mangiare niente che ti fa venire fame;
- L'affermazione, sempre delle nostre mamme e delle nostre nonne, è considerata errata: "Se vuoi, puoi mangiare un carro!"
Una donna, di regola, impara a conoscere la gravidanza non il primo giorno, ma solo a 4-8 settimane! Da questo momento inizia una maggiore sensazione di fame, capricci e così via. E perché, prima che scoprissero la gravidanza, la vita era normale? È un fattore psicologico! Preparati al fatto che tutto è come prima, mangia come prima (parla solo con il tuo medico per introdurre alimenti e vitamine aggiuntivi). Non guardare le altre donne incinte mangiare panini per strada o mentre aspettano il loro turno dal dottore! Conduci il tuo vecchio modo di vivere.
Miti e re altà
Ci sono molti miti secondo cui durante la gravidanza i denti vengono distrutti, i capelli cadono, compaiono le smagliature e inevitabilmente si aggiunge peso in eccesso! C'è del vero in questo, ma può essere combattuto.
I denti non cadranno, i capelli non usciranno, il peso in eccesso non apparirà se il corpo di una donna ha abbastanza vitamine e minerali. Il bambino ha bisogno di "materiale" per crescere e lo tirerà fuori da sua madre. Sensazione di fame costantepuò essere perseguito proprio da una mancanza di nutrienti nel corpo. Parlate con il vostro medico per integrare la vostra dieta con cibi arricchiti di minerali e vitamine.
Di nuovo, il fattore psicologico: se non si può evitare l'eccesso di peso, allora puoi dimenticare tutte le spese passate nell'alimentazione e iniziare a mangiare tutto in un volume triplo! Puoi e dovresti salvare la figura durante la gravidanza! Mangia come una volta.
La bellezza salverà il mondo
Come mantenersi in forma durante la gravidanza? Questo preoccupa molte donne che sono abituate a prendersi cura di se stesse. La prima cosa che consiglieranno le nostre nonne è un completo rifiuto dei cosmetici che danneggiano il bambino! Sullo sfondo del fatto che ora è impossibile condurre uno stile di vita familiare e devi rinunciare a molto, le donne iniziano a "bloccare" i loro dolori. Guadagnando peso extra, la fiducia nella propria bellezza scompare, alcuni acquisiscono un complesso di inferiorità, perdono fiducia in se stessi!
Care donne, viviamo nel 21° secolo e oggi c'è una quantità sufficiente di cosmetici che non fanno male durante la gravidanza. Applica il trucco ogni giorno, anche se non avevi intenzione di andare da nessuna parte, dona lucentezza ai tuoi capelli - usa gel per capelli colorati, che non sono nemmeno dannosi per il feto, poiché non vengono assorbiti nel sangue! Fatti coccolare con nuovi vestiti, acquista bellissimi outfit in taglia! Prendi un paio di cose da indossare dopo il parto - la taglia dovrebbe essere la stessa di prima della gravidanza - questo ti aiuterà a sintonizzarti in modo positivo.
Una donna truccata e ben curata sarà sempre sicura di sé. Non dimenticare di prenderti cura di tete stesso e non vorrai mangiare quella torta in più che ti fa venire voglia di mangiare ma che indugia ancora sulle tue cosce.
Comunicazione
Come mantenere la linea durante la gravidanza? Le recensioni di numerose mamme felici dicono che non puoi stare a casa! Anche se non ci sono amici con bambini e donne incinte con cui potresti fare una passeggiata, esci tu stesso e ci sarà comunicazione.
Esci nei parchi o nei parchi giochi, fai la spesa per i prodotti per l'infanzia. Qui troverai sicuramente degli interlocutori! La comunicazione piacevole distrae dalla sensazione di fame costante. Questa sensazione appare solo quando sei annoiato e non hai niente da fare.
Educazione fisica
Come mantenere la linea durante la gravidanza? Innanzitutto, dovresti capire che non sei malato e che un'attività fisica moderata ne trarrà beneficio. Iscriviti a ginnastica per donne in gravidanza, yoga, piscina.
Se non hai l'opportunità o il desiderio di frequentare tali sezioni, allora muoviti di più: cammina, fai i lavori domestici, se hai bisogno di uscire di casa, abbandona l'auto e i mezzi pubblici - cammina di più rispetto a prima della gravidanza!
Come mantenersi in forma durante la gravidanza? L'alimentazione è il fattore più importante.
Mangiare durante la gravidanza
Troppo peso extra, guadagnato durante la gravidanza mangiando doppie porzioni, danneggia non solo la donna, ma anche il bambino. Anche il bambino nascerà con un eccesso di peso e, molto probabilmente, questo problema diventeràlui cronico.
Ma le severe restrizioni alimentari non sono la soluzione al problema. Una donna affamata è molto nervosa! Ma questo non è il più pericoloso: la mancanza di cibo nel corpo della madre danneggia il bambino, perché la sua crescita e lo sviluppo rallentano. Pertanto, non si dovrebbe essere fanatici di mantenere una linea, negarsi una cotoletta, mangiare invece una barretta dietetica a base di cereali.
Per noi è importante trovare una via di mezzo che permetta alla mamma di essere sazi, di dare la giusta quantità di nutrienti al bambino, ma non di ingrassare.
- La dieta dovrebbe contenere tutti gli alimenti necessari: carne magra, pollame, pesce, cereali, verdure.
- Mangia almeno cinque pasti al giorno, ma in piccole porzioni, smetti di fare spuntini.
- Mastica lentamente il cibo.
- Appare la tavola ogni volta magnificamente.
- Smetti di digiunare: avrai ancora più fame, ti abbatterai e mangerai troppo.
- Dormi almeno 9 ore a notte.
Cosa non puoi mangiare durante la gravidanza?
Come mantenere la linea durante la gravidanza? Cuocere il cibo, stufare, cuocere, cuocere a vapore. Rinuncia ai cibi affumicati e fritti, sono ricchi di colesterolo, che non solo è malsano, ma contribuisce anche all'aumento di peso.
Niente cibi pronti e fast food! Impara a mangiare solo cibo fatto in casa. La gravidanza è una grande opportunità per imparare a cucinare.
Cosa fare se sei ancora in sovrappeso?
Come mantenere una figura durante la gravidanza se, fatte salve tutte le regole, c'è un eccessocompaiono ancora? Primo, niente panico. Il bambino stesso potrebbe essere grande, potrebbe esserci molto liquido accumulato nel corpo della donna.
Anche se sei in sovrappeso, puoi perdere peso velocemente dopo il parto. Ma questo è solo con una corretta alimentazione. Inoltre, le donne atletiche si rimetteranno in forma più velocemente dopo il parto rispetto a quelle che preferiscono sedersi sul divano a guardare la TV.
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