Insonnia in gravidanza: cosa fare, come combattere

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 02:59

L'insonnia durante la gravidanza è un problema che solo il due decimi per cento delle donne è riuscito a evitare. Per la maggior parte, addormentarsi si trasforma in un vero tormento, influendo negativamente sulla salute della futura mamma e del feto. È interessante notare che l'insonnia durante la gravidanza può essere riscontrata quasi in qualsiasi momento. Alcune donne iniziano a soffrirne nel momento stesso in cui compaiono due amate strisce sul test, mentre altre iniziano in un secondo momento, quando la pancia in crescita e il bambino iniziano a dare una serie di sensazioni spiacevoli.

Le recensioni sull'insonnia durante la gravidanza danno l'idea che i medici prendono questo problema abbastanza seriamente e cercano di aiutare i loro pazienti ad affrontarlo il più rapidamente possibile. E questo è naturale, perché una donna esausta durante la notte puòinavvertitamente si fa del male compiendo le azioni più semplici, ha una notevole mancanza di energia necessaria per lo sviluppo del bambino e lo stato psicologico diventa gradualmente sempre più oppresso. Pertanto, se hai familiarità con un problema come l'insonnia durante la gravidanza, il nostro articolo è solo per te.

Parliamo di insonnia

Se guardi in uno qualsiasi dei libri di riferimento medico, puoi scoprire qual è un dato stato fisiologico del corpo. Secondo queste informazioni, l'insonnia può essere chiamata qualsiasi disturbo del sonno, espresso nella sua qualità insufficiente, breve durata e problemi con l'immersione in essa.

L'insonnia durante la gravidanza diventa spesso una compagna costante delle donne, indipendentemente dai tempi. Con una buona combinazione di circostanze, potrebbe smettere di tormentare la futura mamma da sola, ma molti scrivono che è stata la mancanza di un sonno adeguato a diventare il problema più serio per loro durante tutti i nove mesi.

È difficile dire cosa fare con l'insonnia durante la gravidanza quando non si conosce il meccanismo di questo fenomeno e le sue tipologie. E questa informazione può essere estremamente importante, perché in ogni fase del portare le briciole, i problemi di sonno hanno le loro ragioni comprensibili. Se ne sei consapevole, puoi trovare da te diversi modi efficaci che ti aiuteranno ad alleviare le condizioni della donna incinta e restituirle l'opportunità di riposare completamente la notte.

Cerchiamo di capire insieme i tipi di insonnia. Ti aiuterà durante la gravidanzadeterminare correttamente le cause della sua condizione e riferirle al medico, che selezionerà un elenco delle raccomandazioni più efficaci.

Classificare l'insonnia

I medici dividono l'insonnia durante la gravidanza, come in qualsiasi altro momento, in tre tipi. Sono descritti nei libri di consultazione medica, dove vengono fornite le loro caratteristiche dettagliate:

• situazionale;
• a breve termine;
• cronico.

Per quanto riguarda le donne in gravidanza, ciascuna delle suddette classificazioni ha la sua giustificazione e le sue ragioni.

Nel primo trimestre di gravidanza, l'insonnia è molto spesso situazionale. Si verifica dopo un grave sfogo emotivo e può essere sia positivo che negativo. Poiché lo stato ormonale di una donna che aspetta un bambino è estremamente instabile, qualsiasi forte emozione la priva istantaneamente del sonno. L'insonnia in questo caso può durare per diversi giorni o settimane. Di solito scompare da solo, quando le impressioni svaniscono gradualmente e le emozioni cessano di essere così significative. Per evitare tali condizioni in futuro, i parenti e gli amici di una donna incinta dovrebbero proteggerla dalla negatività e circondarla di cure. Se questo può essere fatto al massimo, non dovrai curare l'insonnia nel primo trimestre di gravidanza.

I disturbi del sonno a breve termine hanno cause fisiologiche molto reali. Ad esempio, alla 35a settimana di gravidanza, può verificarsi insonnia a causa dei rapidi movimenti del feto. Inoltre, un disturbo simile si manifesta a causa di stress, problemi cardiovascolari e l'uso di determinati farmaci. L'insonnia a breve termine può durare anche trenta giorni, e questo è il periodo durante il quale si possono arrecare gravi danni. Il corpo di una donna incinta è estremamente sensibile alla mancanza di sonno, quindi non dovresti nascondere questo problema al tuo medico. Anche due settimane in questa modalità possono essere molto pericolose per la futura mamma.

L'insonnia cronica è il tipo più complesso di disturbo del sonno. Raramente si verifica in connessione con la gravidanza. Molto spesso, una donna ne soffre per molti anni e, mentre aspetta il bambino, l'insonnia peggiora. In questo caso, il problema richiede un trattamento serio, ma il medico della clinica prenatale deve necessariamente correggerlo. Poiché i farmaci assunti regolarmente prima del concepimento di un bambino possono essere rigorosamente controindicati per i prossimi nove mesi.

Pericoli di insonnia per le donne in gravidanza

A molti dall'esterno può sembrare che se la futura mamma soffre di insonnia, la gravidanza non è in pericolo. In re altà, questo è un presupposto sbagliato, perché i medici hanno identificato da tempo tutti i pericoli di questa condizione.

Gli esperti di mancanza di sonno spesso mettono alla pari con tali segni di gravidanza come sonnolenza e nausea mattutina. Ogni donna sa che dal momento del concepimento, tutte le forze del suo corpo sono dirette alla sua ristrutturazione ormonale. Pertanto, l'insonnia durante l'inizio della gravidanza non consente alla futura mamma di rilassarsi completamente. Il corpo, costretto a lavorare per due, si esaurisce due volte più velocemente. Qualsiasi attività quotidiana diventa difficilefattibile, la concentrazione diminuisce più volte. Di conseguenza, una donna può farsi del male a causa della sua distrazione.

Oltre alla stanchezza fisica, che aumenta ad ogni nuova fase della gravidanza, l'insonnia aggiunge disagio psicologico. La futura mamma diventa irritabile, piagnucolona e incline alla depressione. Perde il controllo sulle sue azioni e non è in grado di prendere le decisioni giuste. Ciò è particolarmente pericoloso quando una donna guida un'auto o fa qualcosa che richiede una maggiore concentrazione.

Caratteristiche dell'insonnia nelle donne in gravidanza

Cosa fare con l'insonnia durante la gravidanza, lo diremo ai lettori un po' più tardi, e ora cercheremo di classificare i problemi dei disturbi del sonno che le future mamme affrontano più spesso.

Molte donne incontrano un tipo iniziale di disturbo del sonno. L'inizio dell'insonnia durante la gravidanza avanzata è l'evento più comune. Si esprime nel fatto che una donna non può addormentarsi a lungo la sera. La futura mamma si agita da una parte all' altra, risolve molti problemi, pensa al parto imminente e soffre dell'eccessiva attività notturna del bambino. Nelle fasi successive, le donne possono rimanere sveglie fino al mattino, sono ostacolate da una pancia grande e da altri cambiamenti fisiologici che si sono verificati con il loro corpo. Di conseguenza, non possono ricostituire le loro riserve di forza e si sentono sopraffatti ed esausti al mattino.

Altre donne incinte si addormentano perfettamente, ma si svegliano regolarmente, il che riduce notevolmente la qualità della nottericreazione. Un disturbo simile può verificarsi in qualsiasi momento: nel primo, secondo e terzo trimestre.

Durante la gravidanza, l'insonnia può essere di un ordine diverso. Sta nel fatto che una donna si sveglia al mattino e non riesce più ad addormentarsi. Pertanto, il resto non è completo e la futura mamma si sentirà il più stanca possibile.

Cause fisiologiche dell'insonnia

Ogni specialista è in grado di nominare molti motivi che causano disturbi del sonno. Tra questi ci sono fisiologici e psicologici. Ci sono situazioni in cui una sola ragione priva una donna del sonno per molto tempo. E in alcuni casi, è necessario neutralizzare una serie di cause che hanno causato l'insonnia.

Il più delle volte l'insonnia si verifica durante la gravidanza nel terzo trimestre, e quindi le ragioni del suo aspetto sono principalmente fisiologiche. Prima di tutto, includono disagi dovuti a una pancia grande. È difficile per una donna trovare una posizione comoda per dormire che possa passare la maggior parte della notte a cercare.

Un utero ingrossato provoca anche dolori alla trazione, spesso si manifestano per intero la sera e durano fino al mattino. Naturalmente, addormentarsi in questo stato è abbastanza difficile.

I bambini spesso iniziano a comportarsi attivamente con l'inizio del crepuscolo serale. Il bambino può girare e girare per diverse ore, durante le quali la madre non potrà nemmeno provare a dormire.

La crescita della pancia provoca smagliature sulla pelle. Sono accompagnati da prurito, peggio di notte. Liberarsene è abbastanza difficile, quindile donne soffrono di insonnia da molto tempo.

Nell'ultimo trimestre, le donne incinte spesso soffrono di bruciore di stomaco, crampi ai muscoli del polpaccio e mal di schiena. Tutti questi sintomi non consentono a una donna di riposare e sentirsi abbastanza bene al mattino.

Verso la fine della gravidanza, il bambino inizia a esercitare molta pressione sulla vescica, quindi spesso la futura mamma si alza più volte la notte per andare in bagno. Non c'è da stupirsi che alzarsi dal letto così spesso renda difficile dormire a sufficienza.

Cause psicologiche dell'insonnia

Ogni donna che aspetta un bambino ha molte ragioni per perdere il sonno. Ad un certo punto della gravidanza, inizia a provare stanchezza e stress cronici. A loro si aggiunge la paura per il nascituro e per la nascita imminente. I pensieri su questo possono privare anche la donna che partorirà non per la prima volta.

Alcune future mamme si lamentano degli incubi, rendono incompleto il resto e provocano un vero stress difficile da superare anche durante il giorno.

Se anche tu soffri di insonnia, devi imparare con urgenza come affrontarla. Perché altrimenti la situazione peggiorerà.

Primo trimestre: cosa sappiamo sull'insonnia

La ristrutturazione ormonale del corpo è un enorme stress che non tutte le mamme passano senza lasciare traccia. Il fatto è che nei primi mesi di gravidanza il progesterone prodotto in grandi quantità permette di salvare il futuro bambino.

Per questo motivo, il corpo entra letteralmente in combattimentoprontezza e si concentra pienamente sul suo compito principale: creare le condizioni per il pieno sviluppo del bambino. Naturalmente, di notte, la quantità dell'ormone non diminuisce e questo, a sua volta, priva la donna del sonno.

Allo stesso tempo, la futura mamma inizia a pensare alla sua salute, pensa a diverse situazioni e inizia a pianificare il futuro. Questi prerequisiti psicologici sono complementari al mutato background ormonale e aumentano l'insonnia.

Certo, non si può fare nulla per la quantità di progesterone nel primo trimestre, ma è del tutto possibile proteggersi dallo stress e da altre esplosioni emotive. Ciò contribuirà a un buon riposo notturno e i disturbi del sonno diminuiranno gradualmente.

Secondo trimestre: cosa succede al corpo di una donna incinta

Nel secondo trimestre di gravidanza, l'insonnia di solito scompare. Ciò è dovuto al fatto che in questo periodo il corpo si è già adattato ai cambiamenti avvenuti. Il sistema nervoso affronta bene il carico crescente e i reni e il fegato si adattano facilmente alle dimensioni gradualmente crescenti dell'utero. Lei, a sua volta, non ha ancora raggiunto dimensioni tali da comprimere gli organi interni e causare disagio alla donna.

Se in questo momento hai ancora l'insonnia, molto probabilmente la sua causa è un aumento dell'eccitabilità nervosa e dei livelli di stress. A questo proposito, vale la pena imparare a controllare le proprie emozioni e proteggersi da problemi inutili.

Insonnia del terzo trimestre

Onnelle fasi successive, il disturbo del sonno di solito ritorna, molte donne si lamentano di non riuscire ad addormentarsi a lungo, girando continuamente e svegliandosi spesso. Alcuni si svegliano molto prima dell'alba e poi soffrono per ore.

Si può dire che ci sono molte ragioni per questa condizione ed è molto difficile correggere la situazione nelle fasi successive. Gli esperti ritengono che un' altra tempesta ormonale sia la causa dell'insonnia. Entro la nascita imminente, il livello di progesterone inizia a diminuire drasticamente. Ciò provoca uno stato psicologico instabile, accompagnato da paure, incubi, maggiore eccitabilità e costante aspettativa di contrazioni.

A questa condizione si aggiunge il disagio fisico causato da dolore alla parte bassa della schiena e al basso addome, bruciore di stomaco, pressione sugli organi interni dell'utero e movimento attivo del bambino. Nel terzo trimestre, quasi l'ottanta per cento delle donne soffre di insonnia e se prima era causata da uno o due motivi, ora i prerequisiti si sommano a un intero complesso. Pertanto, risolvere il problema del riposo notturno sta diventando sempre più difficile, ma comunque possibile.

Allora, come affrontare l'insonnia durante la gravidanza? Facciamolo insieme.

Aiutati all'inizio della gravidanza

Poiché le cause dei disturbi del sonno nelle diverse fasi dell'attesa di un bambino variano, i modi per affrontarlo non possono essere identici. Se soffri di insonnia nel primo trimestre, puoi aiutarti regolando i tuoi schemi di sonno e veglia, oltre a prestare attenzione alla tua dieta quotidiana.

Nonostanteil fatto che ormai molti vadano a letto molto dopo la mezzanotte, una donna incinta dovrebbe abituarsi ad andare a letto non oltre le undici di sera. Se lo fai ogni giorno, dopo alcune settimane, il sonno verrà automaticamente. Questa abitudine fa bene alla salute.

Cerca di non mangiare tre ore prima di dormire, altrimenti lo stomaco sarà sovraccaricato e tutte le forze del corpo saranno utilizzate per digerire il cibo. Naturalmente, non sarai in grado di addormentarti per diverse ore.

Rinuncia al tè nero forte e al caffè, anche se non puoi esistere senza queste bevande, quindi per il bene di un buon sonno dovranno essere sostituite con decotti alle erbe. Senza consultare un medico, puoi preparare camomilla e menta. Se lo si desidera, queste erbe possono essere mescolate, un brodo caldo viene bevuto mezz'ora prima di coricarsi. Un bicchiere di latte caldo ha anche un effetto sedativo, non solo ti aiuterà ad addormentarti, ma anche a soddisfare la tua fame.

Non è consigliabile preparare preparazioni a base di erbe con un gran numero di componenti, è meglio chiedere informazioni al medico. In caso contrario, il decotto potrebbe causare allergie o danneggiare il bambino.

Nelle prime fasi della gravidanza, una passeggiata serale aiuta ad addormentarsi. Se non hai una tale opportunità, o la sera semplicemente non c'è più forza, allora ventila bene la camera da letto. In autunno e in primavera puoi anche lasciare la finestra aperta tutta la notte.

Insonnia nel terzo trimestre di gravidanza: cosa fare

Negli ultimi stadi della gravidanza, le donne possono sperimentare tutti i disturbi del sonno contemporaneamente. Alcunisi addormentano male, altri si tuffano nei sogni, sfiorando appena il cuscino con la testa, ma poi più di una volta escono dalle braccia di Morfeo, e altri ancora si svegliano molto prima della sveglia e giacciono al buio a lungo, pensando a tutto nel mondo. A volte le future mamme nel terzo trimestre riescono a provare a loro volta anche tutti i tipi di insonnia.

Per far fronte ai disturbi del sonno, gli esperti raccomandano di sdraiarsi sul fianco sinistro. Questo metodo è buono per iniziare l'insonnia. In questa posizione, il bambino riceve abbastanza ossigeno e gli organi interni possono facilmente lavorare, svolgendo le loro funzioni di base.

Se non riesci a trovare una posizione comoda, procurati un cuscino per la gravidanza. Con il suo aiuto, sarai in grado di sprofondare in un nido accogliente e adattarti alla tua pancia, mentre sollevi la testa, il che promuoverà un sonno profondo.

Le donne che soffrono di crampi notturni hanno bisogno di massaggiare i muscoli del polpaccio e dei piedi. Questa procedura non solo allevia gli spasmi muscolari, ma neutralizza anche la tensione psicologica che è spesso la causa dell'insonnia.

Vale anche la pena provare un materasso ortopedico. Le donne incinte spesso riferiscono che una volta ottenuto un nuovo materasso con molle indipendenti o con la giusta imbottitura, trovare una posizione di riposo comoda è molto più facile.

Se hai una pancia abbastanza grande, assicurati di indossare una benda durante il giorno. È stato dimostrato che dalla sera le donne hanno aiutato i muscoli a sostenere la pancia con specialii dispositivi si sono addormentati più velocemente di quelli che li hanno trascurati.

Naturalmente, nell'articolo abbiamo fornito un elenco generale di consigli che nel tuo caso particolare potrebbero non funzionare. Pertanto, se la tua insonnia dura più di dieci giorni e dormi non più di sei ore al giorno, vai immediatamente dal medico. Tieni presente che prepararsi per una nascita futura richiede molto sforzo da parte del corpo e il sonno è ciò di cui ha bisogno in primo luogo. Non trascurare la tua salute e presto sarai contento del primo sorriso del tuo prezioso bambino.