2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 03:08
La gravidanza è un periodo gioioso ma responsabile. Il corpo di un bambino va molto lontano da uno zigote, cioè un uovo fecondato, a una persona. E tutto questo è nel grembo materno. Il peso dell'embrione e quindi del feto in ogni fase dello sviluppo aumenta centinaia di volte. Riceve il suo nutrimento dal sangue di sua madre. Molte future mamme prendono molto sul serio l'assistenza sanitaria, compresa l'alimentazione. In che modo la dieta di una donna incinta è diversa?
Consigli generali
Dovresti eliminare o ridurre al minimo gli alimenti altamente allergenici, soprattutto se hai mai avuto un'allergia alimentare. Si tratta di cioccolato e altri prodotti a base di cacao, agrumi, funghi, fragole e altri frutti e bacche di colore rosso brillante. Secondo le recensioni, alcuni alimenti come carne, latte, pesce e frutti di mare, uova, noci possono causare allergie. Naturalmente, se eviti tutto questo in una volta, la dieta diventerà molto povera e la mancanza di vitamine si farà sentire.
È meglio mangiare poco e spesso, ad esempio cinque o sei volte al giorno. Se vuoi mangiare di notte, le recensioni consigliano di bere un bicchiere di kefir o di mangiare frutta. Gli altri alimenti saranno un pesante carico per il corpo durante il sonno.
Ci dovrebbero essere abbastanza frutta e verdura fresca nel cibo. È meglio dare la preferenza alle specie stagionali. Il cibo in scatola dovrebbe essere evitato.
Il cibo deve essere cotto al vapore, al forno, bollito o stufato.
In generale, possiamo formulare: l'alimentazione di una donna incinta dovrebbe essere sana. Quindi la dieta di una donna che da sempre si prende cura del proprio corpo non cambierà molto. Naturalmente, durante la gravidanza, soprattutto all'inizio, possono sorgere voglie di cibo insolite. Non è vietato seguirli, a meno che sottaceti o biscotti con gocce di cioccolato diventino il tuo cibo abituale.
Sulle cattive abitudini
Inoltre, anche se il fumo non è una dieta, vale la pena menzionarlo. Se non hai smesso di fumare prima della gravidanza, dovrai smettere. Questo non è un passo facile, ma la salute del nascituro sarà un potente incentivo. Dopotutto, la nicotina causa molti problemi: dagli aborti e dalla prematurità al ritardo mentale.
Non ci sono regole uniformi per l'alimentazione di una donna incinta durante la gravidanza. Quale cibo sarà più utile dipende dallo stadio della gravidanza.
I trimestre
L'acido folico è importante nella formazione del tubo neurale dell'embrione, sulla base del quale si costruisce il sistema nervoso del bambino. È chiaro che questo è un compito molto responsabile e importante. I medici prescrivono spesso preparazioni di acido folico durante la pianificazione della gravidanza e nel primo trimestre. Da ciò ne consegue che la dieta di una donna incinta dovrebbe includere alimenti che la contengano. Dove puoi trovare l'acido folico? Questi sono legumi, spinaci, cavoli, cipolle verdi, piselli, lattuga, barbabietole.
Ma lo stereotipo che durante la gravidanza dovresti mangiare subito per due è sbagliato. Dopotutto, nel primo trimestre, il bambino pesa solo pochi grammi! Naturalmente, il suo minuscolo corpo non ha bisogno di molte calorie. Pertanto, è probabile che il cibo in eccesso venga convertito in grasso dalla madre. Questo non solo porta a problemi con la perdita di peso dopo il parto, ma non va bene né per la madre né per il bambino.
Nutrizione per la tossicosi
Ma alcune donne trovano difficile mangiare anche una sola porzione di cibo. Una buona alimentazione delle donne in gravidanza in questa fase può essere prevenuta dalla tossicosi. Un piatto abituale e persino preferito può causare disgusto, aumenta la sensibilità agli odori. Pertanto, è meglio mangiare a poco a poco, ma spesso. Le recensioni consigliano di separare l'assunzione di cibi solidi e bevande, cioè non bere il tè e la composta subito dopo aver mangiato. Il cibo dovrebbe essere caldo, ma non caldo. Con un'avversione per gli odori del cibo, generalmente puoi mangiarlo freddo. Nausea e vomito occasionale sono considerati innocui. Ma se il vomito perseguita una donna incinta più volte al giorno, l'appetito scompare e il peso diminuisce, questo è un motivo per consultare un medico e curare. Questa condizione può danneggiare la madre eembrione. I frutti acidi, come agrumi e kiwi, possono alleviare i sintomi. Ma come già accennato, in piccole quantità e se non c'è allergia. Cetrioli, melone e anguria contengono molti liquidi e sostanze nutritive. Molto probabilmente, torneranno anche utili. I latticini possono essere utili. Ma è meglio rifiutare tutto ciò che è grasso, fritto e pesante. Se qualcuno in famiglia ha l'opportunità di cucinare del cibo, prova a farlo meno spesso durante la tossicosi per non inalare gli odori del cibo che provocano disgusto.
II trimestre
Il bambino sta crescendo attivamente, i suoi organi iniziano a funzionare e il fabbisogno energetico aumenta. Pertanto, puoi tranquillamente aumentare il contenuto calorico della dieta di una donna incinta a 2200-2400 kcal e aumentare la quantità di proteine.
Il fabbisogno di calcio e vitamina D è in aumento, sono importanti nella formazione dello scheletro del bambino e del suo sistema nervoso. Fai il pieno di latticini, spinaci, cipolle verdi, uvetta, farina d'avena, fegato di pesce di mare, burro e tuorlo d'uovo.
Con una mancanza di ferro nella dieta, compare l'anemia: il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina diminuiscono. Il menu dovrebbe includere prodotti a base di carne, in particolare fegato, uova, ravanelli, peperoni, grano saraceno e farina d'avena. Il melograno può anche aumentare l'emoglobina se non sei allergico ad esso. Saranno utili alimenti contenenti una grande quantità di vitamina C. Aiutano ad assorbire meglio il ferro. Questi sono rosa canina, mirtilli rossi, ribes nero, prugne, mele.
Problemi di digestione
Se ci sonocostipazione, ciò è dovuto alla crescita dell'utero e alla soppressione della motilità intestinale. Ma anche l'alimentazione può correggere questo problema. Frutta e verdura dovrebbero costituire i 2/3 della dieta, poiché sono ricche di fibre, che stimolano la peristalsi. Aiuta le prugne, le barbabietole. Ma non è necessario ridurre il consumo di carne e latticini, consigliano le recensioni. Contengono sostanze essenziali per il nascituro.
Un altro problema potrebbe essere il bruciore di stomaco. In questo caso è meglio mangiare in piccole porzioni, evitare il salato, il grasso e soprattutto il piccante.
III trimestre
La crescita del feto rallenta, prima di tutto c'è un insieme del suo peso. L'attività di una donna incinta è ridotta, perché con una pancia grande è difficile rimanere mobili. Pertanto, il contenuto calorico del cibo può essere leggermente ridotto. Dopo la 32a settimana, puoi ridurre l'assunzione di carboidrati semplici e grassi animali. L'accento dovrebbe essere posto su vitamine e minerali utili. Ad esempio, il calcio. Pertanto, la dieta dovrebbe contenere latticini (preferibilmente latte acido), noci, verdure e frutta, legumi e cereali. La dieta di una donna incinta ora è particolarmente importante: la capacità dello stomaco è troppo piccola per essere mangiata raramente e in grandi quantità, quindi non puoi fare a meno di 5-6 pasti.
Uno dei problemi nella tarda gravidanza è la gestosi, la tossicosi tardiva. A differenza del precedente, è più pericoloso. Per evitarlo o ridurlo se si è già verificato, le recensioni consigliano di ridurre l'assunzione di sale e liquidi.
Fornire cibo
Lo stato si occupa anche dell'alimentazione delle donne in gravidanza e in allattamento. Nella cucina del caseificio distribuiscono cibo non solo ai bambini, ma anche alle future mamme. La nutrizione per le donne in gravidanza viene effettuata per un periodo di almeno dodici settimane. Se la futura mamma è già iscritta alla clinica prenatale, l'ostetrico-ginecologo redige un rapporto medico sulla sua necessità di una buona alimentazione. Questo di solito include latticini fortificati e prodotti a base di latte acido, ricotta, complessi vitaminico-minerali, succhi.
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