Gruppi sanitari per pensionati che non vogliono invecchiare

2024 Autore: Priscilla Miln | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-18 02:53

Per mantenere una buona salute in età avanzata, è necessario prestare molta attenzione all'esercizio sistematico. I gruppi sanitari per pensionati aiutano gli anziani a rafforzare le articolazioni, i muscoli, aumentare la resistenza, aumentare la coordinazione dei movimenti, mantenere in funzione gli organi respiratori e il sistema cardiovascolare. Gli istruttori che lavorano con questo contingente selezionano esercizi che escluderebbero la possibilità di danni e lesioni.

Cosa dovrebbe considerare un formatore quando lavora con gli anziani?

Gli esercizi per i pensionati nel gruppo sanitario non dovrebbero includere compiti di velocità (gare a tempo), azioni di forza (il concetto di bilanciere). Il carico deve essere selezionato dall'istruttore, tenendo conto delle condizioni individuali del pensionato. È meglio che le persone anziane eseguano serie di esercizi al mattino. Il numero di ripetizioni di un compito non è superiore a 10 volte.

Come distribuire correttamente il carico?

I gruppi sanitari per i pensionati sono impegnati con espertiistruttori che si assicurano che i "principianti" non esagerino 2-3 giorni dopo l'inizio dell'attività fisica. La durata delle lezioni aumenta gradualmente, vengono aggiunti nuovi movimenti ed esercizi. Si consiglia di combinare esercizi di respirazione (ginnastica) con attività fisiche.

Opzione di un complesso di esercizi fisici

Il gruppo sanitario per i pensionati a Mosca è presente in ogni distretto della capitale. Gli anziani li visitano non solo per lo sport, ma anche per la comunicazione. Cosa può essere incluso in un insieme di classi per questa fascia di età?

1. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, le mani sono posizionate sulla cintura. La testa è leggermente inclinata verso la spalla sinistra e destra (in modo alternato), cercando di raggiungere l'orecchio. Quindi le pendenze vengono eseguite avanti e indietro, cercando di toccare il petto con il mento. A poco a poco, la velocità di movimento aumenta. Quando si esegue questo esercizio, la testa non dovrebbe girare. Come elemento finale, viene eseguito un movimento circolare della testa in senso orario.
2. La posizione di partenza rimane la stessa. Inclina lentamente il corpo a destra, tira la mano destra sul ginocchio. Allo stesso tempo, alziamo la mano sinistra sotto l'ascella. Eseguiamo inclinazioni simili a sinistra. Quando eseguiamo il compito, cerchiamo di non fare movimenti improvvisi.
3. Torniamo alla posizione di partenza. Eseguiamo movimenti circolari con le spalle. La schiena durante l'esercizio è il più arrotondata possibile, stiamo cercando di unire le scapole.
4. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, allunghiamo le braccia davanti a noi. Ci riuniamo e alleviamoentrambe le mani contemporaneamente, facendo l'esercizio "forbici". Quindi facciamo movimenti circolari con le mani.
5. Metti le mani sulla cintura, i piedi sono alla larghezza delle spalle. Giriamo il busto a destra, quindi torniamo al suo stato originale, allunghiamo le braccia in avanti. Ripetiamo il compito, girando a sinistra, quindi prendiamo la posizione iniziale.
6. Ci sediamo per terra, dopo aver precedentemente posato un sottile tappeto da ginnastica. Allungiamo le gambe in avanti, incliniamo dolcemente il busto, cerchiamo di raggiungere la punta dei piedi con le mani.
7. Appoggiati al muro, alza le mani con delicatezza. Quindi ci allontaniamo dal muro per 1-2 passi, proviamo ad appoggiarci all'indietro, tocchiamo il muro con la punta delle mani. Torniamo alla posizione originale.
8. Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati. Piegare le gambe all' altezza delle ginocchia, sollevarle alternativamente, cercando di toccare il petto con le ginocchia.

I gruppi sanitari per pensionati possono utilizzare altre opzioni per esercizi fisici, integrare o modificare compiti a discrezione dell'istruttore. Se l'età e le condizioni fisiche lo consentono, oltre all'esercizio in palestra, si può andare in bicicletta, sciare. Ci sono anche gruppi sanitari speciali per pensionati (a San Pietroburgo e in altre città) nelle piscine, specializzati in ginnastica in acqua.

Conclusione

Non esiste la vecchiaia per quelle persone che fanno corse brevi mattutine ogni giorno, visitano regolarmente la piscina, camminano nel parco con i nipoti, conducono uno stile di vita sano. Numerosi gruppil'assistenza sanitaria per i pensionati è creata in modo che le persone non si sentano come persone anziane inutili, rimangano giovani, in forma, attive il più a lungo possibile.